Wie bekomme ich strahlende Haut

Strahlende Haut ist etwas, wonach viele Menschen streben. Für manche Menschen ist strahlende Haut ein äußeres Zeichen für Gesundheit, während andere diesen Look aus kosmetischen Gründen erreichen möchten.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Ausstrahlung der Haut zu verbessern. Menschen können die Gesundheit ihrer Haut verbessern, indem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil ändern. Es gibt auch viele Hautpflege- und Make-up-Produkte auf dem Markt, die das Aussehen einer strahlenden Haut verleihen können.

In diesem Artikel erklären wir, was strahlende Haut ist, welche Faktoren sie beeinflussen und wie man strahlende Haut bekommt.

Was ist strahlende Haut?

„Glühende Haut“ hat für den Menschen unterschiedliche Bedeutungen. Viele Menschen verwenden diesen Begriff, um sich auf gesunde Haut zu beziehen, anstatt auf trockene, stumpfe oder ungleichmäßig strukturierte Haut. Für manche Menschen führt gesunde Haut zu einem natürlichen Glanz der Haut.

Gesunde Haut ist etwas, das die meisten Menschen versuchen. Typischerweise erscheint gesunde Haut:

  • glatt, mit wenigen Hautrissen oder Hautunreinheiten
  • ausreichend hydratisiert, weder zu trocken noch zu ölig
  • ziemlich gleichmäßig in der Farbe, eher als rot oder entzündet

Es ist wichtig zu beachten, dass gesunde Haut nicht perfekte Haut bedeutet. Perfekte Haut ist nicht erreichbar. Die Haut kann gesund und strahlend sein, aber auch normale Eigenschaften aufweisen, wie zum Beispiel:

  • sichtbare Poren
  • Falten
  • Muttermale
  • gelegentliche Hautunreinheiten

Faktoren, die die Hautgesundheit beeinflussen

Jede Haut ist anders. Einige Menschen können aufgrund einer Reihe von Faktoren von Natur aus besser in der Lage sein, ein strahlendes Aussehen zu erzielen als andere.

Zu den Faktoren, die die Hautgesundheit beeinflussen, gehören:

  • Genetik: Eine Person kann aufgrund ihrer Gene eher trockene oder stumpfe Haut haben. Einige Erkrankungen der trockenen Haut, wie atopische Dermatitis, sind genetisch bedingt.
  • Hormone: Schwankungen des Hormonspiegels können Akneausbrüche auslösen und verändern, wie fettig oder trocken die Haut einer Person ist. Dies gilt für Menschen jeden Geschlechts, insbesondere während der Pubertät, Schwangerschaft und Menopause.
  • Gesundheitszustand und Medikamente: Wenn eine Person gleichzeitig andere gesundheitliche Probleme hat oder Medikamente einnimmt, kann dies die Gesundheit ihrer Haut beeinträchtigen. Beispielsweise kann die hormonelle Verhütung sowohl einen positiven als auch einen negativen Einfluss haben.
  • Umgebung: Sonneneinstrahlung, extreme Temperaturen, trockene Luft, Tabakrauch und Umweltverschmutzung können sich negativ auf die Haut auswirken.
  • Verhalten: Wasseraufnahme, Ernährung, Schlaf, Stress und Bewegung können die Haut beeinflussen. Die Produkte, die eine Person auf ihrer Haut verwendet, können auch die Gesundheit der Haut entweder unterstützen oder beeinträchtigen.

Es ist nicht möglich, alle diese Faktoren zu kontrollieren, aber es gibt viele Faktoren, die ein Mensch ändern kann, um eine gesunde Haut zu fördern. Auf einige dieser Faktoren werden wir in den folgenden Abschnitten eingehen.

Viele Menschen beginnen mit Hautpflegeprodukten auf eine gesund aussehende Haut hinzuarbeiten. Sie können sich kompliziert fühlen, da es viele Unternehmen gibt, die behaupten, dass ihre Produkte Ihnen helfen, eine strahlende Haut zu erzielen.

Die Academy of American Dermatology (AAD) stellt jedoch fest, dass Hautpflege nicht komplex oder teuer sein muss. Viele Menschen profitieren von einer einfachen Routine, die aus Reinigung, Feuchtigkeitspflege und Sonnenschutz besteht.

Reinigungsprodukte

Reinigungsprodukte helfen, Schmutz, Make-up und überschüssiges Fett von der Haut zu entfernen. Bei der Auswahl eines Hautreinigers ist es wichtig, auf einen sanften, pH-ausgewogenen und ohne scharfe Chemikalien oder Seife zu achten.

Reinigen Sie die Haut nach dem Aufwachen, vor dem Einschlafen und nach dem Schwitzen. Verwenden Sie warmes Wasser anstelle von kaltem oder heißem und tupfen Sie die Haut mit einem sauberen Handtuch trocken.

