Eine Schlaflähmung liegt vor, wenn Sie sich vorübergehend nicht bewegen oder sprechen können, wenn Sie vom Schlaf ins Wachzustand übergehen oder umgekehrt. Es kann Sekunden bis Minuten dauern, während dieser Zeit können Sie das Gefühl haben, Menschen oder Dinge zu berühren, zu hören, zu riechen oder zu sehen, die nicht wirklich da sind.
Sie können sich ängstlich oder verängstigt fühlen oder sogar sterben (oder dass Sie bereits tot sind). Sie sind sich der Erfahrung bewusst, können aber nichts tun, um sie zu kontrollieren.
Glücklicherweise haben die meisten Menschen, die unter Schlaflähmung leiden, diese normalerweise nicht oft. Wenn dies der Fall ist, ist die Ursache in der Regel relativ harmlos und ohne ernsthafte Risiken. Einige Bedingungen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können, können jedoch schuld sein.
Hier finden Sie alles, was Sie über Schlaflähmung wissen müssen, einschließlich der Ursachen und was Sie tun können, wenn es Ihnen passiert.
Symptome einer Schlaflähmung
Schlaflähmung kann auftreten, wenn Sie aufwachen, oder was so genanntes A hypnopompisch Zustand. Es kann auch passieren, wenn Sie einschlafen oder in einem hypnagogisch Zustand. Letzteres tritt häufiger bei Menschen mit Narkolepsie auf, einer Schlafstörung, bei der Sie zu viel schlafen.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie kurz vor dem Morgen eine Schlaflähmung erleiden. Dann tritt die schnelle Augenbewegung (REM) auf, die Schlafphase, die mit lebhaften Träumen verbunden ist. Es passiert auch häufiger, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Häufige Merkmale der Schlaflähmung sind:
- Eingeschränkte Augenbewegung
- Gefühl einer bösen Präsenz oder des drohenden Untergangs
- Halluzinationen: Zum Beispiel das Gefühl, berührt zu werden, Stimmen im Zimmer zu hören oder Menschen oder Gesichter am Bett zu sehen.
- Kurzatmigkeit oder Druck auf der Brust: Es kann so aussehen, als würde jemand auf der Brust stehen oder sitzen, obwohl Ihre Atmung nicht wirklich beeinträchtigt ist.
Sie haben zum Beispiel das Gefühl, dass jemand über Ihnen steht. Sie versuchen, Ihren Kopf zu bewegen, um zu sehen, aber Sie können nicht. Es fühlt sich an, als würde dich jemand – oder etwas – festhalten. Sie haben das Gefühl, nicht atmen zu können.
Sie können versuchen, Ihre Arme und Beine zu schlagen, aber Sie sind festgefroren. Schiere Panik überkommt dich. Sie können sogar Angst haben, als wäre Ihr Leben in Gefahr.
Während viele Menschen beängstigende Empfindungen haben, ist es auch möglich, angenehme Empfindungen zu haben.
Rekapitulieren
Häufige Symptome einer Schlaflähmung sind das Gefühl, dass Sie sich nicht bewegen oder sprechen können, die Anwesenheit von etwas oder jemand anderem im Raum, das Hören von Geräuschen oder Stimmen, die nicht da sind, oder das Gefühl, dass Sie jemand berührt.
Häufigkeit
Schlaflähmung tritt normalerweise bei Menschen zwischen 20 und 30 auf, aber einige haben ihre ersten Episoden als Teenager.
Menschen mit bestimmten medizinischen oder psychischen Erkrankungen – wie Narkolepsie oder Schlafapnoe – haben eher eine Schlaflähmung.
Schlaflähmung hat eine starke genetische Komponente und kann in Familien auftreten, so eine Überprüfung mehrerer Studien aus dem Jahr 2011.
Schlaflähmung ist relativ häufig. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2011 ergab, dass etwa 7% der Menschen mindestens einmal eine Schlaflähmung hatten.
Die Studie stellte auch fest, dass einige Menschen stärker betroffen sind als andere. Zum Beispiel haben 28 % der Studenten und 34 % der Menschen mit Panikstörung Episoden von Schlaflähmung gemeldet.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Studentensportler regelmäßig über Schlaflähmung berichteten. Die Studie ergab auch, dass Studenten mit Depressionen häufiger an Schlaflähmung litten.
Ursachen
Schlafentzug, Stress und ein gestörter Schlafrhythmus können eine Schlaflähmung auslösen.
Angststörungen haben auch einen starken Zusammenhang, wahrscheinlich weil sie zu Schlaflosigkeit oder leichterem, fragmentiertem Schlaf führen.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2016 ergab, dass Schlaflähmung mit Unterbrechung der schnellen Augenbewegung (REM) oder Traumschlaf auftritt. Obwohl spezifische Auslöser eine Rolle spielen, glauben manche Leute, dass es mit einem Problem mit der REM-Regulation zusammenhängt. Während dieser Schlafphase entspannt sich Ihr Körper, damit er keine Träume physisch auslebt.
Diese Art der Entspannung kann eine vorübergehende Lähmung verursachen, wenn sie auftritt, während eine Person wach ist. Andere Elemente eines lebhaften Traumschlafs können sich beim Aufwachen fortsetzen und auch bei gestörtem REM auftreten.
