Mit IBS gut zurechtkommen und gut leben

Wenn eines beim Reizdarmsyndrom (IBS) sicher ist, dann ist es, dass es nicht so einfach ist, damit zu leben. Abgesehen davon, dass Sie mit Beschwerden fertig werden, können Sie Ihre Tage oft damit verbringen, sich mit einem unberechenbaren Darm zu befassen oder Vorkehrungen zu treffen, damit Sie essen können, ohne Ihre IBS-Symptome zu verschlimmern. Während diese und andere Kämpfe emotional anstrengend und herausfordernd sein können, gibt es Strategien, die Ihnen helfen können, sich anzupassen und Ihr bestes Leben trotz Ihres IBS zu führen.

Emotional

RDS kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Familienessen und Treffen mit Freunden zu genießen. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, der Elternteil oder Partner zu sein, der Sie gerne sein möchten, oder Ihre eingegangenen Verpflichtungen zu erfüllen.

Dies kann zu Schuld- und Selbstvorwurfsgefühlen sowie zu Stress führen. Es ist wichtig, dass Sie sich etwas nachlassen und andere bitten, dasselbe zu tun. Sie treffen nicht die Entscheidung, etwas zu verpassen – Ihr Zustand hindert Sie daran.

Machen Sie Unterkünfte, die Sie von dieser emotionalen Belastung befreien. Bitten Sie beispielsweise andere, als Backup zu dienen, falls Ihre Badezimmerprobleme Sie daran hindern, die Dinge zu handhaben, die Sie normalerweise handhaben.

In vielerlei Hinsicht bedeutet ein ruhigerer Geist einen ruhigeren Körper (und in Ihrem Fall insbesondere einen ruhigeren Darm). Nehmen Sie sich in diesem Sinne Zeit für Entspannung und Aktivitäten, die Ihnen auch Spaß machen.

Physisch

Wenn Sie wie viele Menschen mit RDS sind, kann es ziemlich verwirrend sein, herauszufinden, was Sie essen sollen. Ein Lebensmittel kann an einem Tag keine Symptome verursachen, aber Sie müssen am nächsten Tag auf die Toilette rennen. In dieser Hinsicht sind Ernährungsumstellungen sowohl eine Bewältigungsstrategie als auch eine Behandlungsstrategie.

Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, was Sie essen sollen, und arbeiten Sie mit ihr zusammen, während Sie versuchen, Nahrungsmittel zu eliminieren, um zu sehen, wie sie sich auf Ihr IBS auswirken. Beginne und führe ein Ernährungstagebuch, damit du nach Mustern zwischen den Nahrungsmitteln, die du isst, und deinen Symptomen suchen kannst.

Wenn Verstopfung Ihr vorherrschendes Problem ist, versuchen Sie, Ihren Körper regelmäßig zu essen, um Ihren Darm in Bewegung zu halten. Sie können feststellen, dass ein reichhaltiges Frühstück mit einem heißen Getränk und einigen gesunden Fetten als Auslöser für den Stuhlgang dienen kann. Sie können auch die Schritte des Darmtrainings befolgen, um Ihren Körper zu ermutigen, zu einem Zustand der Regelmäßigkeit zurückzukehren.

Wenn der Umgang mit dem häufigen Stuhlgang bei Durchfall Ihre größte Herausforderung ist, sollten Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihren Körper ruhig halten. Dies bedeutet, dass Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, Stressbewältigungstechniken anwenden und das Gefühl haben, auf Notfälle vorbereitet zu sein.

Wenn Ihre Badezimmerprobleme zwischen Verstopfung und Durchfall hin und her wechseln, sollten Sie einen Ansatz verwenden, der alle oben genannten Tipps umfasst. Insbesondere kann es hilfreich sein, Darmumschulungen und regelmäßige Mahlzeiten zu verwenden, um Ihren Körper so zu trainieren, dass er einen möglichst regelmäßigen Zeitplan einhält.

Mit Schmerzen umgehen

Die Erfahrung, wiederkehrende Anfälle von Bauchschmerzen zu haben, ist ein bestimmendes Symptom von RDS. Die Arbeit mit Ihrem Arzt an einem Gesamtbehandlungsplan ist ein guter Anfang, damit Sie versuchen können, die Symptome wann immer möglich abzuwenden. Aber wenn Sie mit starken Krämpfen, Krämpfen oder anderen Arten von RDS-Schmerzen zu kämpfen haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können:

• Versuchen Sie, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf Ihren Bauch (über Ihre Kleidung) zu legen.
• Nippen Sie an einem beruhigenden RDS-freundlichen Kräutertee.
• Nimm eine Pfefferminzölergänzung. Pfefferminzöl hat sich bei der Linderung von Krämpfen, die zu IBS-Schmerzen führen, als ebenso wirksam wie ein verschreibungspflichtiges krampflösendes Mittel erwiesen.
• Verwenden Sie Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung, tiefes Atmen und/oder Bilder, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihr Schmerzempfinden zu reduzieren.