Feuchtigkeitsspendende Produkte

Feuchtigkeitscremes führen der Haut Wasser zu. Für beste Ergebnisse empfiehlt die AAD, direkt nach der Reinigung eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen, um die Feuchtigkeit in der Haut einzuschließen.

Menschen mit fettiger Haut bevorzugen möglicherweise eine ölfreie Feuchtigkeitscreme, während diejenigen mit trockener Haut etwas schwereres bevorzugen, das Öle oder Butter enthält.

Sonnenschutz

Sonnenlicht enthält UV-Licht, das zu brennender Haut, Sonnenschäden und sichtbaren Zeichen der Hautalterung führen kann. Das Auftragen eines SPF-Produkts, bevor Sie nach draußen gehen, ist eine einfache Möglichkeit, dieses Risiko zu verringern. Achten Sie bei der Auswahl eines SPF-Produkts auf das Produkt, das ist:

  • breites Spektrum
  • LSF 30 oder höher
  • geeignet für den Hauttyp einer Person

Tragen Sie Sonnencreme auf alle Bereiche der exponierten Haut auf, einschließlich um die Augen und den Hals. Wenn die Sonne am stärksten ist, bleiben Sie im Schatten oder tragen Sie leichte Kleidung und einen Hut, um die Kopfhaut zu bedecken.

Andere Produkte

Es gibt zusätzliche Produkte, die je nach den spezifischen Anliegen einer Person zu einer gesunden Haut beitragen können. Chemische Peelings sind beispielsweise beliebte Produkte, die die oberste Schicht der Hautzellen auflösen und Platz für neue Zellen darunter machen. Menschen können diese verwenden, um die Hautstruktur und das Aussehen zu verbessern.

Tragen Sie chemische Peelings nach der Reinigung, aber vor der Feuchtigkeitspflege auf.

Chemische Peelings sind nicht immer für Menschen mit dunklerer Haut geeignet. Chemische Peelings können auch die Empfindlichkeit der Haut gegenüber Sonnenlicht erhöhen. Tragen Sie immer SPF, wenn Sie ein chemisches Peeling verwenden.

Haare rasieren

Die Haarentfernung kann leicht zu Reizungen, eingewachsenen Haaren oder Rasurausschlag führen. Um diese Probleme zu vermeiden, sollten Sie:

  • Haut und Haare nass machen
  • Verwenden Sie einen Rasierbalsam oder eine Rasiercreme, um die Haut zu schmieren
  • mit einem sauberen, scharfen Rasierer in Wuchsrichtung rasieren
  • Spülen Sie den Rasierer nach jedem Durchgang aus
  • Lassen Sie den Rasierer nach Gebrauch vollständig trocknen

Lebensmittel, die Ihnen zu einer strahlenden Haut verhelfen

Von einer gesunden Ernährung profitiert der gesamte Körper, auch die Haut. Selbst wenn eine Person eine gute Hautpflege hat, kann sie feststellen, dass ihre Haut nicht gesund aussieht, wenn sie sich nicht innerlich um sich selbst kümmert.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker, gesättigte Fettsäuren und Salz enthalten. Stattdessen sollten Sie sich auf Folgendes konzentrieren:

  • frisches Obst und Gemüse
  • Vollkorn
  • schlanke Proteine
  • gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse

Bestimmte Nährstoffe sind besonders wichtig für die Gesundheit der Haut. Zu diesen Nährstoffen gehören:

Nährstoff Leistungen Nahrungsquellen
Vitamin A Unverzichtbar für das Wachstum und die Erhaltung gesunder Hautzellen; kann vor Hautkrebs schützen. Rinderleber, Süßkartoffel, Spinat, Karotten, Melone
Vitamin B2 (Riboflavin) Hilft, den Kollagenspiegel in der Haut aufrechtzuerhalten. Rinderleber, angereicherte Frühstückscerealien, Milchprodukte, Pilze, Mandeln
Vitamin B6 (Pyridoxin) Ein Mangel an Vitamin B6 kann Hautausschläge und Risse in der Haut um den Mund herum verursachen. Kichererbsen, Rinderleber, Geflügel, Lachs, angereicherte Frühstückscerealien, Kartoffeln, Bananen
Vitamin C Ein Antioxidans, das hilft, die Hautbarriere und Kollagen zu bilden, vor Sonnenschäden zu schützen und das Risiko einiger Hautkrankheiten zu reduzieren. Zitrusfrüchte, Paprika, Kiwi, Brokkoli, Erdbeeren
Vitamin-D Kann bei der Wundheilung, beim Schutz vor Sonnenschäden und bei der Verringerung von Entzündungen eine Rolle spielen. Lebertran, Meeresfrüchte, UV-exponierte Pilze, angereicherte Milch- und Pflanzenmilch, angereicherte Frühstückszerealien
Vitamin E Ein Antioxidans, das vor Sonnenschäden schützt. Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Sonnenblumenöl, Erdnussbutter
Omega-3-Fettsäuren Kann bei manchen Hauterkrankungen helfen und vor Sonnenschäden schützen. Leinsamenöl, Chiasamen, Walnüsse, Lachs, Hering, Makrele, Rapsöl
Zink Unterstützt die Integrität der Haut und die Wundheilung. Austern, Rindfleisch, Krabben, Schweinefleisch, Baked Beans, angereicherte Frühstückscerealien, Kürbiskerne, Kichererbsen

