Painsomnie: Durch Schmerzen verursachte Schlaflosigkeit

Für Menschen, die mit verschiedenen chronischen Erkrankungen wie Arthritis oder Spondylitis ankylosans leben, kann Schlafmangel ein weiteres Hindernis für ihre Gesundheit sein. Viele Menschen können aufgrund ihrer Schmerzen nicht ein- oder durchschlafen.

Dieser Zustand wird als Schmerzsomnie bezeichnet – Schlaflosigkeit, die durch Schmerzen verursacht wird. Painsomnie wird nicht als echter medizinischer Begriff angesehen, aber als echter Zustand anerkannt.

Schlaf hilft unserem Körper, sich auszuruhen und zu heilen, daher ist ein guter Schlaf für Menschen mit chronischen Krankheiten von entscheidender Bedeutung. Schmerzsomnie kann jedoch dazu führen, dass sich eine gute Nacht wie ein Wunschtraum anfühlt. Glücklicherweise lernen medizinische Forscher mehr über die Erkrankung und wie Patienten damit umgehen können.

Schmerzsymptome

Warum hindern Sie Schmerzen am Ein- und Durchschlafen? Im Schlaf entspannen sich Ihre Muskeln und Gelenke. Wenn Sie jedoch Schmerzen haben, entspannt sich Ihr Körper möglicherweise nicht genug, um einzuschlafen.

Wenn du Schmerzen verspürst, kannst du dich nachts hin und her wälzen, um eine bequemere Position zu finden – dieses Hin- und Herwerfen kann dich daran hindern, tief und erholsam zu schlafen. Außerdem fällt es dir leichter einzuschlafen, wenn du dich psychisch sicher und geborgen fühlst und Schmerzen können dich nervös machen.

Wenn weiterhin Schmerzen Ihren Schlaf unterbrechen, kann dies Ihren zirkadianen Rhythmus stören, der die natürliche Uhr ist, die Ihrem Körper hilft, zu wissen, wann er aufwachen und einschlafen muss. Ein gestörter zirkadianer Rhythmus kann dazu führen, dass Sie sich mitten am Tag müde oder nachts hellwach fühlen.

Häufige Schmerzsymptome, die zu einer Schmerzsomnie beitragen, können Brennen, Kribbeln oder Schmerzen sein. Je nachdem, was Ihre Schmerzen verursacht, können Sie unterschiedliche Empfindungen empfinden. Zum Beispiel können sich Nervenschmerzen wie Nadelstiche anfühlen, während sich Schmerzen bei rheumatoider Arthritis wie eine tiefe Verdrehung in Ihren Gelenken anfühlen.

Der Schmerz kann kommen und gehen. Manche Menschen berichten, dass sie die ganze Nacht über Schmerzwellen verspüren. Gerade wenn sie es geschafft haben einzuschlafen, können sie mit Unbehagen aufwachen.

Andere Menschen, insbesondere solche mit Gelenkproblemen wie Arthritis, können die ganze Nacht bis in den Morgen schlimmere Schmerzen verspüren. Je länger sie sich hinlegen, desto steifer können sich Rücken, Knie oder Beine beim Aufwachen anfühlen. Welche Schmerzen Sie auch haben, es ist wichtig zu erkennen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen.

Wer ist gefährdet?

Jede Art von Schmerz kann einen erholsamen Schlaf verhindern. Menschen mit chronischen Schmerzen oder Schmerzen, die wochenlang anhalten, haben ein höheres Risiko, langfristige Schlafprobleme zu entwickeln.

Einige der häufigsten Arten von Schmerzen, die Menschen nachts wach halten, sind Kopf- und Rückenschmerzen. Die National Sleep Foundation listet auch Krebsschmerzen und Schmerzen nach einer Operation als Schlafbarrieren auf.

Menschen mit Fibromyalgie sind auch gefährdet für Schmerzzustände. Eine Studie berichtete, dass Frauen mit Fibromyalgie während der Nacht doppelt so oft aufwachen können wie Menschen ohne diese Erkrankung.

Verschiedene psychiatrische Erkrankungen sind eng mit der Schmerzsomnie verbunden, wie zum Beispiel Depressionen. Menschen mit Depressionen berichten von körperlichen Schmerzen, Müdigkeit und Schlafstörungen. Darüber hinaus können manche Menschen feststellen, dass ihre Schmerzsomnie ihre bestehende Depression noch verschlimmert. Guter Schlaf fördert die psychiatrische Gesundheit, so dass Schmerzsomnie die Symptome von psychischen Erkrankungen verschlimmern kann.

Andere Bedingungen, die Schmerzsomnie verursachen können, umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

• Zahn- oder Kieferprobleme wie Abszesse oder Zähneknirschen
• Arthritis, einschließlich rheumatoider Arthritis
• Endometriose
• Multiple Sklerose
• Gürtelrose
• Neuropathie oder Nervenschädigung
• Chronisches Schmerzsyndrom

Da Schmerzen subjektiv sind, werden viele Menschen diese Erkrankungen mit unterschiedlichen Symptomen erleben. Manche Menschen mit Arthritis werden zum Beispiel Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Andere möglicherweise nicht. Darüber hinaus können sich chronische Erkrankungen im Laufe der Zeit ändern. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Schmerzen stärker werden oder wenn Sie neue Schmerzen verspüren, die Sie wach halten, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Behandlung

Da Schmerzsomnie keine offizielle Erkrankung ist, gibt es derzeit keine definitiven Heilungen oder Behandlungen. Patienten können jedoch eine Vielzahl von Techniken anwenden, um sowohl ihre Schmerzen zu lindern als auch einen besseren Schlaf zu fördern.