Sozial

Viele Menschen wissen nicht genau, wie der Darm funktioniert, daher kann es zu vielen Missverständnissen über RDS kommen. Was Sie anderen über Ihren Zustand mitteilen, ist Ihre Sache, aber das Teilen Ihrer Diagnose und einiger Informationen darüber könnte zu Ihrem Vorteil sein, da dies den Menschen nicht nur ein besseres Verständnis dafür vermitteln kann, wie Sie sich fühlen, sondern auch, warum Sie möglicherweise besondere Vorkehrungen benötigen – selbst wenn das bedeutet nur ein gelegentliches „Pass“, wenn Sie hier und da eine Verpflichtung kündigen.

Legen Sie den Ton des Gesprächs fest, indem Sie offen über Ihre Symptome sprechen. Obwohl Ihr Zustand mit einigen unerwünschten Symptomen und Umständen einhergeht, sind sie nicht beschämend. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, in einen guten Tag zu starten, können Sie stattdessen sagen: „Ich habe Magenprobleme.“ Zu erklären, wie sich Ihre Erkrankung auf Ihre Fähigkeit auswirkt, bestimmte Dinge zu tun, kann helfen, ein klareres Bild zu zeichnen.

Verbindungen und Ausflüge

Soziale Verbindungen und Kontakte sind für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Bei IBS müssen Sie möglicherweise etwas Durchsetzungsvermögen und Kreativität einsetzen, um Ihre Verbindungen zu Freunden aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie beispielsweise einmal im Monat mit einer Gruppe in Ihrer Nähe zum Abendessen ausgehen, das Restaurant Ihrer Wahl jedoch keine RDS-freundlichen Optionen anbietet, sollten Sie sich über Ihre Bedürfnisse im Klaren sein und andere Speisevorschläge wegwerfen. Du könntest sogar eine andere, nicht auf Essen bezogene Veranstaltung planen (z. B. ins Kino gehen), die du zu einer anderen Zeit mit ihnen genießen kannst.

Sie haben Einschränkungen. Seien Sie flexibel, wenn Sie können, aber nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit.

Dein Sexualleben

IBS kann auch in der Intimität seinen Tribut fordern. Es kann schwer sein, „in Stimmung zu kommen“, wenn Ihr Körper Ihnen so viele Probleme bereitet. Der Schlüssel hier ist, zu versuchen, die Kommunikation offen zu halten, um die emotionale Intimität zu stärken und sicherzustellen, dass Ihr Partner weiß, dass seine Bedürfnisse auch wichtig sind.

Wenn Sie Single sind und mit der Dating-Szene zu tun haben, kann IBS zu der Mischung aus Dingen beitragen, die angegangen werden müssen, wenn zwei Personen versuchen, sich kennenzulernen. Teilen Sie Ihre Diagnose mit, wenn Sie es für richtig halten; Vielleicht möchten Sie einen Sweet Spot zwischen zu früh und zu spät anstreben. Wenn Sie beispielsweise zu einem bestimmten Datum immer wieder Nein sagen, weil es Ihr RDS beeinflusst, könnte dies fehlinterpretiert werden, als ob Sie nicht gehen möchten, anstatt tatsächlich gehen zu können.

Der Silberstreifen hier ist, dass die andere Person, wenn sie verständnisvoll und unterstützend ist, am Ende ein wirklich guter Kandidat für eine langfristige Beziehung sein kann.

Praktisch

Egal, ob Sie durch das Land reisen oder einfach nur versuchen, zum Supermarkt zu gelangen, Sie werden feststellen, dass es nicht so einfach ist, einfach aufzustehen und zu gehen. Vorbereitung wird der Schlüssel sein.

Planen Sie Ihren Tag

Planen Sie Ihren Tag nach Möglichkeit im Einklang mit Ihrer eigenen inneren Uhr. Mit anderen Worten, wenn Ihre Symptome am Morgen schlimmer sind, versuchen Sie, Termine später am Tag zu vereinbaren.

Zur Beruhigung kann es sehr hilfreich sein, ein gutes Gespür dafür zu haben, wo sich eine Toilette befindet und immer eine Reservetasche mit Baby-Feuchttüchern und Wechselkleidung zur Hand zu haben, falls Sie diese benötigen.

Dein Arbeitsleben

Die Unvorhersehbarkeit der IBS-Symptome kann es auch erschweren, die festen Anforderungen eines Jobs zu erfüllen. Die Beziehung, die Sie zu Ihrem Chef haben, wird bestimmen, ob es für Sie am besten ist, sie auf Ihrem RDS auszufüllen oder nicht. In einer optimalen Situation ist Ihr Chef offen für Ihre Bedürfnisse und bereit, daran zu arbeiten, etwas Flexibilität in Ihren Arbeitstag zu bringen.

Dies bedeutet, dass Sie Anspruch auf „angemessene Vorkehrungen“ haben, um Ihre körperlichen Bedürfnisse zu bewältigen und gleichzeitig Ihren beruflichen Verpflichtungen nachzukommen.

Wenn Sie in der Schule sind, kann es hilfreich sein, die Schulbehörden über Ihr IBS und eventuell damit verbundene besondere Bedürfnisse zu informieren. Sie können verlangen, einen 504-Plan erstellen zu lassen, der ähnliche Unterkünfte wie die der ADA vorsieht.