Umgang mit Müdigkeit und Energie bei Psoriasis-Arthritis

Psoriasis-Arthritis (PsA) ist eine chronische entzündliche Erkrankung, die Schmerzen, Schwellungen und Steifheit der Gelenke verursacht. Müdigkeit ist ein sehr häufiges Symptom von PsA und macht es oft schwierig, selbst die einfachsten Aktivitäten des täglichen Lebens zu erledigen. Müdigkeit kann durch Entzündungen, PsA-Symptome oder Krankheitskomplikationen wie Anämie und Depression verursacht werden.

Hier ist, was Sie darüber wissen müssen, was PsA-Müdigkeit verursacht und was Sie tun können, um das Energieniveau zu erhalten und zu verbessern.

Verbindung zwischen Müdigkeit und Psoriasis-Arthritis

Müdigkeit kann als Müdigkeit oder Erschöpfung definiert werden, die dazu führt, dass eine Person das Gefühl hat, nicht genug Energie oder Motivation zu haben, um im täglichen Leben voll zu funktionieren.Ein Artikel aus dem Jahr 2017, der in der Zeitschrift Reumatologia berichtet wurde, beschrieb Fatigue als ein wichtiges medizinisches Problem für Menschen mit PsA, das verschiedene Aspekte des Lebens beeinträchtigt, einschließlich Arbeit, soziales Leben und Lebensqualität.Die Forscher stellten außerdem fest, dass bei etwa der Hälfte der Menschen mit PsA Müdigkeit vorhanden ist, wobei 30% an schwerer Müdigkeit leiden. Das Vorhandensein und die Schwere der Müdigkeit scheinen mit dem Grad der Psoriasis, der entzündlichen Hauterkrankung, die der PsA ihren Namen gibt, zu korrelieren,

Fatigue tritt bei Menschen mit PsA hauptsächlich auf, weil es sich um eine entzündliche Erkrankung handelt. Wenn eine Entzündung vorliegt, setzt der Körper Zytokine frei – Proteine, die den Entzündungsprozess fördern. Dieselben Proteine ​​werden freigesetzt, wenn Sie eine Grippe oder Erkältung hatten, um Ihren Körper von fremden Eindringlingen wie Bakterien und Viren zu befreien. Der Entzündungsprozess verursacht Müdigkeit. Bei Menschen mit PsA leistet der Entzündungsprozess Überstunden, weil der Körper gesundes Gewebe mit erkranktem Gewebe verwechselt.

Ursachen

Entzündungen sind nur ein Faktor, der bei Menschen mit PsA zur Müdigkeit beiträgt. Tatsächlich kann PsA-Müdigkeit durch mehrere Faktoren verursacht werden, von Schlafverlust bis hin zu Schmerzen und vielen anderen.

Schlafmangel

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass 67,7% der Menschen mit PsA eine schlechte Schlafqualität hatten, verglichen mit nur 14,6% in der Kontrollgruppe, die keine PsA hatte.Schlafstörungen sind oft mit Gelenkschmerzen und PsA-Hautsymptomen verbunden, einschließlich juckender und entzündeter Haut. Schmerzen verursachen Einschlafschwierigkeiten, häufiges nächtliches Aufwachen und das Aufwachen, sich nicht erholt vom Schlaf zu fühlen.

Schmerzen

Der Umgang mit PsA-Schmerzen kann auch zu Müdigkeit führen. Es erhöht den mentalen und physischen Stress bei der Planung und Durchführung der täglichen Aktivitäten. Eine 2019 vom Journal of Rheumatology veröffentlichte Studie zeigt, dass Müdigkeit bei Psoriasis-Arthritis durch drei Hauptkomponenten verursacht wird: Entzündung, Krankheitsdauer und chronische Schmerzen. Entzündungen machten 31 % der Fatigue-Wirkung aus, Krankheitsdauer und -intensität waren 17 % der Ursache und chronische Schmerzen trugen zu 15 % bei.

PsA-Behandlungen

Einige der Medikamente, die Sie zur Behandlung von PsA einnehmen, können auch zu Müdigkeit beitragen. Methotrexat zum Beispiel, eine übliche Behandlung von PsA, verursacht etwa am ersten Tag nach Einnahme der wöchentlichen Dosis Müdigkeit. Bei den meisten Menschen bessern sich die Nebenwirkungen mit der Zeit. Bei anderen ist die Müdigkeit jedoch so schlimm, dass sie die Medikamente absetzen müssen.

