So stellen Sie sich auf eine neue Zeitzone ein

Reisen in eine andere Zeitzone können aufregend sein – und es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein. Je nachdem, wie weit Sie reisen, kann der Unterschied in der Reaktion Ihres Körpers buchstäblich Tag und Nacht sein. Deshalb haben Vielreisende oft mit Jetlag zu kämpfen. Die häufigsten Symptome von Jetlag sind Schläfrigkeit am Tag und Wachheit, oft mit Schlaflosigkeit, in der Nacht; Kopfschmerzen; und Magenverstimmung.,,

Nichts davon ist besonders angenehm, selbst wenn Sie zu Hause sind. Stellen Sie sich vor, sich im Urlaub müde und krank zu fühlen? Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich auf Zeitzonenübergänge vorzubereiten. Wenn Ihnen eine Reise bevorsteht oder Sie häufig reisen, aber die hohe Kunst der Anpassung an eine andere Zeitzone noch nicht beherrschen, beachten Sie die folgenden Ratschläge, bevor Sie Ihren nächsten Flug buchen.

Reisen und Licht

Licht, ob von der Sonne oder einer Lampe, hat einen starken Einfluss auf den circadianen Rhythmus des Körpers, der einer der Faktoren ist, die bestimmen, wann wir wach und wach sind und wann wir müde sind und schlafen müssen. Wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen, kommt es zu einer dramatischen Veränderung Ihrer Lichteinwirkung und zu einer Fehlausrichtung Ihres Körpergefühls für Tag und Nacht.

Die plötzliche Störung Ihres zirkadianen Rhythmus, die bei Jetlag auftritt, kann belastend sein, besonders je weiter Sie reisen.,Wenn Sie beispielsweise von der Ostküste der Vereinigten Staaten zur Westküste fliegen, überqueren Sie nur wenige Zeitzonen, und die Anpassung wird relativ einfach sein. Aber wenn Sie Ozeane und Kontinente überqueren, wird es schwieriger.

Es spielt auch eine Rolle, wie schnell Sie die Zeitzone wechseln. Da das Autofahren oder Reisen mit dem Bus oder sogar der Bahn länger dauert als das Fliegen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich allmählich an die Zeitzonenänderungen anzupassen. Wenn es zum Beispiel 10 Stunden dauert, während der Fahrt eine Zeitzone zu durchqueren, dann haben Sie im Wesentlichen einen halben Tag Zeit, um sich auf die Schicht einzustellen.,,

Schließlich beeinflusst die Fahrtrichtung den circadianen Rhythmus. Sie haben vielleicht schon einmal einen Vielreisenden sagen hören: „Osten ist ein Biest, Westen ist am besten.“ Er meint damit, dass Reisen in Richtung Westen oft besser tolerierbar sind, weil sich der zirkadiane Rhythmus leichter auf einen späteren Zeitpunkt verschieben lässt.,Um es anders zu betrachten, bedenken Sie, wie einfach es ist, ein paar Stunden später in der Nacht aufzubleiben, und wie schwierig es sein kann, so viel früher am Morgen aufzuwachen.

Anpassung an eine neue Zeitzone

Wenn Sie eine Reise planen, die Sie in eine andere Zeitzone bringt, ist ein schwerer Jetlag nicht unvermeidlich. Diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Körper auf die Umstellung vorzubereiten, damit Sie Ihre Reise mit möglichst wenig Schlafstörungen genießen können.

Vorausplanen: Überlegen Sie vor Ihrer Reise, um wie viel Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten verschieben müssen, damit sie nach Ihrer Ankunft synchron sind. Planen Sie genügend Zeit ein, um dies schrittweise zu tun, beginnen Sie früher zu Bett zu gehen und früher aufzustehen oder umgekehrt, je nachdem, in welche Richtung Sie reisen, um Ihren Körper an die neue Zeitzone zu gewöhnen, bevor Sie leben müssen es.

Sorgen Sie dafür, dass Sie wach bleiben: Dies erzeugt einen sehr robusten Schlaftrieb und kann einigen der Probleme im Zusammenhang mit einem falsch ausgerichteten zirkadianen Rhythmus entgegenwirken. Ähnlich wie bei einer langen Nacht ist Ihr Schlafbedürfnis außergewöhnlich stark, wenn Sie längere Zeit wach bleiben, egal in welcher Zeitzone Sie sich befinden. Eine Möglichkeit, dies zu tun: Schlafen Sie nicht im Flugzeug und wann Sie ankommen, bekämpfen Sie den Drang, ein Nickerchen zu machen, und versuchen Sie, bis zu Ihrer normalen Schlafenszeit wach zu bleiben, basierend auf der Ortszeit.

Sehen Sie das Licht: Der wichtigste Faktor beim Zurücksetzen Ihrer inneren Uhr ist Licht. Wenn du kannst, solltest du gleich nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten direktes Sonnenlicht bekommen. Gehen Sie spazieren, frühstücken Sie draußen oder sitzen Sie einfach in der Sonne und lesen Sie.

Leiten Sie Schläfrigkeit ab: Wenn Sie mit Jetlag-bedingter Tagesmüdigkeit umgehen, können die gleichen Mittel helfen, die Sie zu Hause verwenden: eine Tasse Kaffee oder Tee, sagen wir, oder ein strategisch geplantes Nickerchen (versuchen Sie, nicht länger als 20 Minuten zu schlafen , oder Sie werden benommener als wenn Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen). Fahren Sie nicht, wenn Sie schläfrig sind, besonders wenn Sie in einem gemieteten (und unbekannten) Auto sitzen und durch unbekanntes Gebiet manövrieren. Nehmen Sie öffentliche Verkehrsmittel oder rufen Sie ein Taxi, bis Sie wach genug sind, um sicher am Steuer zu sitzen.

Erwägen Sie Medikamente: Eine niedrige Dosis Melatonin einige Stunden vor Ihrer gewünschten Schlafenszeit kann helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus an die neue Zeitzone anzupassen, und höhere Dosen können Ihnen beim Schlafen helfen, wenn sie vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Ihr Arzt kann Schlaftabletten vorschlagen, wenn Sie wissen, dass es Ihnen wirklich schwer fällt, sich auf natürlichere und organischere Weise an neue Zeitzonen anzupassen.

Spulen Sie zurück, um sich auf die Heimreise vorzubereiten: Wenn Ihre Reise zu Ende geht, bereiten Sie sich auf die bevorstehende Veränderung vor, indem Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeit schrittweise in 30- bis 60-Minuten-Schritten an die neue Uhreinstellung anpassen. Wenn dies nicht möglich ist, folgen Sie den gleichen Ratschlägen oben, um sich zu Hause an die neue Zeitzone anzupassen.