So stoppen Sie das Verschlafen oder die Schlummerfunktion

Es gibt nichts Schöneres, als einen unangenehmen Alarm durch Drücken der Schlummertaste zum Schweigen zu bringen, um ein paar zusätzliche Minuten Schlaf zu genießen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie die Schlummertaste regelmäßig verwenden – oder sogar verschlafen – ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Schlafgewohnheiten zu überdenken. Das Drücken der Schlummertaste und das Verschlafen gehen tatsächlich Hand in Hand und können sogar Ihrer Gesundheit schaden.

Erfahren Sie, wie Sie die Schlummerfunktion beenden und Ihre Weckereinstellung optimieren, um Ihren Schlafbedarf zu decken und Verschlafen zu vermeiden.

Mann greift um den Wecker auszuschalten — Paul Mansfield Fotografie / Moment / Getty Images

Ursachen für Verschlafen oder Verlassen auf Snooze

Krankheiten

Wenn wir an einer kurzfristigen Erkrankung leiden, die Müdigkeit verursacht, wie einer Erkältung oder Grippe, oder wir einen anstrengenden, anstrengenden Tag hinter uns haben, braucht unser Körper mehr Schlaf. Es gibt aber auch eine Reihe von langfristigen oder chronischen Erkrankungen, die unser Schlafverhalten stören und zu Verschlafen führen können, darunter:

Schlaflosigkeit: Die Unfähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen
Schlafapnoe: Eine ernsthafte Erkrankung, bei der die Atemwege verstopft sind und Sie kurzzeitig nicht mehr atmen
Restless-Legs-Syndrom: Ein Zustand, bei dem Patienten den Drang haben, ihre Beine im Ruhezustand zu bewegen
Narkolepsie: Eine Erkrankung, die es schwierig macht, längere Zeit wach zu bleiben

Inkonsistenter Schlafplan

Ein unregelmäßiger Schlafplan birgt ein Risiko für mehrere Gesundheitszustände. So wie der Körper auf regelmäßige Mahlzeiten angewiesen ist, um gesund zu bleiben, braucht er auch regelmäßigen, vorhersehbaren Schlaf.

Gefahren von zu viel Schlaf

Sollten Sie einen Wecker verwenden?

Stellst du dir einen Wecker, der dir sagt, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören? Natürlich nicht. Sie achten auf die Signale Ihres Körpers, um Sie zu informieren, wenn Sie sich satt fühlen und genug gegessen haben. Am besten wäre es, wenn wir auch auf die Fähigkeit unseres Körpers hören könnten, den Schlaf auf diese Weise zu regulieren. In einer idealen Welt würden wir ganz natürlich aufwachen, ohne dass wir einen Wecker brauchen. Sie können Schritte unternehmen, um genau das zu tun!

Bestimmen Sie Ihr Schlafbedürfnis

Der Schlafbedarf variiert je nach Alter und Gesundheitszustand, und die Anzahl der Stunden, die wir zum Schlafen benötigen, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Während Neugeborene in der Regel zwischen 14 und 17 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, braucht der durchschnittliche gesunde Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um Schlafmangel zu vermeiden.

Das Schlafbedürfnis ist jedoch bei jedem anders. Um herauszufinden, wie viel Sie brauchen, bedenken Sie, wie viel Schlaf Sie in der letzten Zeit durchschnittlich gebraucht haben, um sich ausgeruht zu fühlen. Dieses Bedürfnis sollte nach Möglichkeit jede Nacht gedeckt werden. Wenn in einer Nacht zu wenig Schlaf gefunden wird, kann es notwendig sein, in der nächsten Nacht ein Nickerchen oder mehr Schlaf nachzuholen. Verpflichte dich, die Zeit im Bett zu verbringen, die du brauchst, um dich ausgeruht zu fühlen, und sei konsequent.