Bessere Schlafgewohnheiten

Das MD Anderson Sleep Center empfiehlt Menschen, neue Gewohnheiten in ihre nächtliche Routine aufzunehmen. Diese Gewohnheiten bilden die Grundlage für eine gute Schlafhygiene:

• Verwenden Sie keine Telefone oder Computer vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht des Bildschirms den Schlaf stören und die Augen belasten kann.
• Vermeiden Sie tagsüber lange Nickerchen.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel.
• Vermeide es, direkt vor dem Schlafengehen schweres Essen zu essen oder Sport zu treiben.

Schlafhilfen

Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann Ihr Arzt Ihnen Schlafmittel verschreiben oder Sie ermutigen, rezeptfreie Medikamente auszuprobieren. Diese Medikamente können helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und Sie in den Schlaf zu wiegen. Melatonin-Ergänzungen helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren.

Eine Studie des Cureus-Journals ergab, dass Ashwagandha, ein Heilkraut, Menschen beim Ein- und Durchschlafen helfen kann.

Verschreibungspflichtige Medikamente können Benzodiazepine umfassen, die häufig zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel oder Rezepte ausprobieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Behandlung, die Menschen dazu ermutigt, ihr Verhalten zu überdenken und zu ändern. Bei Menschen mit Schlaflosigkeit kann eine kognitive Verhaltenstherapie helfen,

Zum Beispiel kann eine Person ohne Schlafroutine mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um vor dem Schlafengehen bessere Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn ängstliche Gedanken dich nachts wach halten, können dir kognitive Verhaltenstechniken beibringen, diese Gedankenspirale zu stoppen und dich auf andere, erholsamere Gedanken zu konzentrieren.

Wenn Sie sich durch Ihre Schmerzsomnie hilflos fühlen, können diese Sorgen es Ihnen noch schwerer machen, einzuschlafen. Sie können sich selbst oder Ihrem Körper die Schuld geben, wenn Sie mit Schmerzen zu kämpfen haben. Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, mit einem Teil dieser Frustration fertig zu werden.

Hypnotherapie

Während Hypnotherapie kein bewährtes Heilmittel für Schmerzsomnie ist, haben einige Forscher herausgefunden, dass Hypnose Schlaflosigkeit verbessern kann. Hypnotherapie ist eine alternative Medizin, bei der Praktizierende Hypnose und die Kraft der Suggestion einsetzen, um Patienten durch verschiedene Anliegen zu führen.

Hypnotherapie ist kein Ersatz für Ihren Arzt oder Ihre aktuellen Medikamente. Einige Forscher beschreiben Hypnotherapie als eine Art Placebo. In jedem Fall kann Hypnose Sie in tiefe Entspannung wiegen. Diese Entspannung kann Menschen mit Schmerzen beim Einschlafen helfen.

Bewältigung

Menschen mit Schmerzsomnie können das Gefühl haben, mit ihrem Körper und vorgefassten Meinungen zu kämpfen. Ein weit verbreitetes Missverständnis über die Schmerzsomnie ist, dass es „alles in Ihrem Kopf“ ist oder dass Schmerzsomnie eine psychosomatische Erkrankung ist.

Wenn Sie Ihren Lieben von Ihrer Schmerzlosigkeit erzählen, werden einige Leute vielleicht antworten, dass Sie einfach nur gestresst sind. Unabhängig davon, ob Ihr Schmerz psychischer, physischer oder beides ist, ist es wichtig zu wissen, dass Sie Linderung verdienen. Painsomnie ist für viele Menschen eine sehr reale Erfahrung, und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen.

Vieles bleibt über die Schmerzsomnie als tatsächliche medizinische Erkrankung unbekannt. Trotzdem können Schmerzen emotional und körperlich anstrengend sein. In einigen Fällen stecken Sie möglicherweise in einem Zyklus fest, in dem Ihre Schmerzen Ihre Schlaflosigkeit verursachen.

Ohne die Ruhe, die Sie brauchen, verspüren Sie möglicherweise mehr Schmerzen, wenn Sie jeden Morgen aufwachen – was zu diesem Schmerzsomnie-Zyklus beiträgt. Glücklicherweise kann Ihnen die Selbstfürsorge helfen, das Problem zu bewältigen.

Sie können sich die beste Chance auf eine gute Nachtruhe geben, wenn Sie eine regelmäßige Routine einhalten, Sport treiben, Ihren bestehenden medizinischen Plan befolgen und Ihren Computer oder Ihr Telefon vermeiden, bevor Sie zu Bett gehen. Meditationstechniken wie progressive Muskelentspannung können helfen, leichte bis mittelschwere nächtliche Schmerzen zu lindern.