Eine neue Mutter zu werden kann aufregend und überwältigend zugleich sein. Es gibt unglaubliches Glück, Freude und Hochgefühl darüber, zum ersten Mal ein Baby zu bekommen, kombiniert mit der Unsicherheit, Angst und Sorge, es irgendwie zu vermasseln. Hinzu kommt, dass die körperliche und emotionale Genesung nach der Geburt – egal ob vaginal oder per Kaiserschnitt – eine Herausforderung darstellt, und es sollte nicht überraschen, dass viele frischgebackene Mütter Schwierigkeiten haben, das vierte Trimester zu bewältigen.
Was die meisten frischgebackenen Mütter jedoch völlig überrascht, ist die intensive – und manchmal dunkle – Einsamkeit, die sie empfinden, obwohl sie jeden Tag ein Neugeborenes an ihrer Seite haben. Und diese Einsamkeit betrifft weit mehr Mütter, als Sie vielleicht erwarten.
Laut einer gemeinsamen Umfrage von Mom Central Consulting und Gather Moms erleben 60 % der Mütter mit Kindern unter fünf Jahren Einsamkeit. Darüber hinaus fühlen sich laut einer britischen Studie von Action for Children satte 68 % der frischgebackenen Mütter von Familie und Freunden abgeschnitten.
Unterdessen haben Untersuchungen des britischen Roten Kreuzes ergeben, dass sich 82 % der Mütter unter 30 Jahren manchmal einsam fühlen, während sich 4 von 10 oder 43 % oft oder immer einsam fühlen.
Warum frischgebackene Mütter Einsamkeit erleben
Es überrascht nicht, dass Hormone eine große Rolle bei der Einsamkeit spielen. Östrogen- und Progesteronspiegel fallen nach der Geburt abrupt ab und lösen eine Reihe von Höhen und Tiefen aus. Aber diese Probleme sind nicht die einzigen Faktoren, die dazu beitragen.
Neue Mütter gewöhnen sich an ihr Leben als Mütter und was das für sie bedeutet. Abgesehen davon, dass sie stundenlang auf das Baby aufpassen – darunter viele schlaflose Nächte und unzählige Windelwechsel – versuchen sie auch herauszufinden, wer sie jetzt sind.
In der Zwischenzeit bleibt nur sehr wenig Zeit, um an etwas anderes als das Baby zu denken. Sie haben wenig bis gar keine Zeit, um Freunde zu erreichen, Zeit mit ihren Partnern zu verbringen oder einfach nur eine Tasse Kaffee mit einem Kollegen zu trinken. Stattdessen wird ihre Zeit von der Babypflege dominiert, bis alles, was ihrem alten Leben ähnelt, im Grunde genommen ist.
Als die Familienmitglieder nach Hause gehen und die Dinge mit dem Baby ins Schema geraten, erkennen frischgebackene Mütter plötzlich, dass ihre neue Rolle unglaublich einsam ist. Die Tage sind lang und werden außer der Zeit mit dem Baby ohne viel menschliche Interaktion verbracht.
Während sie tagsüber von Menschen umgeben sein können, verbringen sie ihre Freizeit damit, sich um das Baby zu kümmern, nach dem Baby zu sehen, für das Baby abzupumpen (wenn es stillt) und über die Bedürfnisse des Babys nachzudenken.
Folgen chronischer Einsamkeit
Sich mit anderen verbunden und unterstützt zu fühlen, ist für jeden von entscheidender Bedeutung im Umgang mit den Herausforderungen des Lebens und noch wichtiger für frischgebackene Mütter.
Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Mütter mit angemessener sozialer Unterstützung ein höheres Maß an Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen angeben. Sie berichten auch, dass sie sich glücklicher fühlen und eine positivere Einstellung zur Mutterschaft haben. Im Gegensatz dazu kann chronische Einsamkeit die Gesundheit einer frischgebackenen Mutter in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen.
Abgesehen davon, dass man sich unmotiviert fühlt, sich richtig zu ernähren, Sport zu treiben und gute Hygiene zu praktizieren, kann chronische Einsamkeit zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Schlafprobleme, Bluthochdruck und psychische Probleme.
Einsamkeit kann auch zu Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Arthritis führen. Tatsächlich ergab eine Studie der Ohio State University, dass Einsamkeit sogar das Immunsystem schwächen und zu einer erhöhten Entzündung im Körper führen kann.
So bekämpfen Sie die Einsamkeit in Ihrem Leben
Wenn es darum geht, die Einsamkeit in Ihrem Leben anzugehen, ist es wichtig, dass Sie die Probleme ansprechen, sobald Sie sich ihrer bewusst werden. Sie müssen keine großen Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, wählen Sie einfach ein oder zwei Dinge aus, von denen Sie glauben, dass Sie sie bewältigen können, und versuchen Sie, sie umzusetzen. Sobald Sie dies erreicht haben, können Sie Ihr Repertoire um weitere Ideen erweitern.
Aber bis dahin gehen Sie es langsam an und haben Sie Geduld mit sich. Solange Sie sich anstrengen, werden Sie feststellen, dass Ihre Einsamkeit irgendwann nachlässt. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie mit der Einsamkeit in Ihrem Leben umgehen können.
Erkenne deine Gefühle an
Der erste Schritt im Umgang mit Einsamkeit besteht darin, anzuerkennen, wie Sie sich fühlen.
Zu leugnen, dass Sie einsam sind, oder ein glückliches Gesicht aufzusetzen, wenn Sie etwas anderes sind, ist kontraproduktiv. Seien Sie ehrlich, wie Sie sich fühlen. Es ist keine Schande, sich einsam zu fühlen. Es ist weder ein Zeichen von Schwäche noch ein Hinweis auf Ihre elterlichen Fähigkeiten.
