Kann zu viel Bewegung Ihre Fruchtbarkeit senken?

Wenn Sie Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit verbessern möchten, können Sie davon ausgehen, dass das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer Routine eine der besten Maßnahmen ist. Das stimmt zwar teilweise, ist aber nicht die ganze Geschichte.

Es stimmt, dass Fettleibigkeit zu einer geringeren Fruchtbarkeit führen kann, und zur Bekämpfung von Fettleibigkeit wird generell eine Kombination aus Ernährung und Bewegung empfohlen. Regelmäßige Bewegung kann auch Stress abbauen, was wichtig ist, wenn Sie versuchen, mit Unfruchtbarkeit fertig zu werden.

Aber auch bei Bewegung kann zu viel des Guten in bestimmten Situationen schädlich sein. Wie viel Bewegung ist zu viel? Und wie kann zu viel Bewegung Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen? Die Forschung kann einige Erkenntnisse liefern.

Forschungshintergrund

Die verfügbare Forschung zu Bewegung und Fruchtbarkeit weist einige Ungereimtheiten auf. Einige Studien haben gezeigt, dass zu viel Bewegung die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann, während andere diesen Zusammenhang nicht gefunden haben.Bestimmte Studien haben auch gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Fruchtbarkeit verbessern kann, insbesondere bei Frauen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit.

Studien, die die Auswirkungen von Bewegung auf die Fruchtbarkeit untersuchen, haben zu gemischten Ergebnissen geführt, teilweise weil die Erforschung von Bewegungsgewohnheiten komplex sein kann.

Da man Menschen nicht jahrelang in ein Labor stecken kann, um ihre Bewegungsgewohnheiten zu beobachten, verlassen sich Studien oft auf Selbstberichte von Patienten. Es ist auch schwierig, andere Faktoren zu bestimmen, die die Fruchtbarkeit beeinflussen können. Zum Beispiel kann jemand, der häufig Sport treibt, andere Essgewohnheiten haben als jemand, der dies nicht tut, und was Sie essen, kann sich auch auf die Fruchtbarkeit auswirken.

Trainingsintensität, Dauer und Fruchtbarkeit

Wenn man die gesamte Forschung zusammen betrachtet, deutet der Großteil der Beweise darauf hin, dass moderate Bewegung für alle Frauen von Vorteil ist und sogar die Fruchtbarkeit verbessern kann. Ein hohes Maß an Bewegung kann jedoch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, zumindest bei einigen Frauen. Diese Schlussfolgerungen basieren auf mehreren Beweisstücken.

Aerobes Training für sieben oder mehr Stunden pro Woche kann das Risiko von Ovulationsproblemen erhöhen.
Es wurde festgestellt, dass moderate Bewegung (mehr als eine Stunde, aber weniger als fünf Stunden pro Woche) die Fruchtbarkeit bei allen Frauen verbessert.
Anstrengendes Training von vier oder mehr Stunden pro Woche kann die IVF-Erfolgsraten verringern.
Kräftiges Training kann die Fruchtbarkeit bei übergewichtigen Frauen verbessern.
Bei normalgewichtigen Frauen kann starke körperliche Betätigung die Fruchtbarkeit verringern.

Übungsdauer

Bei der Überlegung, welche Übungen beim Versuch, schwanger zu werden, einzuschränken oder zu reduzieren ist, empfiehlt die Forschung, die sportliche Betätigung in der Kategorie der Kraftanstrengungen auf weniger als vier Stunden pro Woche zu beschränken. Sie müssten moderates Training nicht einschränken.

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie einige Ihrer intensiveren Trainingseinheiten durch sanftere Trainingsformen ersetzen.

Anstatt jeden Tag einen hochintensiven Intervallkurs zu belegen, können Sie beispielsweise einige Ihrer Trainingseinheiten durch Yoga oder gemütliches Gehen ersetzen. Sie werden immer noch Spaß daran haben, Ihren Körper zu bewegen, aber Sie werden Ihr System nicht überfordern.

Schwere Übung

Bei der Bestimmung, welche Arten von Aktivitäten als anstrengend oder intensiv angesehen werden können, kann es hilfreich sein, die Intensität zu berücksichtigen, an der Sie teilnehmen. Einige Aktivitäten wie Radfahren können beispielsweise als mäßiges Training angesehen werden, aber wenn Sie sehr hart, sehr schnell oder auf einer sehr hügeligen Strecke Rad fahren, kann dies als sehr anstrengendes Training angesehen werden.

Aerobic-Übungen (z. B. ein Aerobic-Kurs in einem Fitnessstudio) können anstrengend sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Bewegung zu modifizieren, um es einfacher zu machen. Das Krafttraining kann auch moderat oder anstrengend sein, abhängig von der Menge an Gewicht, die Sie heben, den Übungen, die Sie wählen, und der Anzahl der Wiederholungen, die Sie absolvieren.

Einige Beispiele für sportliche Aktivitäten, die eher anstrengend sind, sind:

CrossFit
Hochintensives Intervalltraining
Kraftdreikampf
Racquetball
Laufen

Moderate Übung

Bewegung mittlerer Intensität ist eine Aktivität, die sich nachhaltig anfühlt. Sie sollten das Gefühl haben, tiefer als normal zu atmen, aber Sie sollten sich nicht atemlos fühlen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine (ACSM) tritt aerobes Training mit mittlerer Intensität auf, wenn Sie 64–76 % Ihrer vorhergesagten maximalen Herzfrequenz erreichen (die als 220 minus Ihrem Alter berechnet wird). Sie können einen Herzfrequenzmonitor oder einen Fitnesstracker tragen, um festzustellen, ob Sie sich in einem mittleren Herzfrequenzbereich befinden.

