“Du hast es total verpasst!” Dieser Satz macht den Teenagern mehr Angst als fast alles andere, was Sie ihnen sagen können. Tatsächlich stört es die meisten Teenager so sehr, etwas zu verpassen, dass es sogar ein spezielles Wort für dieses kranke Gefühl gibt, das sie in ihren Magengruben bekommen: FOMO.
Was ist FOMO?
Vereinfacht gesagt steht FOMO für „Angst, etwas zu verpassen“. FOMO, das 2013 in das Oxford English Dictionary aufgenommen wurde, bezieht sich auf das nervöse oder ängstliche Gefühl, das eine Person bekommt, wenn sie merkt, dass sie nicht an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnimmt, weil sie nicht eingeladen wurde oder einfach keine Lust hatte.
Im Allgemeinen lässt FOMO Menschen davon ausgehen, dass sie einen niedrigen sozialen Rang haben. Dieser Glaube wiederum kann Angst und Minderwertigkeitsgefühle erzeugen. Darüber hinaus tritt FOMO besonders häufig bei Menschen im Alter von 18 bis 33 Jahren auf. Tatsächlich ergab eine Umfrage, dass etwa zwei Drittel der Menschen in dieser Altersgruppe zugeben, regelmäßig FOMO zu erleben.
Warum Menschen FOMO Experience erleben
Historisch gesehen waren die Menschen immer besorgt darüber, wo sie gesellschaftlich stehen. Aber mit dem Aufkommen der sozialen Medien ist FOMO zu einem noch größeren Problem geworden, insbesondere für junge Leute, die scheinbar immer online sind, um Statusaktualisierungen und Beiträge ihrer Freunde zu überprüfen. Wenn junge Leute also eine Party verpassen, einen Sommer nicht in den Familienurlaub fahren oder nicht zum Schultanz gehen, können sie sich etwas weniger cool fühlen als diejenigen, die Fotos online gestellt haben.
Unterdessen deuten Untersuchungen darauf hin, dass Menschen, die FOMO erleben, soziale Medien eher schätzen. Einige Psychologen vermuten sogar, dass die Angst, etwas zu verpassen, Social-Media-Plattformen so erfolgreich macht. Zum Beispiel behaupten sie, dass FOMO Menschen dazu bringt, Technologie zu nutzen, um anderen nicht nur mitzuteilen, was sie tun, sondern auch, wie viel Spaß sie dabei haben.
Aber das sollte nicht überraschen. Für Teenager ist es sehr einfach, ihr Leben basierend auf dem zu definieren, was sie online sehen. Tatsächlich ist es das Beobachten, Kritisieren und Liken jeder Bewegung, die andere online machen, was sie dazu führt, ihr eigenes Leben ständig an diesen Posts zu messen.
Folgen von FOMO
Wenn Sie Teenager fragen, ob sie Angst vor sozialen Medien haben, würden die meisten mit Nein antworten. Aber was sie nicht wissen, ist, dass sie, wenn sie gestresst oder besorgt sind über das, was sie online sehen, wahrscheinlich FOMO erleben, insbesondere wenn sie viel online sind.
Wenn Jugendliche und junge Erwachsene ihr Leben durch einen virtuellen Filter führen, neigen sie sogar eher dazu, FOMO zu erleben. Und da mindestens 24% der Teenager fast ständig online sind, sollte es nicht überraschen, dass FOMO epidemische Ausmaße annimmt.
Das Problem ist, dass die unaufhörliche Sorge darüber, was alle anderen tun, nur dazu führt, dass Teenager ihr eigenes Leben noch mehr verpassen. Tatsächlich führt FOMO dazu, dass Menschen ihre Aufmerksamkeit nach außen richten, anstatt nach innen. Dies wiederum kann dazu führen, dass sie ihr Identitätsgefühl verlieren und mit einem geringen Selbstwertgefühl kämpfen. Aber schlimmer noch, wenn sie mit FOMO zu kämpfen haben, bedeutet das, dass sie sich so auf das konzentrieren, was andere tun, dass sie vergessen, ihr eigenes Leben zu leben.
Eine Studie ergab, dass sich die Menschen von Minute zu Minute schlechter fühlen, je mehr Menschen Facebook nutzen. Ihre allgemeine Zufriedenheit ist schlechter, weil sie das Bedürfnis verspüren, ständig mit dem in Verbindung zu bleiben, was andere tun. Unterdessen fand eine andere Studie heraus, dass sich ein Drittel der Menschen auf Facebook schlechter fühlte, insbesondere wenn sie die Urlaubsfotos einer anderen Person ansahen.
Inzwischen hat die National Stress and Wellbeing in Australia Survey herausgefunden, dass 60 % der Teenager angaben, sich Sorgen zu machen, als sie herausfanden, dass ihre Freunde ohne sie Spaß hatten. Und 51% gaben an, dass sie sich ängstlich fühlten, wenn sie nicht wussten, was ihre Freunde taten. Darüber hinaus sagten die Forscher, dass es einen sehr realen Zusammenhang zwischen der Anzahl der Stunden gibt, die für digitale Technologien aufgewendet werden, und einem höheren Stress- und Depressionsniveau.
Laut Project Know können sich Jugendliche auch unter Druck gesetzt fühlen, Drogen oder Alkohol zu konsumieren, um mit Freunden oder Prominenten Schritt zu halten, denen sie in den sozialen Medien folgen. Sie sind möglicherweise auch weniger zufrieden mit ihrem Leben, was sie besonders anfällig für andere psychische Probleme macht. Eine weitere Folge von FOMO ist abgelenktes Lernen sowie abgelenktes Fahren. Teenager mit einem hohen FOMO-Wert überprüften beispielsweise eher ihre Social-Media-Feeds während des Unterrichts oder beim Autofahren. Außerdem schrieben sie eher SMS und fuhren Auto.