Methotrexat ist nicht das einzige Medikament, das zur PsA-Müdigkeit beiträgt. Biologika – einschließlich Simponi (Golimumab) – sind dafür bekannt, extreme Müdigkeit zu verursachen. Ähnlich wie bei Methotrexat bessert sich die mit der Behandlung mit biologischen Arzneimitteln verbundene Müdigkeit mit der Zeit.

Aufflammen

Ein Aufflammen von PsA ist eine Zeit, in der sich die Symptome der Krankheit verschlimmern. Sie wissen vielleicht nicht, wann ein Schub auftritt, aber das Vermeiden potenzieller Auslöser kann Ihnen helfen, einen Schub zu vermeiden. Müdigkeit ist einer der frühesten Indikatoren für einen bevorstehenden Schub, und wenn sich ein Schub verschlimmert, kann die Müdigkeit so schwerwiegend werden, dass sie Motivation, Konzentration und Energieniveau beeinträchtigt.

Diät

Dieselben Lebensmittel, die Ihre PsA-Symptome auslösen können, können auch Müdigkeit verursachen. Zum Beispiel können gesättigte Fette, Zucker, Alkohol und einfache Kohlenhydrate, die in verarbeitetem und raffiniertem Zucker enthalten sind, PsA-Schübe auslösen. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel keine ausreichenden Nährstoffe, führen dazu, dass der Verdauungsprozess härter arbeitet und können zu Müdigkeit beitragen.

Betonen

Sowohl Müdigkeit als auch verminderte Energie können durch Stress verursacht werden. Stress ist auch mit Schlafstörungen verbunden. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass zu viele stressige Ereignisse signifikant mit einem erhöhten Risiko für Schlaflosigkeit verbunden sind – anhaltende Probleme beim Ein- und Durchschlafen.Stress kann auch PsA-Symptome auslösen und sie verschlimmern, was die Müdigkeit, die Sie erleben, weiter verstärkt.

Krankheitskomplikationen

Bedingungen, die Komplikationen von PsA sind, können auch Ihre Müdigkeit erhöhen. Beispielsweise sind Depression und Anämie unter anderem häufige Komplikationen der PsA.

Depression: Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome einer Depression. Ein Bericht aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift CNS Drugs stellt fest, dass bis zu 90 % der Menschen, die mit einer schweren depressiven Störung leben, an Fatigue leiden.

Eine schwere depressive Störung – auch klinische Depression genannt – ist eine häufige, aber schwerwiegende affektive Störung, die Symptome verursacht, die so schwerwiegend sind, dass sie das Denken, Fühlen und die täglichen Aktivitäten einer Person wie Schlafen, Arbeiten oder Essen beeinflussen.

PsA kann einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person haben und schließlich Depressionen verursachen. Eine PsA-Depression kann mit dem Stress des Lebens mit PsA und seinen vielen Symptomen, einschließlich Schmerzen, zusammenhängen.

Anämie: Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome einer Anämie, die bei Menschen mit PsA häufig auftritt. Anämie entsteht, wenn ein Mangel an roten Blutkörperchen besteht, um ausreichend Sauerstoff zum Körpergewebe zu transportieren.

Zahlreiche Faktoren tragen zu einer durch PsA verursachten Anämie bei. Dies kann die von Ihnen eingenommenen Medikamente, chronische Entzündungen, die den Körper daran hindern, gespeichertes Eisen zur Bildung neuer Blutkörperchen zu verwenden, Blutungen und eine unzureichende Eisenaufnahme umfassen.

Andere mit PsA verbundene Ermüdungszustände sind Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom und Fettleber.

Lösungen

Trotz der Vorstellung, dass Müdigkeit und PsA zusammengehören, können Sie immer noch Wege finden, mehr Energie zu bekommen. Es kann auch hilfreich sein, herauszufinden, was zur Ermüdung beiträgt und diese verschlimmert, und daran zu arbeiten, diese Probleme anzugehen.

Folgen Sie einer gesunden Ernährung

Achtsam zu sein, was auf Ihrem Teller liegt, ist ein effektiver Weg, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie verarbeitete und ungesunde Lebensmittel, gesättigte Fette, Zucker und Alkohol, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und Ihre Müdigkeit zu verringern.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung beinhaltet primär den Verzehr von mageren Proteinen, Vollkornprodukten, frischen Produkten und gesunden Fetten – eine Ernährung, die als entzündungshemmende Ernährung gilt. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die richtige Ernährung zu finden, um Ihre Müdigkeit und andere PsA-Symptome zu reduzieren.