Moderate Bewegung kann Aktivitäten umfassen wie:

Gehen
Blätter rechen
Wassergymnastik
Runden schwimmen
Radfahren
Schnell tanzen (sozial)

Was ist, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind?

Während zu viel Bewegung bei manchen Frauen zu Fruchtbarkeitsproblemen führen kann, kann zu wenig Bewegung zu Fettleibigkeit beitragen.

Studien, die sich umfassend mit Fettleibigkeit, Bewegung und Fruchtbarkeit befassen, haben ergeben, dass für Frauen, die abnehmen müssen, intensives Training ihre Chancen auf eine Schwangerschaft tatsächlich verbessern kann. Wenn Sie also übergewichtig sind, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen, dass anstrengende Übungen Ihrer Fruchtbarkeit schaden.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um eine individuelle Beratung zu Ihrem Gewicht und der Menge oder Intensität des Trainings zu erhalten, die am besten ist, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass neben Bewegung auch die Ernährung ein wichtiger Faktor ist, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es hat sich gezeigt, dass die Reduzierung von Junk Food und die Erhöhung gesunder Lebensmitteloptionen wie Vollkornprodukte, gesunde Fette, magere Proteine und viel Gemüse bei der Gewichtsabnahme helfen und die Fruchtbarkeit verbessern.

Potenzielle Vorteile beim Abnehmen

Studien deuten darauf hin, dass eine Abnahme von nur 10 % Ihres aktuellen Körpergewichts Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit steigern kann, wenn Sie derzeit fettleibig sind.Der Body-Mass-Index (BMI) ist das Maß, das verwendet wird, um das Gewicht einer Person anhand ihrer Körpergröße zu bewerten, aber Sie müssen nicht unbedingt auf einen bestimmten BMI herunterkommen, um eine Verbesserung der Fruchtbarkeit zu sehen.

Hier ist ein Beispiel. Nehmen wir an, eine Frau ist 5′ 4 Zoll groß und wiegt 174 Pfund. Dies würde ihr einen aktuellen BMI von 30 geben und sie in die Kategorie der Fettleibigkeit einordnen. Um ihr „gesundes Normalgewicht“ auf der BMI-Tabelle zu erreichen, müsste sie 144 Pfund wiegen. Das würde bedeuten, 30 Pfund zu verlieren, was eine Menge Gewicht ist.

Wenn sie jedoch nur 10 % ihres Gewichts verliert – in diesem Beispiel etwa 17 Pfund – würde sich ihre Fruchtbarkeit verbessern, obwohl sie technisch immer noch als übergewichtig gilt.

Gesamtauswirkungen von Bewegung auf die Fruchtbarkeit

Zu viel Bewegung scheint bei normalgewichtigen Frauen den Eisprung zu beeinträchtigen, und es gibt einige Theorien darüber, warum dies geschieht. Ein mögliches Ergebnis von zu viel Bewegung ist beispielsweise ein Defekt der Lutealphase.

Die Lutealphase ist der Zeitraum zwischen dem Eisprung und Ihrer erwarteten Periode. Dieser Zeitraum, der auch als „zweiwöchige Wartezeit“ bezeichnet wird, beträgt normalerweise zwischen 12 und 16 Tagen. Eine kürzere Lutealphase aufgrund von übermäßigem Training kann die Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinträchtigen, da der Progesteronspiegel dadurch sinkt.

Normalerweise bleibt der Progesteronspiegel während dieser Zeit hoch, was es einer befruchteten Eizelle ermöglicht, sich an der Gebärmutterschleimhaut festzusetzen. Ein niedriger Progesteronspiegel kann jedoch die Einnistung einer befruchteten Eizelle beeinträchtigen, was zu Unfruchtbarkeit führen kann.

Ein weiterer möglicher Grund für belastungsinduzierte Unfruchtbarkeit ist, dass die Hormone, die für die Regulierung des weiblichen Fortpflanzungssystems verantwortlich sind – GnRH, LH, FSH und Östradiol – auf eine Weise verändert werden, die den Eisprung stört.

Eine weitere mögliche Ursache für belastungsinduzierte Unfruchtbarkeit ist eine Veränderung des Leptinspiegels, der Appetit und Stoffwechsel reguliert.Wenn Ihr Appetit gering ist, essen Sie möglicherweise nicht genug, was den regelmäßigen Eisprung beeinträchtigen kann.

Es ist auch möglich, dass Frauen, die mehr als sieben Stunden pro Woche Sport treiben, ihre Ernährung eher einschränken. Wenn Sie nicht genügend gesunde Fette zu sich nehmen, schnell abnehmen oder unter den empfohlenen Gewichtsrichtlinien für Ihre Körpergröße wiegen, kann dies den Eisprung beeinträchtigen.

Fruchtbarkeitsprobleme sind mit einer Vielzahl von Emotionen verbunden, die sich auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken können. Wenn Sie gerne Sport treiben, sollten Sie wissen, dass Sie es nicht ganz aufgeben müssen, sondern vielleicht einfach Ihre Intensität reduzieren möchten, wenn Sie nicht übergewichtig sind. Wenn Sie immer noch Bedenken haben, wie Sie während Ihrer Fruchtbarkeitsreise trainieren sollen, kann Ihr Arzt spezifischere Anweisungen geben, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.