Cortisol ist ein Schlüsselhormon im Stoffwechsel und beeinflusst die Reaktion Ihres Körpers auf Stress, aber seine Beziehung zu Gewichtszunahme und Gewichtsverlust ist kompliziert.
Bei manchen Menschen kann ein hoher Cortisolspiegel zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen.
Vermarkter von Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupteten, Cortisol zu blockieren, um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, gerieten in Konflikt mit der US Food and Drug Administration. Das Zielen auf Cortisol ist simpel, und wenn Produkte einen signifikanten Einfluss auf den Cortisolspiegel hätten, hätten sie wahrscheinlich schwerwiegende Nebenwirkungen.
Das Verständnis der Rolle von Cortisol im Körper kann Ihnen helfen, die Gültigkeit von gesundheitsbezogenen Angaben abzuwägen, die Auswirkungen auf Cortisol anpreisen.
Was Cortisol bewirkt
Cortisol ist ein wichtiges Hormon, das Ihrem Körper hilft, viele lebenswichtige Funktionen zu steuern, einschließlich Ihres Energieniveaus. Ihr Körper produziert und verwendet Cortisol jeden Tag, Tag und Nacht.
Ihr Hypothalamus weist über die Hypophyse die Nebennieren an, sowohl Cortisol als auch Adrenalin abzusondern.
Diese Hormone können auch als Reaktion auf wahrgenommenen Stress – sowohl körperlich als auch emotional – als Teil der überlebenswichtigen Kampf-oder-Flucht-Reaktion freigesetzt werden.
- Cortisol hilft Ihrem Körper, Glukose aus Proteinen effektiver zu produzieren, und es hilft, die Energie des Körpers in Zeiten von Stress schnell zu steigern.
- Adrenalin macht Sie energisch und wach und erhöht den Stoffwechsel. Es hilft auch den Fettzellen, Energie freizusetzen.
Wenn Ihre Cortisolproduktion über einen längeren Zeitraum wiederholt erhöht ist, wie dies bei einem ständigen Stresszustand der Fall ist, kann dies viele gesundheitliche Auswirkungen haben. Gewichtszunahme kann eine der Auswirkungen von chronisch hohem Cortisol sein.
Auswirkungen von überschüssigem Cortisol
Überschüssiges Cortisol stimuliert die Glukoseproduktion. Diese überschüssige Glukose wird dann normalerweise in Fett umgewandelt, das in Ihrem Körper gespeichert wird. Zum Beispiel haben Menschen mit schweren Stoffwechselerkrankungen, die eine übermäßige Cortisolproduktion beinhalten, wie das Cushing-Syndrom, eine ungesunde Zunahme des Bauchfetts.
Ein chronisch hoher Spiegel von zirkulierendem Cortisol erhöht die Fettspeicherung und erhöht das Risiko für Fettleibigkeit. Und wenn Sie zu viel Adrenalin haben, reagieren die Fettzellen schließlich weniger auf die Stimulation der Nebennieren, um Fett freizusetzen.
Besonders besorgniserregend ist die Gewichtszunahme im Bauchbereich – eine der gefährlichsten Arten von Fettleibigkeit, die zu einem erhöhten Risiko für metabolisches Syndrom, Diabetes und Herzerkrankungen beiträgt.
Einige Studien haben herausgefunden, dass stressinduzierte Cortisolspiegel dazu führen können, dass Menschen die Menge an Nahrung, die sie essen, erhöhen.
Insulinresistenz und Cortisol
Insulinresistenz ist ein weiteres potenzielles Problem, das sich aufgrund chronisch hoher Cortisolspiegel entwickeln kann. Ein anhaltender Anstieg des Cortisols, beispielsweise durch die Einnahme von Steroidmedikamenten, kann zu einer Insulinresistenz führen. Andere Ursachen für Insulinresistenz sind Genetik, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel.
Bei einer Insulinresistenz reagieren das Gehirn und einige Körperzellen weniger auf Insulin, sodass weiterhin zu viel Glukose im Blutkreislauf zirkuliert.
Dies kann zu Typ-2-Diabetes führen. Insulinresistenz wird manchmal als Prädiabetes bezeichnet.
Das metabolische Syndrom wird diagnostiziert, sobald die Insulinresistenz zu abdominaler Fettleibigkeit, niedrigen HDL-Cholesterinspiegeln, hohem Blutdruck und hohen Nüchternglukosespiegeln führt.
