Wenn Sie schon länger Vegetarier sind, sind Sie sicherlich an die ständige Flut von Fragen und Kommentaren zu Ihren Ernährungsgewohnheiten gewöhnt. Die Wahrheit ist, dass die meisten Leute es gut meinen, aber erbärmlich falsch informiert sind. Die überwiegende Mehrheit der Vegetarier hat ihre Ernährungsgewohnheiten sowohl vor als auch während des Übergangs zum Vegetarismus gründlich erforscht, vorausgesetzt, Sie sind nicht als Vegetarier aufgewachsen.
Eine Schwangerschaft bringt einige Veränderungen in der Ernährung eines jeden mit sich, auch wenn Sie Vegetarier sind. Auch wenn die Veränderungen für die überwiegende Mehrheit der Vegetarier, die ihre Ernährung auf wissenschaftlicher Grundlage basieren, möglicherweise nicht so drastisch sind, wie Sie oder andere denken. Was die Schwangerschaft ändert, ist Ihr Wunsch, sicherzustellen, dass Sie alles so gut wie möglich tun, um Ihrem Baby eine sichere und gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten.
Bleib ruhig Mama: Folge 6
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Heißhunger in der Schwangerschaft: Mythos oder Realität?
Es ist vollkommen in Ordnung, während der Schwangerschaft Vegetarier zu sein
Obwohl viele Leute versuchen werden, Sie dazu zu bringen, tierische Produkte zu essen, die Sie aus irgendeinem Grund nicht essen möchten, ist dies nicht notwendig. Manche Frauen, die Vegetarier waren, werden überrascht sein, dass sie sich nach tierischen Produkten wie Steak sehnen. Sie werden weder sich noch Ihrem Baby schaden, wenn Sie es ignorieren.
Iss einen Regenbogen
Indem Sie einen Regenbogen oder eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, tragen Sie dazu bei, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie aus Ihrer pflanzlichen Ernährung benötigen. Die verschiedenen Farben von Gemüse und Obst erinnern Sie daran, an welchen Vitaminen Ihre Ernährung in letzter Zeit reich war.
Fügen Sie nicht sofort zusätzliche Kalorien hinzu
Während Sie vielleicht gehört haben, dass Sie für zwei essen, ist das nicht sofort der Fall. Die ersten Monate der Schwangerschaft, das erste Trimester, sind nicht der Ort, an dem Sie zusätzliche Kalorien benötigen. Sparen Sie die 300 Kalorien pro Tag für das zweite und dritte Trimester.
Protein ist immer noch wichtig
Ja, Eiweiß ist wichtig. Es ist der Baustein jeder Zelle Ihres Körpers. Das heißt, Sie können viel Protein aus einer pflanzlichen Ernährung erhalten. Wenn Sie Lacto-Ovo-Vegetarier sind, also Milchprodukte und Eier essen, können Sie diese auch als Proteinquellen verwenden. Die Lebensmittel, die von den meisten Vegetariern als proteinreich bezeichnet werden, sind Nüsse, Nussbutter, Hülsenfrüchte und Tofu.
Vergessen Sie nicht, eisenreiche Lebensmittel hinzuzufügen
Eisen ist in der Schwangerschaft wichtig, um die Gesundheit zu fördern und Anämie zu vermeiden. Dunkelgrünes Blattgemüse ist reich an Eisen, ebenso wie getrocknete Aprikosen, Süßkartoffeln, Kürbis usw. Babyspinat in einem Frucht-Smoothie – es ist köstlich und hilft auch bei einem mulmigen Magen.
Vitamin C ist wichtig in der Schwangerschaft
Vitamin C ist wichtig für einen gesunden Körper und damit für eine Schwangerschaft. Sie können Vitamin C sicherlich in Zitrusfrüchten wie Orangen finden, aber es ist auch in Erdbeeren, Brokkoli, grünem Paprika und Senfgrün enthalten, um nur einige zu nennen.
Der Deal mit Vitamin B12
Vitamin B12 ist in vielen Eiern und Milchprodukten enthalten. Wenn Sie Veganer sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über mögliche Nahrungsergänzungsmittel sprechen. Sie können sich für eine Ergänzung entscheiden oder auch nicht, aber es lohnt sich, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Angenommen, Sie sind kein Vegetarier, der Obst und Gemüse vermeidet (nicht lachen, es gibt sie!), sollten Sie in der Lage sein, eine glückliche und gesunde Schwangerschaft mit sehr wenig Änderung Ihrer Ernährung zu haben. Die anderen Verkehrsregeln gelten für Sie, einschließlich des Verzehrs der frischesten verfügbaren Produkte und des Hinzufügens von Snacks, wenn Sie Schwierigkeiten haben, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, entweder aufgrund von Übelkeit oder anderen Problemen. Wenn Sie Fragen haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn sie sich mit Vegetarismus nicht auskennen, fragen Sie einen Ernährungsberater, der sich mit der Behandlung von Vegetariern auskennt, insbesondere in der Schwangerschaft.
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