Die zentralen Thesen
- Forscher fanden heraus, dass ein moderates Maß an Freizeit ideal für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden ist.
- Zu wenig Freizeit führte zu Stress, zu viel zu Sinnlosigkeit und Produktivität.
- Die tägliche Balance zwischen Arbeit und Freizeit kann das Geheimnis für ein optimales Wohlbefinden sein.
Zu wenig Freizeit kann dazu führen, dass man sich überarbeitet, zu müde und ausgebrannt fühlt. Normalerweise fühlen Sie sich nicht so glücklich und warten ängstlich auf eine Auszeit. Aber was passiert, wenn wir nicht wissen, was wir mit dieser Freizeit anfangen sollen, oder wenn wir das Gefühl haben, zu viel davon zu haben?
Forscher der Wharton School der University of Pennsylvania und der University of California, Los Angeles (UCLA) fanden heraus, dass es nicht gut für unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, an einem der beiden Enden des Extrems zu sein.
Die Studienautorin Cassie Mogilner Holmes, PhD, Professorin für Marketing und Verhaltensentscheidungen an der UCLA Anderson School of Management, sagt gegenüber Verywell, dass diese Forschung der Intuition widerspricht, dass mehr besser ist.
„Bis zu einem gewissen Punkt merkt man, dass sich das Verhältnis zwischen Zeit und Zufriedenheit einpendelt“, sagt sie.
Angesichts der durch die Pandemie verursachten terminlichen und zeitlichen Veränderungen könnte es notwendiger denn je sein, unsere persönlichen Sweetspots zwischen zu viel und zu wenig Freizeit zu finden. Die Studie wurde Anfang September im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht.
Mehr Freizeit bedeutet nicht immer mehr Glück
Mogilner Holmes und Kollegen untersuchten den Zusammenhang zwischen Freizeit und Glück und Wohlbefinden durch zwei Umfragen und zwei Experimente.
Zunächst sahen sie sich Umfrageergebnisse von mehr als 21.000 Amerikanern an, die auf Fragen dazu geantwortet haben, wie sie ihre Zeit nutzen. Die Teilnehmer gaben detaillierte Beschreibungen darüber, was sie in den letzten 24 Stunden getan haben, sowie darüber, wie viel Zeit sie für jede Aktivität aufgewendet haben und wie sie sich wohl fühlten.
Forscher fanden heraus, dass Freizeit und Wohlbefinden bis etwa zwei Stunden Freizeit positiv miteinander verbunden waren und nach fünf Stunden abzunehmen begannen.
„Die Daten zeigen einen Bogen [between the two]“, sagt Mogilner Holmes.
Dann überprüften sie die Daten von mehr als 13.000 berufstätigen Amerikanern und fragten sie, wie viel Freizeit sie hatten und wie sie sich insgesamt wohl fühlten. Auch hier stellten sie fest, dass es vorteilhaft war, mehr Freizeit zu haben – aber nur bis zu einem bestimmten Punkt. Mehr Zeit bedeutete nicht mehr Glück.
Obwohl Umfrageergebnisse nützlich sind, können sie ihre Grenzen haben. Also entwarfen sie Online-Experimente, um zu sehen, ob sie auch ähnliche Ergebnisse beobachten konnten.
Sie rekrutierten etwa 6.000 Personen, die beauftragt wurden, sich unterschiedlich viel Freizeit im Laufe des Tages vorzustellen. Während des gesamten Tests wurden sie gebeten, zu berichten, wie sie sich in diesen Szenarien fühlen würden, um ihr wahrscheinliches Wohlbefinden einzuschätzen.
Die Teilnehmer des zweiten Experiments wurden auch gebeten, sich vorzustellen, ihre Freizeit entweder mit „produktiven“ Aktivitäten (wie Sport, Hobbys oder Joggen) oder mit „unproduktiven“ Aktivitäten (wie Fernsehen oder Computer benutzen) zu verbringen.
Auch hier war zu viel Freizeit genauso schädlich für das Wohlbefinden wie zu wenig. Diejenigen am unteren Ende fühlten sich gestresst, weil sie nicht genug Zeit hatten, Dinge zu tun, die ihr Leben abrundeten und ihnen einen Sinn gaben.
Auf der anderen Seite fühlten sich diejenigen, die mehr Freizeit hatten, gestresst, weil sie nicht produktiv genug waren. Letztendlich erzielten Personen, die irgendwo in der Mitte landeten, mehr Zufriedenheit.
Das zweite Experiment half den Forschern jedoch auch zu sehen, dass die Teilnahme an Aktivitäten, die als „produktiv“ wahrgenommen werden – wie das Üben eines Instruments oder das Erstellen von Übungsvideos, die Ihnen ein gutes Gefühl geben – dazu beitrug, dass sich die Teilnehmer besser fühlten, wenn sie mehr als genug Freizeit hatten. Dies war nicht der Fall für diejenigen, die es für „unproduktive“ Aktivitäten ausgaben.
Dieser Befund kann je nach Kultur unterschiedlich sein
Während die Forschung facettenreich ist und sich auf große Stichproben stützt, sagt Mogilner Holmes, dass es wichtig wäre, diese Forschungsfragen in unterschiedlichen kulturellen Kontexten zu betrachten.
„Alle unsere Datensätze beziehen sich auf Amerikaner“, sagt sie. „Es wäre schön, diese Frage in verschiedenen Kulturen zu testen.“
Obwohl sie aus rein psychologischer Sicht keinen großen Unterschied erwartet, könnte der Kontext die Details beeinflussen. Das heißt, wie viel Freizeit als zu viel oder zu wenig angesehen wird.
Was das für Sie bedeutet
Die Daten sagen uns, dass wir uns selbst helfen können, wenn wir feststellen, dass wir zu viel Freizeit haben, indem wir Wege finden, diese Zeit sinnvoll zu gestalten. Zum Beispiel könnten wir es bewusst nutzen, vielleicht indem wir Zeit mit Freunden und Familie verbringen, ehrenamtlich arbeiten oder Hobbys.
Moderation ist der Schlüssel
Die Daten zeigen uns zwei wichtige Kräfte, sagt Mogilner Holmes. Es gibt den „zu wenig Zeiteffekt“ und den „zu viel Zeiteffekt“. Ersteres wird von Stress angetrieben, während Letzteres von einem Sinngefühl angetrieben wird.
„Es ist ein einfacher Befund“, sagt sie, der aus einer persönlichen Neugier stammt.
Es gibt Tage, an denen sich Mogilner Holmes fragt, ob sie glücklicher wäre, wenn sie einfach alles aufgeben würde. „Als jemand, der eine Vollzeitkarriere hat, zwei kleine Kinder und einen Ehemann, der auch arbeitet, während er versucht, gesund zu bleiben“, fügt sie hinzu. Aber die Daten sprechen natürlich gegen die Extreme.
„Hier geht es um den Tag ein und aus“, fügt sie hinzu. Die Menschen müssen versuchen, alle ihre Pflichten und ihre Freizeit über einen längeren Zeitraum auszugleichen, anstatt mit einer Alles-oder-Nichts-Mentalität an die Zeit heranzugehen.
„Mäßigung ist das Geheimnis des Glücks“, sagt sie.
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