Überblick über die vordere Kopfhaltung

Nackenschmerzen gehen oft mit einer Fehlstellung im Bereich zwischen Schultern und Kopf einher. Wenn Sie stundenlang am Computer sitzen oder Ihren Lebensunterhalt mit dem Auto verdienen, fördern Sie möglicherweise ein langfristiges Problem, das als vorwärts gerichtete Kopfhaltung bekannt ist. Die Beibehaltung der vorderen Kopfhaltung kann die Nackenmuskulatur belasten, was zu Schmerzen und noch schlechterer Nackenhaltung führt.

Eine Haltungsabweichung

Theoretisch ist Ihr Kopf in einer guten Ausrichtung mit Ihrem Nacken, wenn Ihr Ohr genau mit der Gravitationslinie ausgerichtet ist. Die Schwerkraftlinie (auch Lotlinie genannt) ist eine imaginäre gerade Linie, die die nach unten gerichtete Schwerkraft darstellt. Es wird bei Haltungsbewertungen als Referenz verwendet, um die Positionen von Körperteilen zu notieren und das Vorhandensein von Haltungsfehlstellungen oder -abweichungen zu bestimmen. Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung tritt auf, wenn der Kopf vor dieser Gravitationslinie positioniert ist und den Körper von der Seite betrachtet. Die vordere Kopfhaltung wird als Abweichung betrachtet, da der Kopf von dieser Referenzlinie abweicht.

Medizinische Terminologie

Hier ist eine etwas technischere Beschreibung der vorderen Kopfhaltung. Aus Sicht eines Arztes ist dies die nach vorne gerichtete Kopfhaltung: „Bestimmte tägliche Aktivitäten wie die längere Computernutzung können die Nackenbeugung verstärken (Flexion bedeutet sich nach vorne beugen). Normalerweise ist der untere Teil Ihres Nackens (als Halswirbelsäule oder kurz C-Wirbelsäule bezeichnet) ) ist der Bereich, der sich am stärksten beugt. Die obere C-Wirbelsäule dehnt sich aus (beugt sich nach hinten), wenn Sie Ihren Kopf anheben, um sehen zu können.“

Ungleichgewicht der Muskelgruppe

Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung führt oft zu einem Kraftungleichgewicht zwischen den Muskeln, die Nacken, Schultern und Kopf stützen und bewegen.Die Nackenmuskulatur wird verkürzt, die der hinteren wird verlängert, geschwächt und angespannt.

Kyphose

Die nach vorne gerichtete Kopfhaltung resultiert oft aus einem weiteren Haltungsproblem namens Kyphose. Kyphose ist ein klinischer Begriff für eine Haltung, bei der Ihre Schultern und der obere Rücken nach vorne gerundet sind. (Es gibt verschiedene Arten von Kyphose.) Sie kennen die Kyphose vielleicht unter ihrem weniger schmeichelhaften Spitznamen Buckliger.

Wenn die Schultern nach vorne gerundet werden, wie es nach vielen aufeinanderfolgenden Stunden am Schreibtisch, Computer oder am Steuer der Fall ist, wird auch der Kopf nach vorne gebracht.Dies geschieht, weil der obere Rückenbereich (Brustwirbelsäule genannt) den Nacken und den Kopf stützt. Wenn sich die Brustwirbelsäule bewegt oder ihre Position ändert, folgen in den meisten Fällen Ihr Kopf und Nacken. Das meiste Gewicht des Kopfes liegt vorne, und dies trägt auch zur Vorwärtsbewegung bei. Um sehen zu können, hebt man dann den Kopf.

Korrektur und Behandlung

Stehen und Sitzen mit einer guten Körperhaltung sowie Übungen zur Stärkung des Nackens können Ihnen helfen, wieder in die richtige Position zu kommen. Dehnen kann auch hilfreich sein, da die Nackenmuskulatur im Allgemeinen extrem verkrampft und Sie daran hindert, Ihre Übungen vollständig auszuführen. Auch das Strecken des Nackens kann Schmerzen lindern.

Wenn Ihr Nacken starke Schmerzen bereitet oder Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit einem Nackentrainingsprogramm beginnen sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt wird als Teil Ihrer Diagnose eine Haltungsbewertung einschließen, da sie wahrscheinlich Ihren Behandlungsplan beeinflusst.

Sie sollten nur mit einem qualifizierten Arzt zusammenarbeiten, wenn Sie Ihre nach vorne gerichtete Kopfhaltung ansprechen. Beispiele sind ein Arzt wie ein Physiotherapeut, ein Physiotherapeut oder ein Athletiktrainer oder Bodyworker mit Erfahrung und Weiterbildung in Haltungs- und Nackenproblemen. Stellen Sie sicher, dass alle verbundenen oder ganzheitlichen Gesundheitsdienstleister, mit denen Sie zusammenarbeiten, mit Ihrem Arzt in Verbindung stehen.

Risikofaktoren

Fast alle von uns sind durch die Vorwärtshaltung des Kopfes gefährdet. Die Computernutzung fördert stark abgerundete Schultern und den oberen Rücken und daher eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung; es ist ein bedeutender Risikofaktor.Das Fahren für den Lebensunterhalt (oder für viele Stunden am Stück) ist ein weiterer Risikofaktor. Gewohnheiten wie das Lesen im Bett mit einem Kissen unter dem Kopf können ebenfalls zur Vorwärtshaltung des Kopfes beitragen. Enge Arbeiten, die manuelle Geschicklichkeit und Sehschärfe erfordern, können Ihr Risiko ebenfalls erhöhen. Wenn Sie Schneiderin, Elektroniker/in sind oder einen Beruf ausüben, in dem Sie ähnlich aufgestellt sind, sind das Sie.

Und wenn Sie regelmäßig viel Gewicht vor Ihrem Körper tragen, entwickeln Sie möglicherweise eine Kyphose, die, wie wir oft gesehen haben, zu einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung führt. Ein Beispiel dafür ist, wenn Sie dazu neigen, Ihr Kind oder eine andere Last vor Ihrem Körper zu tragen. Der Besitz sehr großer Brüste kann auch das Risiko für Kyphose und eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung erhöhen.