Stress, Jetlag und Schichtarbeit können Ihren Schlaf stören.
Schlafstörungen können ein Leben lang kommen und gehen. Eine vorübergehende Schlafstörung kann schnell vergessen werden, wenn sie vorüber ist. Aber auch akute Schlaflosigkeit oder kurzfristige Schlaflosigkeit können verschiedene Ursachen haben, eine der wichtigsten ist Stress.
Es ist wichtig, die Ursachen von kurzfristiger Schlaflosigkeit zu erkennen, da sie in vielen Fällen angegangen werden können. Durch die Linderung des zugrunde liegenden Stresses oder Auslösers können sich auch die Schlafprobleme lösen. In manchen Fällen löst die Zeit allein das Problem.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen von kurzfristiger Schlaflosigkeit zu erfahren.
Häufige Ursachen
Per Definition dauert akute oder kurzfristige Schlaflosigkeit drei Monate oder weniger. Die häufigste Ursache für akute Schlaflosigkeit ist Stress. Die Ursprünge dieses Stresses können so unterschiedlich sein, wie Sie sich vorstellen können. Zu den häufigsten Stressoren zählen:
- Veränderungen Ihrer Schlafumgebung (Temperatur, Licht, Lärm)
- Große Veränderungen im Leben, wie der Verlust von engen Familienangehörigen oder Freunden, Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes
- Probleme bei der Arbeit und finanzielle Not
- Medizinische Ursachen, wie eine kürzlich aufgetretene Krankheit (insbesondere solche, die die Atmung beeinträchtigt), eine Operation oder Erkrankungen, die Schmerzen verursachen
- Einnahme oder Entzug von Stimulanzien (Koffein), bestimmten Medikamenten (Theophyllin, Betablocker, Steroide, Schilddrüsenersatz und Asthmainhalatoren), illegalen Drogen (Kokain und Methamphetamin) oder Alkohol
Wegbringen
Es ist wichtig zu erkennen, dass Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen (oder Schlaf, der einfach nicht erfrischt) zu einem chronischen Problem werden, wenn es länger als drei Monate anhält. Langfristige oder chronische Schlaflosigkeit erfordert eine andere Beurteilung und Behandlung. Da akute und chronische Schlaflosigkeit in der Regel unterschiedliche Ursachen haben, werden sie als getrennte Erkrankungen betrachtet.
Risikofaktoren des Lebensstils
Es gibt bestimmte Gewohnheiten und Lebensbedingungen, die einen normalen Schlafzyklus stören und Schlaflosigkeit auslösen können.
Schlafumgebung
Ihre Schlafumgebung ist einer der wichtigsten Faktoren für einen guten Schlaf. Dieser Raum sollte ruhig, kühl und komfortabel sein. Es sollte frei von Störungen und Ablenkungen sein. Wir sollten unser Schlafzimmer idealerweise frei von Fernsehern, Telefonen und Haustieren halten. Immer wenn wir unsere Schlafumgebung ändern, kann sich auch unser Schlaf ändern.
Jetlag
Wenn wir relativ schnell eine große Entfernung zurücklegen, wie es bei Flugreisen der Fall ist, unterliegen wir einem Jetlag. Dieser Zustand entsteht, wenn unsere innere biologische Uhr nicht auf die Muster von Hell und Dunkel in unserer neuen Umgebung ausgerichtet ist. Dies stört unseren zirkadianen Rhythmus und passt das Timing unseres Schlafes nicht an die neue Zeitzone an.
Es gibt wirksame Behandlungen für diesen Zustand, einschließlich der Vorausplanung und langsamen Änderung Ihres Schlafplans, der Verwendung eines Lichtkastens für die Phototherapie oder der Einnahme einer kleinen Dosis Melatonin.
Schichtarbeit
Es kommt immer häufiger vor, dass unser Schlaf durch die Anforderungen unseres Arbeitsplans gestört wird, insbesondere bei Schichtarbeit. Viele Karrieren beinhalten nicht-traditionelle Schichten, auch in den Abendstunden oder über Nacht.
Diese “Friedhofsschichten” können ihren Tribut fordern. Arbeiter funktionieren nicht nur nicht so gut, wenn sie zu einer Zeit arbeiten, in der sie schlafen sollten, sondern sie können auch nicht so gut schlafen, wenn sie wach sein sollten.
Die meisten Arbeiter schlafen weniger als normalerweise, wenn sie nachts schlafen würden. Dies kann zu zahlreichen Problemen im Zusammenhang mit Schlafentzug führen, einschließlich Fehlern, Unfällen und anderen Nebenwirkungen. Eine Möglichkeit, dieses Schlafproblem zu lösen, besteht darin, von der Nachtschicht zu wechseln oder, falls dies nicht möglich ist, sicherzustellen, dass Sie mehrere Wochen lang jeden Tag zu einer konstanten Zeit schlafen.
Koffein
Koffein ist eine natürliche Substanz, die in vielen Getränken wie Kaffee, Tee, Limonade und Energy-Drinks enthalten ist. Koffein ist ein Stimulans und fördert die Wachsamkeit, was es zu einem Inhaltsstoff macht, der sowohl positive als auch negative Auswirkungen hat.
Auf der positiven Seite kann Koffein Ihre geistige Leistungsfähigkeit, Reaktionszeit und Stimmung verbessern. Da es jedoch ein Stimulans ist, kann es einen guten Schlaf erschweren, insbesondere wenn es kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
Eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen von Koffein auf einen guten Schlaf zu beheben, besteht darin, den Konsum von Koffein spät am Tag oder kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Eine andere Strategie besteht darin, die täglich konsumierte Koffeinmenge zu begrenzen.
Unabhängig von der Ursache können die Folgen einer kurzfristigen Schlaflosigkeit schwerwiegend sein, daher lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Situation sorgfältig abzuwägen und was Sie dagegen tun können. Sie verdienen es, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen, und es ist am besten, diese Schwierigkeiten anzugehen, bevor sie zu einem chronischen Problem werden.
Gelegentlich nicht schlafen zu können, stellt normalerweise kein gesundheitliches Problem dar. Wenn Sie jedoch regelmäßig versuchen, mit Schlaflosigkeit fertig zu werden, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
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