Wie viel Schlaf ist genug?
Neugeborene	14 bis 17
Kleinkinder	12 bis 15
Kleinkinder	11 bis 14
Vorschulkinder	10 bis 13
Kinder im Schulalter	9 bis 11
Jugendliche	8 bis 10
Junge Erwachsene und Erwachsene	7 bis 9
Ältere Erwachsene	7 bis 8

Quelle: National Sleep Foundation

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein

Unser Körper reagiert am besten auf regelmäßige Muster. Dies gilt sowohl für den Zeitpunkt der Mahlzeiten (wir werden hungrig und essen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit) als auch für die Schlaf- und Wachgewohnheiten.

Wenn Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, werden Sie um diese Zeit schläfrig. Nachdem Sie Ihren Schlafbedarf ermittelt haben und wann Sie aufstehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie zur richtigen Zeit ins Bett gehen.

Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich zum Essen hinsetzen, wenn Sie hungrig sind. In ähnlicher Weise sollten Sie zu Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Krabbeln Sie nicht einfach um 22 Uhr ins Bett, weil Sie einschlafen wollen. Wenn Sie nicht sofort dösen können, kann das Wachliegen zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit beitragen.

Warten Sie stattdessen, bis das Gefühl der Schläfrigkeit auftritt, und legen Sie sich dann ins Bett. Dieses Signal kann verstärkt werden, indem eine regelmäßige Weckzeit eingehalten wird.

Wachen Sie täglich zur gleichen Zeit auf

Es ist besonders wichtig, die Weckzeit auch am Wochenende konstant zu halten. Dies hilft, unser Schlafmuster zu stabilisieren.

Holen Sie sich Sonnenlicht

Indem Sie beim Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht erhalten, ist es möglich, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und Ihre Schlaffähigkeit bei Dunkelheit zu stärken. Indem Sie diese Wachzeit im Zeitplan einhalten, wird es auch einfacher, regelmäßiger ins Bett zu gehen und einzuschlafen. Bei Bedarf, insbesondere wenn Sie früher aufwachen müssen, als Sie es selbstverständlich tun würden, kann es erforderlich sein, einen Wecker zu verwenden.

So verwenden Sie einen Wecker

Es gibt viele Situationen, in denen ein Wecker erforderlich sein kann, um einen Zeitplan einzuhalten. Ohne sie kann das Verschlafen schwerwiegende Folgen haben, einschließlich Verspätung in der Schule oder am Arbeitsplatz. Wenn Sie regelmäßig verschlafen, kann dies die Arbeitsplatzsicherheit gefährden und zu anderen beruflichen und finanziellen Problemen führen. Selbst wenn Sie also einen Wecker verwenden müssen, gibt es Möglichkeiten, die Verwendung zu verbessern. Einige Tipps sind:

Seien Sie konsequent. Wählen Sie eine Weckzeit, die Sie jeden Tag, auch am Wochenende, einhalten können. Versuchen Sie beim Einstellen Ihres Weckers, ihn auf die spätestmögliche Zeit einzustellen, zu der Sie aufstehen und trotzdem tun können, was Sie tun müssen.

Ziehen Sie ein Gerät oder eine App in Betracht, die Bewegungen im Schlaf überwacht. Diese Alarme können ertönen, wenn sie erkennen, dass Sie bereits mit dem Verschieben begonnen haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Schlafzyklen vollständig abzuschließen. Sie können auch leichter aufwachen, als wenn der Wecker klingeln und Sie aus viel tieferem Schlaf wecken würde. Der Nachteil ist jedoch, dass das Aufwachen während der Nacht die Schlafqualität verschlechtern kann.

Drücken Sie nicht die Schlummertaste. Stellen Sie den Wecker quer durch den Raum, sodass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten, und kehren Sie nicht ins Bett zurück, wenn Sie aufstehen.

Sobald Sie wach und aus dem Bett aufgestanden sind, gehen Sie direkt unter die Dusche (wo Sie nicht wieder einschlafen werden). Wenn Sie morgens Probleme beim Aufwachen haben und sogar mehrere Alarme benötigen, kann dies darauf hindeuten, dass Sie durch etwas anderes zu schläfrig sind.

Intelligenter Schlummern

Wenn Sie bis 8 Uhr morgens bei der Arbeit sein müssen und Sie 90 Minuten brauchen, um sich fertig zu machen, zu frühstücken und dorthin zu fahren, möchten Sie Ihren Wecker auf 6.30 Uhr stellen erhalten mehr ununterbrochenen Schlaf und sorgen auch dafür, dass Sie schnell zur Arbeit kommen.

