Überblick über Schlafschulden und wie Sie aufholen können

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen: Sie können es auf viele Arten spüren. Was ist Schlafschuld? Können Schlafentzug oder andere Schlafstörungen zu einer angesammelten Schlafschuld beitragen? Was können Sie tun, um den Schlafverlust aufzuholen und Ihre Schlafschulden zu begleichen? Erfahren Sie die Antworten zu den Auswirkungen von Schlafmangel und Schlafentzug.

Was sind Schlafschulden?

Schlafschuld ist die kumulierte Menge an Schlafverlust durch unzureichenden Schlaf, unabhängig von der Ursache.,Es tritt am häufigsten auf, wenn Sie nicht genügend Stunden Schlaf erhalten, um Ihren individuellen Schlafbedarf zu decken. Dies kann aufgrund einer Schlafbeschränkung auftreten, bei der zu wenige Stunden geschlafen werden. Wenn Sie beispielsweise 8 Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, aber nur 6 Stunden erhalten, haben Sie für diese bestimmte Nacht ein Schlafdefizit von 2 Stunden. Dies kann wichtige Konsequenzen haben, insbesondere wenn die Schulden steigen.

Es wird angenommen, dass der resultierende Schlafentzug die Tagesfunktion beeinträchtigen kann. Dies kann zu erhöhter Tagesschläfrigkeit, schlechter Konzentration oder Kurzzeitgedächtnis und Stimmungsproblemen wie Angst, Depression und Reizbarkeit führen. Schlafentzug kann auch zu anderen langfristigen gesundheitlichen Folgen beitragen. Es kann zu körperlichen Auswirkungen, Halluzinationen und sogar zu einem möglicherweise erhöhten Todesrisiko kommen.,Schmerzen werden durch schlechten Schlaf verschlimmert. Aus all diesen Gründen suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

Gibt es andere Ursachen für Schlafschulden?

Wenn sich jemand durch seinen Schlaf nicht ausgeruht fühlt, liegt dies normalerweise daran, dass er nicht genügend Stunden zur Verfügung hatte, um seine Bedürfnisse zu befriedigen. Gibt es jedoch andere mögliche Ursachen für schlechte Schlafqualität?

Wenn Sie eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder zirkadiane Schlafstörungen haben, kann dies ebenfalls zu Symptomen führen, die denen ähneln, die bei einem Schlafdefizit auftreten würden.,Schlechter Schlaf ist nicht erholsam. Obwohl genügend Stunden erhalten werden können, kann es fragmentiert sein und zu Tagesfolgen führen. Wenn Sie sich auch nach ausreichend Stunden Schlaf unausgeruht aufwachen, kann es wichtig sein, einen Schlafmediziner aufzusuchen, der von der Fachbehörde zertifiziert wurde, um sich einem Schlaftest zu unterziehen.

Wie man seine Schlafschulden aufholt und abbezahlt

Das Merkwürdige ist, dass Sie mit Schlafentzug nur eine kürzliche Schuld abbezahlen können. Wenn Sie beispielsweise im vergangenen Jahr nicht gut geschlafen haben, können Sie den in dieser Zeit versäumten Schlaf nicht zurückzahlen. Vielmehr können Sie nur zusätzlichen Schlaf bekommen, um zu versuchen, die letzte Zeit, die Sie verloren haben, auszugleichen.

Schlafschulden können auf verschiedene Arten abbezahlt werden:,,

• Sie können versuchen, Ihre Gesamtzeit im Bett zu verlängern, indem Sie früher ins Bett gehen oder später in den Morgen hinein schlafen.
• Viele Menschen holen die Wochenenden nach, indem sie am Samstag oder Sonntag ausschlafen.
• Nickerchen während des Tages können auch eine Zahlung leisten, um eine angesammelte Schlafschuld zu reduzieren.
• Koffein kann Schläfrigkeitssymptome blockieren, aber es ist kein Ersatz für unzureichenden Schlaf in der Nacht.

Glücklicherweise werden die kurzfristigen Auswirkungen von Schlafentzug durch ausreichende Ruhezeiten schnell wieder rückgängig gemacht. Eine Nacht mit wirklich gutem Schlaf kann einen großen Unterschied machen! Denken und Stimmung erholen sich schnell. Das Risiko von Fehlern, Unfällen und anderen Folgen wird durch den Erholungsschlaf erheblich verringert. Dies kann anfangs erfordern, dass Sie länger schlafen als Ihr durchschnittlicher Schlafbedarf, um die jüngsten Verluste auszugleichen. Es scheint, dass sich ältere Erwachsene schneller erholen können als jüngere, aber Schlafentzug betrifft alle.

Sie denken vielleicht, dass Ihre Schulden im Laufe der Zeit vollständig vergeben und vergessen sind, aber im Zusammenhang mit Schlafschulden ist dies nicht der Fall. Chronischer Schlafentzug hat schwerwiegende Folgen, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Schlafbedarf jeden Tag zu decken, indem Sie bessere Schlafrichtlinien befolgen, damit Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bewahren können.,,

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen zu kämpfen haben, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Untersuchung und Behandlung, die Sie benötigen, um gut zu schlafen, Nebenwirkungen von Schlafentzug zu vermeiden und sich in Bestform zu fühlen.