Reduzierung von Cortisol
Da Cortisol zu abdominaler Fettleibigkeit beiträgt, könnte man dieser Denkweise folgen und zu dem Schluss kommen, dass sie Maßnahmen ergreifen sollten, um es zu blockieren, um Bauchfett zu verhindern oder Gewichtsverlust zu fördern. Es ist nicht so einfach.
Die Reduktion von Cortisol mit Medikamenten erfolgt langsam und mit großer Sorgfalt. Dieser Vorgang wird als Verjüngung bezeichnet.
Wenn Ihnen beispielsweise ein Kortikosteroid-Medikament wie Prednison (das Cortisol erhöht) verschrieben wird, werden Sie angewiesen, die Menge über mehrere Tage langsam zu reduzieren, anstatt das Medikament einfach abzusetzen.
Dies liegt daran, dass die Rückkopplungsschleife der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse auf hohe Cortisolspiegel reagiert, indem sie die körpereigene Cortisolproduktion herunterfährt, die einige Zeit braucht, um wieder hochzufahren, um genug für Ihren notwendigen Stoffwechsel bereitzustellen.
Eine abrupte Abnahme kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Fieber, Muskel- und Gelenkschmerzen und psychiatrischen Symptomen führen.
Sie benötigen Cortisol, um wichtige Stoffwechselfunktionen auszuführen, und eine abrupte Blockierung von Cortisol bei einem Versuch, Ihr Gewicht zu kontrollieren, hätte unangenehme oder gefährliche Nebenwirkungen.
Das Cushing-Syndrom wird durch einen hormonproduzierenden Tumor verursacht. Vor der Entfernung des Tumors kann ein Cortisol-reduzierendes Medikament verabreicht werden. Diese Medikamente müssen jedoch sorgfältig überwacht werden, da plötzliche Cortisolschwankungen zu erheblichen Nebenwirkungen führen können.
Dies liegt daran, dass die Medikamente, die zur Reduzierung von Cortisol beim Cushing-Syndrom verwendet werden, Hyperglykämie, Diabetes und gefährlich niedrige Kaliumspiegel verursachen können.
Ergänzungsansprüche
Nahrungsergänzungsmittel, die behaupteten, die Wirkung von Cortisol zu reduzieren, um die Gewichtsabnahme zu fördern, wurden Anfang der 2000er Jahre stark beworben.
Eines davon, CortiSlim, wurde wegen solcher Behauptungen von der Federal Trade Commission (FTC) verklagt. Daraufhin änderte der Hersteller seine Werbung und ging schließlich aus dem Geschäft.
Die FDA teilte dem Hersteller auch mit, dass ihre Behauptungen, das Produkt kontrolliere Cortisol in einem gesunden Bereich und helfe beim Abnehmen, unbegründet seien.
Laut FDA hat es nicht funktioniert. In der Tat, wenn es wie behauptet funktioniert, müsste es als Medikament reguliert werden.
Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Phosphatidylserin werden von einigen behauptet, um die Reaktion des Gehirns auf Stress zu reduzieren, wodurch Cortisol reduziert und die Gewichtsabnahme unterstützt wird.
Produkte zur Gewichtsabnahme, die sich auf eine Cortisol-blockierende Wirkung berufen, können immer beliebter werden. Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, was bedeutet, dass sie sich keiner Prüfung oder Forschung unterziehen müssen, um diese Behauptungen zu untermauern.
Anstelle einer Ergänzung empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und andere Gesundheitsbehörden Verhaltensänderungen, die Ihr Stressniveau reduzieren und helfen, die Insulinresistenz umzukehren.
Diese schließen ein:
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Konzentrieren Sie sich darauf, stressresistent zu werden. Eines der besten Dinge, um Stress abzubauen und beispielsweise die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, ist regelmäßige Bewegung, sogar ein täglicher flotter Spaziergang.
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Praktiziere Stressabbautechniken wie Yoga, Tai Chi, Meditation, Atemübungen, Aggressionstherapie, therapeutische Massage, Hören von beruhigender Musik oder andere. Diese Art von Ansätzen kann dazu beitragen, die physiologische Reaktion Ihres Körpers auf tägliche Stressoren zu reduzieren.
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Genug Schlaf bekommen. Chronischer Schlafentzug erhöht den Stress, verringert die Immunität und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig werden.
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