8 Möglichkeiten, lange wach zu bleiben und sich nicht schläfrig zu fühlen

Es kann viele Gründe geben, lange wach zu bleiben. Vielleicht haben Sie eine späte Nacht geplant, um einen besonderen Anlass zu feiern oder an einer Party teilzunehmen. Sie können zu einem Konzert gehen, ins Theater gehen oder spät in einem Club tanzen. Kinder oder Jugendliche möchten vielleicht bei einer Übernachtung wach bleiben.

Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich versucht, sich für diese nächtlichen Ereignisse wachsam und wach zu halten. Die Wahrheit ist, dass einige Ideen dafür besser sind als andere.

Dieser Artikel befasst sich mit acht dieser Ideen und warum sie funktionieren. Es bietet auch einige Einblicke in die Wissenschaft des Schlafs – was passiert, wenn Sie mehr Kaffee trinken oder ein Nickerchen machen – und wie Sie dies sicher tun können.

Wenn Sie von Natur aus keine Nachteule sind, kann es besonders schwierig sein, lange wach zu bleiben. Hier sind einige Möglichkeiten, es zu versuchen.

Holen Sie sich zuerst etwas zusätzlichen Schlaf

Es wird viel einfacher sein, bis spät in die Nacht wach zu bleiben, wenn Sie keine Schlafschuld haben. Wenn Sie bereits übermäßig schläfrig sind, weil Ihnen normalerweise der Schlaf ausgeht oder dies in letzter Zeit passiert ist, wird es Ihnen schwerer fallen. Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst, bevor du versuchst, lange wach zu bleiben.

Wenn Sie ein besonderes Ereignis planen, bei dem Sie später aufstehen müssen, versuchen Sie, Ihre Gesamtschlafzeit in der Woche davor zu erhöhen. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen. Jüngere Menschen brauchen möglicherweise noch mehr Schlaf.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie unter Schlafmangel leiden, versuchen Sie, regelmäßig ins Bett zu gehen und dann ausschlafen zu lassen.

Über den stundenlangen Schlaf hinaus möchten Sie auch an Ihre Schlafqualität denken. Schlechter Schlaf kann am häufigsten aufgrund einer unbehandelten Schlafapnoe auftreten. Schlafapnoe beinhaltet wiederholte Schlafstörungen aufgrund von Atemproblemen. Dieses häufige Aufwachen kann die Schlafqualität beeinträchtigen.

Schlafapnoe kann Tagesmüdigkeit verursachen. Dies kann es schwierig machen, später wach zu bleiben, aber die Behandlung einer Schlafstörung kann den Schlaf verbessern.

Mach ein Nickerchen

Eine andere Idee, die es wert ist, ausprobiert zu werden, ist so einfach wie sie klingt: ein Nickerchen machen. Jeder Schlaf, den Sie in kurzen Zeitabschnitten während des Tages aufnehmen können, verringert den Schlaftrieb. Dies trägt zur Fähigkeit bei, wach zu bleiben.

Der Schlaf klärt sich Adenosin und andere Chemikalien aus dem Gehirn, die zur Schläfrigkeit beitragen. Die Länge des Nickerchens kann einen Unterschied machen. Zwanzig bis 30 Minuten können einigen helfen, aber Nickerchen von ein oder zwei Stunden können noch größere Vorteile haben, wenn Sie länger aufbleiben. Wenn das Nickerchen auch am Ende des Tages stattfindet, kann es hilfreicher sein.

Koffein mit Bedacht trinken

Koffein kann bis spät in die Nacht anheizen, aber es muss möglicherweise mit Vorsicht verwendet werden. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in Kaffee, Tee, Limonade, Energy-Drinks, Schokolade und anderen Produkten enthalten ist. Im Gehirn blockiert Koffein die Rezeptoren für Adenosin. Dies stumpft das Signal für Schläfrigkeit ab.

Wenn Koffein übermäßig konsumiert wird, sei es zu viel oder zu spät, kann das Einschlafen erschwert werden und es kann zu Schlaflosigkeit kommen. Häufiger Konsum kann auch zu einer gewissen Toleranz gegenüber Koffein führen.

Iss einen Late-Night-Snack

Es gibt einige Hinweise darauf, dass spätes Essen den Menschen helfen kann, lange wach zu bleiben. Manche Leute essen als Teil ihrer Routine einen Mitternachtssnack, bevor sie ins Bett gehen. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die anschließende Freisetzung von Insulin vor dem Schlafengehen Sie tatsächlich länger wach halten kann.

Schwere Lebensmittel sollten spät vermieden werden. Versuchen Sie stattdessen, frisches Gemüse wie Karotten, Selleriestangen oder Brokkoli zu essen. Dies ist eine gesündere Option als salzige oder zuckerhaltige Snacks. Der Körper der Menschen kann sich bei Schlafmangel nach kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln sehnen, aber versuchen Sie, übermäßiges Essen und die damit verbundene Gewichtszunahme zu vermeiden.

Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel

Alkohol ist eine weitere Substanz, die die Fähigkeit, wach zu bleiben, beeinflusst. Leider ist es wahrscheinlicher, dass wir einschlafen. Wenn Sie zu spät zu einer Party gehen oder bis spät in einen Club tanzen, denken Sie darüber nach, wie viel Alkohol ein Teil Ihrer Pläne sein wird.