Wenn Sie den Wecker auf 5:45 Uhr stellen würden, aber dann 45 Minuten damit verbringen würden, die Schlummertaste zu drücken, würden Ihre letzten 45 Minuten Schlaf durch die Wecker stark fragmentiert. Selbst wenn Sie sofort wieder einschlafen, untergräbt dies Ihre Schlafqualität. Es kann den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) unterbrechen, einen Schlafzustand, der in den letzten Stunden vor dem Morgen auftritt und für die Problemlösung und die Gedächtnisverarbeitung wichtig ist.

Warum Sie aufwachen und sich übermäßig schläfrig fühlen

Selbst wenn Sie schlafen, können Sie manchmal benommen aufwachen. Warum ist das?

Schlafträgheit ist der Wunsch, durchzuschlafen. Es kann auch bei anderen Schlafstörungen stärker sein. Zum Beispiel kann eine obstruktive Schlafapnoe die Schlafqualität beeinträchtigen. Selbst wenn Sie die richtige Zeitdauer schlafen, ist dies kein erholsamer Schlaf. Dies kann dazu führen, dass Sie einschlafen möchten.
Störungen des zirkadianen Rhythmus, wie das verzögerte Schlafphasensyndrom, können auch das Aufwachen am Morgen erschweren. Schlaflosigkeit ist ein weiteres Beispiel für diese Art von Störung.
Schlafmittel, wie Medikamente, Alkohol oder andere Drogen, können einen Kater haben, der auch das Aufwachen am Morgen erschwert. Insbesondere Schlaftabletten lassen sich am Morgen möglicherweise nicht vollständig ab, und dies kann es schwierig machen, rechtzeitig aufzuwachen.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität

Die Schlafqualität kann verbessert werden, indem man sich an einen konsistenten Zeitplan hält, jeden Tag zur gleichen Zeit aufwacht, zu Bett geht, wenn man sich schläfrig fühlt, und genug Zeit im Bett hat, um Ihren Schlafbedarf zu decken. Es gibt noch ein paar andere Hinweise, die hilfreich sein können:

Seien Sie bei der Auswahl einer Weckzeit nicht zu optimistisch. Es ist besser, den Alarm auf ein erreichbares Ziel einzustellen.
Helfen Sie sich bei Bedarf dabei, rechtzeitig aufzustehen, indem Sie mehrere Wecker stellen, sich von jemandem anrufen lassen, andere dazu verpflichten, Sie physisch zu wecken, oder sogar eine Technologie verwenden, die Sie zum Aufstehen auffordert, um den Wecker auszuschalten.
Sonneneinstrahlung ist wichtig, aber es kann auch schön sein, mit angenehmen Geräuschen oder Lieblingsmusik aufzuwachen.
Gönnen Sie sich etwas, auf das Sie sich beim Aufstehen freuen können, sei es eine genussvolle Aktivität, ein Lieblingskaffee oder sogar ein besonderes Frühstück.
Auch wenn Sie im Ruhestand sind und nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, vermeiden Sie Schlaflosigkeit, indem Sie eine feste Wachzeit einhalten und nicht zu viel Zeit im Bett verbringen.
Lassen Sie sich am Wochenende nicht zu lange ausschlafen, da dies zu Schlaflosigkeit am Sonntagabend beitragen kann.
Wenn Sie nachts zu oft auf die Uhr schauen, stellen Sie den Wecker, drehen oder decken Sie die Uhr ab und schauen Sie nachts nicht auf sie. Wenn es Zeit zum Aufwachen ist, ertönt der Wecker, ansonsten einfach umdrehen und wieder einschlafen.

Der Wecker kann ein notwendiger Bestandteil des morgendlichen Aufwachens sein, aber wenn Sie ihn geschickt einsetzen, brauchen Sie die Schlummertaste nicht. Wenn Sie trotz ausreichendem Schlaf müde oder unausgeschlafen aufwachen, ist es wichtig, Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen oder Hilfe von einem staatlich anerkannten Schlafmediziner zu suchen.