Obstruktive Schlafapnoe kann Ihre Atmung stören. Dies führt dazu, dass Sie die ganze Nacht über aufwachen, was zu einer Schlafparalyse führt. Dies erklärt, warum jemand, der auf dem Rücken schläft, häufiger an Schlaflähmung leidet.
Ihr Zustand kann eine zugrunde liegende Ursache haben, wie z. B. Schlafapnoe, wenn Sie Symptome wie:
- Schnarchen
- Zähneknirschen (Bruxismus)
- Atempausen
- Keuchen oder Ersticken
- Tageszeitliche Müdigkeit
- Nachts häufig zum Wasserlassen aufwachen (Nykturie)
In seltenen Fällen ahmt eine andere Störung eine Schlafparalyse nach. Ein Beispiel ist ein fokaler epileptischer Anfall. Ein Video Elektroenzephalogramm (EEG) kann helfen, zwischen den beiden zu unterscheiden. Ein EEG ist ein Test, der die elektrische Aktivität Ihres Gehirns aufzeichnet.
Rekapitulieren
Eine Störung des REM-Schlafs (tiefer Schlaf mit schnellen Augenbewegungen) ist in den meisten Fällen die Ursache für eine Schlaflähmung. Wenn Sie jedoch auch andere Symptome haben, kann dies ein Zeichen für eine verwandte Erkrankung wie Schlafapnoe, Angststörung oder Narkolepsie sein.
Behandlung
Die Schlafparalyse endet innerhalb weniger Minuten, entweder wenn Sie wieder einschlafen oder vollständig aufwachen. Eine Behandlung ist normalerweise nicht erforderlich und die meisten Menschen haben das Gefühl, dass sie damit fertig werden können, nachdem sie wissen, dass sie nicht wirklich in Gefahr sind.
Wenn Sie zu Episoden von Schlaflähmung neigen, kann eine Verbesserung Ihrer Schlafhygiene oft helfen. Während es sich wie eine schläfrige Dusche anhört, bezieht sich Schlafhygiene tatsächlich auf gesunde Schlafgewohnheiten, die Ihnen helfen, in einen tiefen Schlaf zu fallen. Einige davon sind:
- Genug Schlaf bekommen
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen
- Verwalten Sie Ihren Stress
In seltenen Fällen leiden Menschen unter wiederholten Episoden und haben das Gefühl, dass sie mit der psychischen Belastung nicht umgehen können.
Medikamente, die den REM-Schlafzyklus unterdrücken, helfen manchmal. Dazu gehören selektive Serotonin-Rezeptor-Hemmer (SSRIs) und trizyklische Antidepressiva (TCAs).
Bitten Sie Ihren Arzt, Sie zu untersuchen, um Schlaf, psychische Gesundheit oder andere medizinische Störungen zu behandeln, die den Schlaf stören können, wie Schlafapnoe oder Narkolepsie.
Wenn Sie mehrere oder wiederkehrende Episoden von Schlaflähmung haben und diese Strategien nicht helfen, kann Ihr Arzt Sie für eine Bewertung, die wahrscheinlich eine Schlafstudie einschließt, an einen staatlich anerkannten Schlafspezialisten überweisen.
Bewältigung
Manche Menschen finden, dass Achtsamkeitsmeditation und Muskelentspannungsübungen ihnen helfen, mit Schlaflähmung fertig zu werden.
Wenn Sie an einer Schlaflähmung leiden, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Geist zu entspannen. Sag dir das:
- Du weißt was passiert
- Es ist nicht real
- Du bist nicht in Gefahr
- Die Schlafparalyse hat bald ein Ende
Manche Leute lassen sich sogar gerne auf die Erfahrung ein. Sie werden so tun, als wären sie Schauspieler in einem Gruselfilm. Dies gibt ihnen ein Gefühl der Kontrolle über etwas, das sie sonst machtlos fühlen lässt.
Wenn Sie sich genug beruhigen und ablenken können, um wieder einzuschlafen, ist die Erfahrung schnell vorbei.
Rekapitulieren
Wenn Sie häufig unter Schlaflähmung leiden, können Sie lernen, damit umzugehen. Seien Sie zunächst versichert, dass es normalerweise harmlos ist. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, üben Sie Achtsamkeitsübungen oder tun Sie sogar so, als ob Sie in einem gruseligen Film wären, und lassen Sie sich auf diese Erfahrung ein.
Zusammenfassung
Schlaflähmung tritt bei Erwachsenen relativ häufig auf, betrifft jedoch insbesondere Studenten und Menschen mit Panikstörungen. Dies geschieht, wenn der Übergang in den Schlaf oder das Aufwachen unterbrochen wird und Ihr REM-Schlaf unterbrochen wird.
Viele Menschen erleben Halluzinationen, die sie sehen, hören, riechen oder fühlen können. Die meisten Leute mögen die Erfahrung nicht und haben oft Angst. Aber normalerweise ist eine Schlaflähmung harmlos.
Wenn es Sie wirklich stört oder Sie andere Symptome von Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Schlafspezialisten.
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