Einige einfache Änderungen des Lebensstils können sich auf die Gesundheit und das Aussehen der Haut auswirken. Diese Änderungen umfassen:

Mit dem Rauchen aufhören

Das Rauchen von Tabak kann zu mehreren Hautproblemen beitragen, darunter:

  • vorzeitige Hautalterung, einschließlich des Auftretens von Falten auf der Haut
  • langsame Wundheilung
  • Hautinfektionen
  • einige Hauterkrankungen, einschließlich Psoriasis

Das Rauchen von Tabak erhöht auch das Risiko von Plattenepithelkarzinomen der Haut, insbesondere an den Lippen.

Stress abbauen

Stress kann sich auf verschiedene Weise auf die Haut auswirken. Wissenschaftler glauben, dass Stress das Entzündungsniveau erhöhen, die Durchblutung der Haut verringern und die Hautheilung verzögern kann.

Stress abzubauen und sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist im Allgemeinen gut für Körper und Geist. Menschen können Stress reduzieren durch:

  • Reduzierung aller stressigen Aktivitäten, die sie nicht ausführen müssen
  • sich Zeit für Aktivitäten nehmen, die ihnen Spaß machen oder die sie stressabbauend finden
  • Jede Nacht vor dem Schlafen entspannen
  • Yoga, Atemübungen oder Achtsamkeit praktizieren

Genug Schlaf bekommen

Schlaf kann helfen, die psychische Gesundheit zu unterstützen und dem Körper zu ermöglichen, von Schäden zu heilen, was der Haut zugute kommen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Schlafmangel bei 60 weißen Frauen mit Hautalterung, verminderter Barrierefunktion und Unzufriedenheit mit dem Hautbild in Verbindung steht. Da diese Studie jedoch keine Personen anderer Geschlechter, Ethnien oder Rassen umfasste, spiegeln diese Ergebnisse möglicherweise kein breites Meinungsspektrum wider.

Sie sollten versuchen, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen.

Wasser trinken und Alkoholkonsum reduzieren

Der Körper benötigt eine ausreichende Wasseraufnahme, um gesund zu bleiben. Während es nur begrenzte Beweise dafür gibt, dass das Trinken von mehr Wasser das Erscheinungsbild der Haut direkt verbessert, ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass genügend Trinken die Hautfunktion unterstützt.

Im Gegensatz dazu kann Alkohol verursachen:

  • Gesichtsrötung
  • Hautrötung
  • Rosazea
  • Schuppenflechte
  • Dermatitis
  • Hautinfektionen

Aufgaben machen

Eine Studie aus dem Jahr 2015 an sesshaften älteren Erwachsenen ergab, dass regelmäßiges Aerobic-Training über 3 Monate die Hautstruktur signifikant verbessert. Die Forscher vermuten, dass regelmäßige Bewegung daher die altersbedingte Hautverschlechterung verbessern kann.

Körperliche Aktivität verbessert die allgemeine Gesundheit, streben Sie also jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, an. Alternativ können Sie jede Woche 75 Minuten aerobe Aktivität mit hoher Intensität anstreben.

Wann brauchen Sie Hilfe von einem Arzt?

Diese oben genannten Tipps können manchen Menschen zu einer gesünderen Haut verhelfen. Menschen mit zugrunde liegenden Hauterkrankungen wie anhaltender Akne, Verfärbungen, Trockenheit, Ekzemen oder anderen Hautausschlägen müssen jedoch möglicherweise von einem Dermatologen behandelt werden.

Menschen sollten sofort mit einem Arzt sprechen, wenn sie Folgendes bemerken:

  • verändert sich zu einem Muttermal auf der Haut
  • plötzliche oder anhaltende Hautausschläge oder andere Formen von Hautreizungen
  • Anzeichen einer Hautinfektion, wie Schmerzen, Schwellungen oder nässende Wunden
  • schwere oder langsam heilende Wunden

Zusammenfassung

Natürlich strahlende Haut ist in der Regel eine gesunde und hydratisierte Haut. Menschen können eine strahlende Haut bekommen, indem sie nach und nach eine Hautpflegeroutine einführen und bei Bedarf ihre Ernährung oder ihren Lebensstil ändern.

Tabakrauchen, Alkoholkonsum und UV-Licht können die Gesundheit der Haut schädigen, daher sollten Sie diese Faktoren nach Möglichkeit vermeiden.

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