10 Tipps, um wach zu bleiben, wenn Sie sich zu schläfrig fühlen

Wenn Sie sich schläfrig fühlen, aber wach bleiben müssen, gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können, um ein Einschlafen zu vermeiden. Es gibt auch Möglichkeiten, dieses Schläfrigkeitsgefühl von vornherein zu verhindern. Möglicherweise haben Sie tagsüber übermäßige Schläfrigkeit, eine zugrunde liegende Schlafstörung oder möchten einfach nur lange wach bleiben.

In diesem Artikel werden Tipps besprochen, wie Sie wach bleiben können, wenn Sie sich extrem schläfrig fühlen. Es wird auch verschreibungspflichtige Medikamente besprochen, die Gesundheitsdienstleister verschreiben können, um bei übermäßiger Schläfrigkeit zu helfen.

Schlaf gut

Frau schläft mit Hund im Bett — Hero Images / Getty Images

Der beste Schutz gegen Schläfrigkeit während des Tages ist eine gute Nachtruhe. Einfach nicht genug Schlaf zu bekommen ist die häufigste Ursache für Schläfrigkeit. Diese Schlafbeschränkung erhöht Ihr Schlafbedürfnis und kann dazu führen, dass Sie zur falschen Zeit einschlafen.

Wenn Sie eine zugrunde liegende Schlafstörung haben, die Sie daran hindert, ausreichend zu schlafen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Andernfalls können Sie möglicherweise nicht wach und aufmerksam bleiben.

Machen Sie häufige Pausen

Wenn Sie lange Zeit aufpassen und sich konzentrieren müssen, können Sie sich extrem müde fühlen. Tatsächlich leidet wahrscheinlich die Qualität Ihrer Arbeit und Sie werden leichter Fehler machen.

Um dies zu vermeiden, sollten Sie bei der Arbeit häufig kurze Pausen einlegen. Wenn Sie sich Zeit für kurze Pausen nehmen, können Sie sich besser konzentrieren, wenn Sie wieder an die Arbeit gehen. Eine Pause kann besonders wichtig sein, wenn Sie sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlen.

Koffein konsumieren

Koffein ist eine sehr effektive und kostengünstige Möglichkeit, die Aufmerksamkeit zu steigern. Es ist ein natürliches Stimulans. Mit anderen Worten, es steigert Ihre Energie und Konzentration.

Koffeinhaltige Getränke gehören neben Wasser zu den am häufigsten konsumierten Flüssigkeiten der Welt. Kaffee, Tee, heiße Schokolade und Limonade sind beliebte Optionen. Koffein ist auch in bestimmten Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in Schokolade.

Zu viel Koffein zu essen oder zu trinken kann manchmal Nebenwirkungen wie einen schnellen Herzschlag, Nervosität oder Entzugskopfschmerzen verursachen.

Wechseln Sie Ihre Aktivitäten ab

Gehen Sie zur Arbeit oder machen Sie eine Wanderpause — Paul Bradbury / Getty Images

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, ist es möglicherweise hilfreich, Ihre Aktivitäten zu ändern. Wenn Sie größere Projekte in kleinere Aufgaben aufteilen und in kurzen, geplanten Bursts bearbeiten, können Sie möglicherweise mehr Arbeit erledigen.

Der Versuch, lange Zeit konzentriert zu bleiben, kann anstrengend sein. Indem Sie Ihren Fokus verlagern, können Sie bei neuen Aufgaben aufmerksamer sein.

Holen Sie sich etwas Licht und frische Luft

Die richtige Umgebung kann unsere Fähigkeit, wach zu bleiben, stark fördern. Bei Personen mit zirkadianen Rhythmusstörungen oder saisonaler affektiver Störung (SAD) kann eine rechtzeitige Belichtung mit natürlichem Licht oder sogar die Verwendung eines Leuchtkastens helfen, diese Probleme zu lösen.

Für alle anderen hängt der zirkadiane Rhythmus unseres Körpers davon ab, natürlichen Bedingungen ausgesetzt zu sein, vor allem Licht. Es kann also hilfreich sein, rauszugehen, um frische Luft zu schnappen, wenn Sie sich wirklich schläfrig fühlen.

Mach ein Nickerchen

Wenn Sie gegen übermäßige Schläfrigkeit ankämpfen, kann die einfache Linderung eines Nickerchens Ihre Batterien wieder aufladen. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen bei der Verbesserung des Lernens und des Gedächtnisses hilfreich sind. Viele Gesellschaften bauen eine Mittagspause in ihren Alltag ein.

Experten glauben, dass kürzere Nickerchen von 15 bis 20 Minuten der beste Weg sind, um sich effektiv auszuruhen. Wenn Sie längere Nickerchen (die mehrere Stunden dauern) brauchen, kann dies bedeuten, dass Sie nachts möglicherweise nicht genug schlafen. Es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Schlafstörung haben.