Balance zwischen Aktivität und Erholung

Anstatt zu versuchen, eine hohe Arbeitsbelastung zu bewältigen, versuchen Sie, Aufgaben in 10- bis 20-minütige Teile zu unterteilen, und ruhen Sie sich dann aus oder erledigen Sie einfachere Aufgaben zwischendurch. Die Ruhezeit kann alles umfassen, von einem Nickerchen, Liegen, Lesen oder Planen einer Aktivität.

Sie sollten auch körperlich aktiv bleiben. Etwas so Einfaches wie ein täglicher 20- bis 30-minütiger Spaziergang kann die natürlichen Opiate (Schmerzmittel) des Körpers erhöhen und das Energieniveau und die Schlafqualität verbessern.

Koffeinaufnahme reduzieren

Koffein ist in Maßen in Ordnung, aber es liefert dem Körper keine wirkliche Energie. Während Koffein einen kurzfristigen Schub bieten kann, ist es wichtiger, Ihren Körper mit einer guten Ernährung und ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks zu versorgen, um eine Erschöpfung zu vermeiden.

Wenn Sie einen Energieschub brauchen, entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee, um raffinierten Zucker und künstliche Zutaten zu vermeiden, die zu einem Absturz führen und die PsA-Symptome und Müdigkeit weiter verschlimmern.

Viel Wasser trinken

Trinkwasser ist wichtig, damit der Körper optimal funktionieren kann. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und versuchen Sie, Limonade, Kaffee und andere Getränke gegen Wasser auszutauschen. Dies ist eine einfache Änderung, die einen großen Unterschied bei der Verringerung von Müdigkeit und PsA-Symptomen machen und Ihnen helfen kann, sich insgesamt besser zu fühlen.

Arbeiten Sie an Ihrer Schlafhygiene

Die National Sleep Foundation definiert Schlafhygiene als „eine Vielzahl verschiedener Praktiken und Gewohnheiten, die für eine gute Nachtschlafqualität und volle Wachsamkeit am Tag erforderlich sind“.Diese Praktiken umfassen:

• Begrenzung des Mittagsschlafs auf weniger als 30 Minuten
• Vermeiden von Stimulanzien – wie Kaffee und Nikotin – kurz vor dem Schlafengehen
• Tagsüber Sport treiben
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Schlaf stören können, oder schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen
• Tagsüber genügend natürliches Licht (Sonnenlicht) erhalten
• Etablieren Sie eine regelmäßige, entspannende Schlafenszeit, die alles umfassen kann, von einer warmen Dusche oder einem Bad, einem Buch lesen oder leichten Dehnungsübungen
• Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung, z. B. ein kühles Schlafzimmer, Verdunkelungsvorhänge, Augenschirme, Ohrstöpsel und Geräte wie ein Gerät mit weißem Rauschen oder ein Luftbefeuchter, die Ihr Schlafzimmer beim Schlafen entspannender machen.

Lassen Sie Ihr Vitamin D testen

Es gibt viele Untersuchungen, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Psoriasis-Arthritis zeigen. Eine Studie aus dem Jahr 2015, über die in Arthritis Research & Therapy berichtet wurde, ergab beispielsweise, dass bis zu 40,9 % der Teilnehmer der PsA-Studie auch einen Vitamin-D-Mangel hatten, verglichen mit nur 26,9 % der Kontrollteilnehmer.

Chronische Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels. Wenn Sie glauben, einen Mangel zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Blutwerte testen zu lassen. Ein Vitamin-D-Mangel kann leicht durch den Verzehr von mehr Vitamin-D-reichen Lebensmitteln und mit Vitamin-D-Ergänzungen behandelt werden.

Ihr Arzt ist am besten in der Lage, Sie bei der Behandlung von Psoriasis-Arthritis und der damit verbundenen Müdigkeit zu beraten. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn bei Ihnen neue oder sich verschlimmernde Müdigkeitssymptome auftreten oder wenn die Müdigkeit Ihre Funktionsfähigkeit im täglichen Leben beeinträchtigt. Ihr Arzt wird versuchen, festzustellen, ob PsA oder ein anderes Problem Ihre Müdigkeit verursacht. Er oder sie wird dann entscheiden, welche zusätzlichen Behandlungen oder Strategien Ihnen helfen könnten, Müdigkeit in den Griff zu bekommen, damit sie Ihr Leben nicht übernimmt.