Der Stoffwechsel jedes Menschen ist einzigartig. In der Regel kann es jedoch etwa eine Stunde dauern, bis ein alkoholisches Getränk verstoffwechselt ist. Mehr Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich berauscht fühlen und sogar betrunken werden, aber es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie übermäßig schläfrig werden. Dies kann dazu führen, dass Sie ohnmächtig werden – und das setzt Ihren nächtlichen Plänen ein frühes Ende.

Es gibt andere verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, die als Nebenwirkung Schläfrigkeit verursachen können. Diese Beruhigungsmittel können enthalten: Antihistaminika bei Allergien verwendet, und Benzodiazepine bei Angstzuständen, Krampfanfällen und anderen Störungen verwendet.

Sogar Herzmedikamente, die den Blutdruck verbessern und die Herzfrequenz verlangsamen, wie Betablocker wie Propranolol, können Müdigkeit verursachen. Überprüfen Sie Ihre Arzneimitteletiketten und besprechen Sie deren Rolle mit Ihrem Arzt.

Das Licht sehen

Licht kann starke Auswirkungen auf unsere Schlaffähigkeit haben. Unser Gehirn hat ein kompliziertes System, das unseren Schlaf und Wachzustand an die natürlichen Muster von Licht und Dunkelheit anpasst. Dies kann zu unserem Vorteil genutzt werden, um etwas später wach zu bleiben.

Morgensonne kann Nachteulen helfen, leichter einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen. Morgenlerchen, diejenigen, die möglicherweise einschlafen und zu früh aufwachen, können von der abendlichen Lichtexposition profitieren.

Wer bis spät in die Nacht wach bleiben möchte, kann auch ein Licht als hilfreich empfinden. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Bildschirmlicht von Geräten zu nächtlichen Einschlafschwierigkeiten beitragen kann.

Versuchen Sie, vor Sonnenuntergang nach draußen zu gehen, um den letzten Blick auf natürliches Licht zu erhaschen. Wenn Ihre Arbeit bis in die Nacht andauert, tun Sie dies in einem gut beleuchteten Raum. Künstliches Licht kann Sie länger wach halten und Leuchtkästen, die mindestens 10.000 Lux Licht erzeugen, können größere Auswirkungen haben.

Vielleicht möchten Sie das Licht gegen Ende des Tages ausschalten, insbesondere in der Stunde vor dem Zubettgehen.

Seien Sie aktiv und vermeiden Sie Sitzen

Es gibt einige Aktivitäten, die trotz aller Bemühungen den Schlaf fördern. Wenn Sie beginnen, sich schläfrig zu fühlen und es Ihnen zu bequem wird, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie einschlafen. Es kann hilfreich sein, aktiver zu bleiben.

Denken Sie an die Zeiten an Ihren Routinetagen, in denen Sie sich wahrscheinlich schläfrig fühlen. Dies kann im Sitzen oder Liegen der Fall sein, da die Körperhaltung das Einschlafen unterstützen kann.

Auch die Umgebung kann das Schlafbedürfnis stark beeinflussen. Wenn Sie versuchen, aufrecht zu bleiben, dann kann das Liegen auf Ihrem Bett, das Zurücklehnen in einem Sessel oder das Liegen auf einer Couch gegen Sie arbeiten.

Möglicherweise müssen Sie sich auf einen weniger bequemen Stuhl setzen, z. B. einen Esszimmerstuhl mit steifer Rückenlehne, um später wach zu bleiben. Passive Aktivitäten (wie Lesen statt Schreiben und Zuschauen statt Tun) können es schwieriger machen, wach zu bleiben.

Betrachten Sie Stimulanzien

Als allgemeine Regel gilt, dass Medikamente niemals als Ersatz für ausreichenden Schlaf verwendet werden sollten. Es gibt Risiken für Nebenwirkungen, trotz ihrer Fähigkeit, Sie wachsam zu halten und Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren.

Stimulanzien wie Amphetamine, und Medikamente, die häufig zur Behandlung von Aufmerksamkeitsstörungen eingesetzt werden, werden auch in begrenztem Umfang von Schichtarbeitern eingesetzt. Menschen mit Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Narkolepsie verwenden sie oft auch.

Je nach Substanz kann es zu Suchtgefahr, Herzrhythmusstörungen, Gewichtsveränderungen und Stimmungsschwankungen kommen.

Zusammenfassung

Sie wissen wahrscheinlich, wie es sich anfühlt, wenn Sie schläfrig werden. Ihre Augen können sich schließen, Ihre Konzentration lässt nach und Ihr Körper kann sich langsam und warm anfühlen. Wenn Sie also hoffen, wach zu sein, denken Sie an diese Ideen, um lange wach zu bleiben. Und noch etwas: Fahren Sie zu Ihrer eigenen und anderen Sicherheit niemals Auto, wenn Sie sich schläfrig fühlen und Einschlafgefahr besteht.

Es ist möglich, mit diesen einfachen Ideen lange wach zu bleiben, aber versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie Nacht für Nacht ausreichend guten Schlaf bekommen, um optimal zu funktionieren. Das ist zu jeder Zeit ein wichtiges Gesundheitsziel, nicht nur, wenn Sie lernen müssen oder einen nächtlichen Ausflug planen.