Iss einen Snack

Die meisten Menschen essen und trinken den ganzen Tag über relativ häufig. Snacks, die zur richtigen Zeit gegessen werden, können Ihnen helfen, wach zu bleiben. Es kann eine gute Idee sein, leichte Snacks zu wählen und die Portionen zu begrenzen.

Lebensmittel, die Zucker und Koffein enthalten, können Ihnen den nötigen Schub geben. Aber Vorsicht vor den zusätzlichen Kalorien. Diese zusätzlichen Kalorien können sich mit der Zeit anschleichen und zu einer Gewichtszunahme führen.

Trainieren und aktiv sein

In den meisten Fällen werden Sie sich wahrscheinlich nur schläfrig fühlen, wenn Sie Aktivitäten ausführen, die viel Zeit auf Ihrem Sitzplatz erfordern. Sitzende Tätigkeiten wie das Sitzen in einem Konferenzraum, das Fahren langer Strecken oder das Arbeiten in Ihrer Kabine können Sie schläfrig machen.

Selten sollten Sie beim Spazierengehen, Putzen oder Besorgungen einnicken, es sei denn, Sie haben Narkolepsie.

Eine Pause von sitzenden Aktivitäten durch Sport oder andere körperliche Aktivitäten hilft, die Schläfrigkeit zu lindern. Wenn Sie wieder arbeiten, werden Sie klarer denken. Und Sie werden sich hoffentlich weniger schläfrig fühlen.

Halten Sie die Umwelt kühl

Wenn Sie schon einmal in einem etwas zu warmen Raum eingeschlafen sind, kennen Sie definitiv die Vorteile, die Dinge ein wenig kühl zu halten. Unsere Umgebung kann unseren Schlaf und unsere Fähigkeit, wach zu bleiben, stark beeinflussen.

Das Herunterdrehen der Temperatur (vielleicht 68 Grad oder sogar ein paar Grad kühler) hilft Ihnen, wachsam zu bleiben.

Verwenden Sie Medikamente als letzten Ausweg

Universitätsstudent döst nach dem Unterricht — Sean Gallup / Getty Images

Die letzte Option sollte die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten sein, die als Stimulanzien bezeichnet werden. Diese Medikamente können Ritalin (Methylphenidat), Provigil (Modafinil) und Nuvigil (Armodafinil) umfassen.

Sie wirken durch verschiedene Mechanismen auf das Gehirn, um Ihnen zu helfen, aufmerksam zu sein und wachsam zu bleiben. Sie können jedoch süchtig machen und werden daher selten zur Behandlung von übermäßiger Tagesschläfrigkeit eingesetzt.

Diese verschreibungspflichtigen Arzneimittel können auch zur Behandlung von Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe verwendet werden. Gesundheitsdienstleister können sie sogar für andere Erkrankungen verschreiben, wie z. B. die mit Multipler Sklerose verbundene Müdigkeit. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen möchten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Zusammenfassung

Wenn Sie sich extrem schläfrig fühlen, aber wach bleiben müssen, gibt es Möglichkeiten, das Problem zu beheben. Häufige Pausen einzulegen, Koffein zu sich zu nehmen oder einen leichten Snack zu sich zu nehmen, sind nur einige Dinge, die Sie gegen Schläfrigkeit tun können.

Sie können auch versuchen, ein kurzes Nickerchen zu machen, frische Luft zu schnappen, natürliches Licht zu genießen, die Temperatur im Raum zu senken oder sich ein bisschen zu bewegen.

Wenn Sie an einer schweren Schlafstörung leiden, kann Ihr Arzt Ihnen Stimulanzien verschreiben, die Ihnen helfen, wach zu bleiben. Dies wird jedoch nur als letztes Mittel verwendet, da diese Art von Medikamenten süchtig machen kann.

Wenn Sie tagsüber Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, kann dies dazu führen, dass Sie sich unglücklich fühlen. Wenn Sie jedoch ein paar einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil oder Ihrer Arbeitsweise vornehmen, können Sie feststellen, dass dies hilft, Ihre übermäßige Schläfrigkeit zu lindern.

Wenn diese Tipps bei Ihnen nicht funktionieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt kann herausfinden, was Ihre Schläfrigkeit verursacht und bestimmen, was Ihnen hilft, Ihre Energie und Konzentration zurückzugewinnen.

Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich mich davor bewahren, im Unterricht einzunicken?

Wenn Sie während des Unterrichts einnicken, machen Sie einen kurzen Abstecher zur Toilette. Aufstehen und herumlaufen macht Sie wacher; Wenn Sie das Badezimmer erreichen, versuchen Sie, sich etwas kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen.

Was soll ich tun, wenn ich nicht einschlafen kann?

Wach im Bett zu liegen kann das Einschlafen erschweren, daher kann es eine gute Idee sein, aufzustehen und etwas anderes zu tun. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihr Gehirn stimulieren. Versuchen Sie stattdessen, etwas Entspannendes zu tun, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen oder ein warmes Bad zu nehmen. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, versuchen Sie, wieder ins Bett zu gehen.