Es besteht ein großer Druck, mit Freude über ein neues Baby gefüllt zu sein, und obwohl Sie diese Freude an manchen Tagen erleben können, ist es auch normal, sich einsam zu fühlen. In Ihrem Leben hat sich viel verändert und ein Teil Ihrer Einsamkeit hängt möglicherweise damit zusammen, dass Sie Ihr altes Leben vermissen.
Pass auf dich auf
Einsamkeit geht Hand in Hand mit dem Loslassen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, auf sich selbst aufzupassen, einschließlich Duschen, Sport und richtiger Ernährung, sind Sie besser gerüstet, um das Gefühl von Blau zu bekämpfen. Sie werden auch eher die Energie haben, etwas gegen Ihre Einsamkeit zu tun. Es ist leicht, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihr neues Baby zu richten, aber Sie müssen daran denken, dass Ihr Baby davon profitieren wird, wenn Sie sich gut fühlen. Du bist nicht egoistisch, wenn du dir etwas Zeit nimmst, um für dich selbst zu sorgen.
Raus aus dem Haus
Auch wenn Sie nur spazieren gehen, müssen Sie die vier Wände Ihres Hauses verlassen. Frische Luft und Sonnenlicht können Wunder für Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit bewirken. Nachdem Sie es gemeistert haben, nach draußen zu gehen, planen Sie kleine Ausflüge mit Ihrem Baby.
Ein Ausflug zum Lebensmittelladen oder zu Target kann helfen, das Gefühl der Einsamkeit zu lindern, einfach weil es ein Tapetenwechsel ist und Sie in Kontakt mit anderen Menschen sind. Lächle die Person an, die deine Einkäufe durchsucht, und begrüße die andere Mutter im Laden. Einfacher menschlicher Kontakt kann viel dazu beitragen, negative Gefühle wie Einsamkeit und Überforderung zu lindern.
Bauen Sie einen Kreis der Unterstützung auf
Lass deine Familie und Freunde in dein Leben. Sie brauchen jetzt ihre Liebe und Unterstützung, besonders wenn sie in der Nähe leben. Du brauchst Menschen in deinem Leben, die hinter dir stehen. Es ist kein Zeichen von Schwäche, um Hilfe zu bitten. Lassen Sie sie wissen, was Sie durchmachen. Erlaube ihnen zu helfen. Und auf jeden Fall, wenn sie Sie anrufen oder Ihnen eine SMS senden, stellen Sie sicher, dass Sie antworten.
Der Umgang mit Einsamkeit kann sich überwältigend anfühlen, aber wenn Sie kleine Schritte unternehmen, um sie anzugehen, werden Sie feststellen, dass Sie sich jeden Tag besser fühlen.
Erreichen Sie andere
Umgib dich mit anderen Müttern, die dasselbe durchmachen wie du. Es gibt nichts Ermächtigenderes, als wenn Frauen ihre Erfahrungen teilen und sich gegenseitig unterstützen.
Tritt einer lokalen Müttergruppe oder einer Spielgruppe bei, wenn du keine anderen Mütter in deiner Nähe kennst. Dann nehmen Sie sich Zeit füreinander. Auch wenn es nur eine schnelle Tasse Kaffee oder ein spontanes Treffen im örtlichen Park ist, kann das Gespräch mit anderen Müttern und das Teilen Ihres Herzens und Ihrer Erfahrungen Wunder bewirken, um die Einsamkeit zu lindern.
Nutzen Sie das Internet, soziale Medien und FaceTime
Im Gegensatz zu Ihrer Großmutter und den Generationen vor ihr steht Ihnen die Welt zur Verfügung. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es verwenden. Nutze das Internet, um Mamas Gruppen, Spielgruppen, Mamas Tagesausflugsprogramme und lokale Selbsthilfegruppen zu finden. Scrollen Sie durch die sozialen Medien und suchen Sie nach dem gleichen. Und wenn Sie ein paar beste Freunde oder Familienmitglieder haben, die außerhalb der Stadt wohnen, verwenden Sie Skype oder FaceTime, um eine Verbindung herzustellen.
Ein Gespräch zu führen, auch wenn es über die Technologie hinausgeht, kann Wunder bewirken, um das Gefühl der Einsamkeit zu lindern. Wenn Sie das Haus einfach nicht verlassen können oder nicht bereit sind, sich Gruppen außerhalb Ihres Hauses anzuschließen, ist der Einsatz von Technologie die nächstbeste Methode, um menschlichen Kontakt herzustellen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Einsamkeit nicht verschwindet oder Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie an einer postpartalen Depression leiden. Wenn Sie beim ersten Anzeichen eines Problems schnell handeln, können Sie sofort die Behandlung und Hilfe erhalten, die Sie benötigen.
Haben Sie keine Angst davor, ganz ehrlich mit Ihren Gefühlen umzugehen. Ärzte sehen so etwas ständig und sind da, um Ihnen zu helfen. Es gibt keine Schande in dem, was du denkst, fühlst oder erlebst.
Das Gefühl, von Einsamkeit bombardiert zu werden, kann selbst die selbstbewusstesten und selbstbewusstesten Mütter treffen. Verzweifeln Sie also nicht, wenn Sie damit zu kämpfen haben, sich allein und isoliert zu fühlen. Mehr Mütter erleben Einsamkeit, als Sie vielleicht denken. Der Schlüssel ist, es nicht eitern zu lassen. Machen Sie jeden Tag kleine Schritte, um sich mit anderen Erwachsenen zu verbinden, und bald werden Sie sich glücklicher und mit der Welt um Sie herum verbundener fühlen.
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