Tipps zum Umgang mit FOMO
Eine Möglichkeit für Teenager, mit FOMO umzugehen, besteht darin, das sogenannte Reframing zu üben, eine mentale Übung, die ihnen helfen soll, Situationen anders zu betrachten. Und wenn es um FOMO geht, kann es äußerst hilfreich sein, negative Denkmuster zu ändern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Ihr Teenager beginnen kann, sein Denken neu zu gestalten.
Verfolgen Sie negative Gedanken
Teenager können mit FOMO fertig werden, indem sie ihre negativen Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festhalten. Auf diese Weise können sie beobachten, wie oft sie sich selbst oder ihr Leben negativ gegenüberstehen.
Der Schlüssel besteht darin, im Auge zu behalten, wie oft sie negative Gedanken und Gefühle haben, und zu notieren, was sie taten, als diese Gedanken auftraten. Später können Sie sowohl das Tagebuch analysieren als auch feststellen, ob die Negativität ein Muster aufweist und was möglicherweise geändert werden muss, um sich selbst und ihr Leben besser zu fühlen.
Ersetze negative Gedanken durch vernünftigere
Das Verfolgen negativer Gedanken ermöglicht es Teenagern auch, die negativen Wörter und Sätze zu erkennen, die sie sich selbst wiederholen. Wenn sie sich dann dabei erwischen, wie sie etwas Negatives zu sich selbst sagen, können sie ihre Gedanken umlenken und die negativen Worte durch etwas Positives ersetzen.
Planen Sie Technologiepausen ein und machen Sie etwas ganz anderes
Natürlich scheint das Abschalten der Technologie ein natürliches Heilmittel für FOMO zu sein. Aber nur das Telefon auf “Aus” oder “Bitte nicht stören” zu schalten, löscht die Gefühle, die FOMO verursacht, nicht aus. Jugendliche können sich immer noch Sorgen machen, dass sie etwas verpassen, auch wenn sie überhaupt nicht in den sozialen Medien sind.
Der Schlüssel besteht darin, die Technologie auszuschalten und etwas ganz anderes zu tun, wie ein Buch zu lesen, einem Freund ein neues Gesicht zu geben, Kekse zu backen – alles, was es ihnen ermöglicht, sich auf etwas anderes als auf soziale Medien zu konzentrieren. Eine andere Möglichkeit besteht darin, jeden Tag bestimmte Zeiten zu planen, um soziale Medien zu überprüfen. Auf diese Weise kleben Teenager nicht an ihren Bildschirmen und sind produktiver, wenn sie nur zu festgelegten Zeiten jeden Tag soziale Medien checken, anstatt endlos durch Instagram zu scrollen.
Seien Sie realistisch in Bezug auf die Verfügbarkeit
Ermutigen Sie Teenager zu erkennen, dass sie nur eine begrenzte Zeit haben und unmöglich überall sein und alles tun können. Natürlich wird es Partys oder Veranstaltungen geben, an denen sie nicht teilnehmen können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie unbedingt etwas verpassen. Fotos können täuschen. Und auch wenn es so aussieht, als hätten ihre Kollegen die Zeit ihres Lebens, ist dies möglicherweise nicht der Fall.
Sie sollten nie zulassen, dass die Tatsache, dass sie nirgendwo sein können, ihre Sicht auf sich selbst beeinflusst. Stellen Sie sicher, dass sie nicht glauben, dass ihr Leben langweilig ist und dass sie nie etwas Spaß machen.
Achtsamkeit üben
Achtsamkeit ist eine Übung, bei der die Person lernt, sich intensiv auf das zu konzentrieren, was sie gerade tut. Egal, ob es etwas so Alltägliches ist wie das Einweichen in einer Badewanne oder das Gehen auf einem Waldweg, das Ziel von Achtsamkeit besteht darin, dass sich Teenager vollständig auf das konzentrieren, was sie gerade tun.
Wenn sie beispielsweise in der Wanne baden, konzentrieren sie sich möglicherweise auf die Temperatur des Wassers, das Gefühl des Schaumbads zwischen ihren Zehen und den Geruch der ätherischen Öle, die sie in die Wanne gestreut haben. Mit anderen Worten, sie konzentrieren sich so intensiv, dass in ihrem Gehirn kein Platz für Sorgen und Angstgefühle ist.
Erinnern Sie Ihre Teenager daran, dass die meisten Menschen in ihrem Alter zwar viele schöne Fotos mit lächelnden Gesichtern sehen, aber nur ihre besten Bilder online veröffentlichen. Sie teilen normalerweise Bilder von Ereignissen und Aktivitäten, die ihr idealisiertes Selbst zeigen.
Anstatt sich mit diesen Fotos zu vergleichen, ermutigen Sie Ihre Teenager, mit einem skeptischen Blick durch Instagram, Snapchat und Twitter zu scrollen. Sie müssen sich daran erinnern, dass sie, obwohl es so aussieht, als hätten ihre Kollegen die Zeit ihres Lebens, wahrscheinlich genauso viele langweilige Nächte zu Hause verbringen, um Netflix zu schauen. Niemand lebt ein perfektes, idealisiertes Leben, auch wenn die sozialen Medien es ihm erlauben, so zu tun, als ob es so wäre.
Ermutigen Sie Ihren Teenager, auf die Konten zu achten, denen er folgt. Wenn sie nur Berichten von Personen folgen, die ihnen nicht ähnlich sehen oder die Aktivitäten oder Lebensstile ausüben, die weit von ihrem aktuellen Leben entfernt sind, fühlen sie sich eher schlecht in Bezug auf sich selbst und ihr Leben.
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