Tipps zur Wiederherstellung Ihrer Lebensqualität
Die Symptome der chronischen Plaque-Psoriasis sind mehr als nur oberflächlich. Der psychologische Tribut, den die Krankheit verursachen kann, ist manchmal schwerwiegender als die Erkrankung selbst und untergräbt oft das Selbstvertrauen, das Selbstbild und die zwischenmenschlichen Beziehungen einer Person. Glücklicherweise können Ihnen Strategien wie Stressabbau, Ernährungsumstellung, Bewegung, verbesserte Lebensführung und die Suche nach emotionaler Unterstützung dabei helfen, besser damit umzugehen.
Dieser ganzheitliche Ansatz zur Behandlung von Plaque-Psoriasis kann sowohl Ihr Ansprechen auf medikamentöse Therapien verbessern als auch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.
Emotional
Stress ist ein Teufelskreis, durch den psychischer Druck Symptome der Psoriasis auslösen kann, während das Auftreten von Symptomen Stress auslösen kann. Als unabhängiger Risikofaktor löst Stress die Freisetzung von Hormonen im Körper aus, darunter Cortisol und Adrenalin, die Entzündungen verstärken und die Symptome der Plaque-Psoriasis verschlimmern können.
Es gibt eine Reihe von Stressreduktionstechniken, die helfen können. Sie werden als Mind-Body-Therapien bezeichnet und ermöglichen es Ihnen, eine aktivere Rolle dabei zu übernehmen, wie Sie auf Ihre Krankheit und ihre lästigen Symptome reagieren. Diese Ansätze funktionieren, indem Sie Ihren Fokus von allen Schmerzen und negativen Gefühlen, die Sie möglicherweise haben, auf einen Ort der Ruhe, des Gleichgewichts und der Selbstakzeptanz lenken.
Einige der beliebtesten Geist-Körper-Therapien, die Ihnen bei der Behandlung von Psoriasis helfen können:,, ,,
-
Achtsamkeitsmeditation ist eine meditative Praxis, die durch Klänge, Empfindungen, Gesänge oder geführte Atmung geleitet werden kann.
-
Yoga ist sowohl körperlich als auch emotional von Vorteil, insbesondere weniger anstrengende Formen wie Yin-Yoga. (Hot Yoga und Power Yoga sollten vermieden werden, insbesondere bei akuten Schüben.)
-
Geführte Bilder sind eine Technik, bei der Sie sich auf angenehme mentale Bilder konzentrieren, um ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.
-
Mental Body Scanning ist eine weitere meditative Technik. Normalerweise im Liegen ausgeführt, richten Sie Ihren Fokus auf Ihren Körper nach oben oder unten, um angenehme oder neutrale Empfindungen zu erkennen, anstatt unangenehme. Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein weiteres Beispiel dafür.
Wann Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Es hilft nicht, sich selbst zu sagen, dass es Ihnen gut geht, wenn Sie es nicht sind. Der Versuch, Gefühle von Wut, Hoffnungslosigkeit oder Verlegenheit zu zügeln, indem man ein „glückliches Gesicht“ aufsetzt, hilft selten und kann den zugrunde liegenden Stress noch verschlimmern.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, damit umzugehen oder anhaltende oder sich verschlimmernde Angstzustände oder Depressionen haben, suchen Sie professionelle Hilfe von einem Psychiater oder Psychologen auf, der Erfahrung mit chronischen Erkrankungen hat. Psychotherapie und kurzfristige medikamentöse Behandlung können helfen, Ihren emotionalen Zustand zu verbessern und infolgedessen Ihre Psoriasis-Schübe.
Depression ist eng mit Psoriasis verbunden und sollte niemals ignoriert werden. Laut einer Studie von JAMA Dermatology aus dem Jahr 2010 werden jedes Jahr nicht weniger als 350 Selbstmorde im Vereinigten Königreich direkt auf Psoriasis zurückgeführt. Hilfe ist immer verfügbar.
Physisch
Abgesehen davon, dass Sie Ihr allgemeines Gesundheits- und Wohlbefinden verbessern, können die folgenden Schritte Ihnen helfen, die Symptome besser zu bewältigen, potenzielle Risiken zu mindern und möglicherweise sogar das Fortschreiten der Psoriasis zu beeinflussen.
Abnehmen
Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für Psoriasis. Die übermäßige Ansammlung von Fettzellen kann das Volumen der im Blut zirkulierenden Entzündungsproteine, sogenannte Zytokine, erhöhen. Je mehr Fettzellen vorhanden sind, desto größer ist das Risiko von Symptomen.
Im Gegensatz dazu kann ein Gewichtsverlust von 5 % oder mehr die Häufigkeit und Schwere der Psoriasis bei übergewichtigen oder adipösen Menschen um 48 % reduzieren, so eine Studie aus dem Jahr 2014 im British Journal of Dermatology.
Verbessern Sie Ihre Ernährung
Obwohl es einige Studien gibt, die darauf hindeuten, dass die Ernährung allein den Verlauf der Krankheit verändern kann, empfehlen viele Gesundheitsdienstleister eine fettarme Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, einschließlich Lebensmittel wie Kaltwasserfisch (Lachs, Hering, Makrele). , Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und Obst.
Wenn es oft hilfreich ist, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten kann, um sicherzustellen, dass Ihre Aufnahme von Nährstoffen (wie Kalzium oder Eisen) angepasst wird, um alle Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, zu kompensieren.
Alkohol und Rauchen eindämmen
Alkohol sollte vermieden werden, insbesondere da viele der Medikamente zur Behandlung von Psoriasis Lebertoxizität verursachen können. Darüber hinaus sollten Sie alle Anstrengungen unternehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören, da Zigaretten ein unabhängiger Risikofaktor für schwere Schuppenflechte sind.,,
Trainiere mehr
Regelmäßige Bewegung kann auch zum Gewichtsverlust beitragen und Wunder bewirken, um Ihre Stimmung, Ihre Aussichten, Ihr Energieniveau, Ihre Kraft und Ihr Aussehen zu verbessern. Während die Leute Ihnen sagen werden, dass Bewegung das Risiko von Schüben erhöht, indem sie “Ihren Körper überhitzen”, scheint das Gegenteil der Fall zu sein.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Medicine war Training mit geringer Intensität im Vergleich zu Training mit mittlerer oder hoher Intensität mit einem höheren Anteil an Psoriasis-Läsionen verbunden.
Sozial
Einige mit Psoriasis sagen, dass es entfremdend sein kann. Die Leute denken vielleicht, dass Sie ansteckend sind, obwohl Sie es nicht sind, und andere können Ihr Unbehagen einfach spüren und Abstand halten. Die Folgen dieser Erfahrungen können schwerwiegend sein und dazu führen, dass Sie sich sowohl physisch als auch emotional zunehmend isolieren.,,
Wenn Sie an chronischer Psoriasis leiden, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Psoriasis tritt häufiger auf, als Sie vielleicht denken. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie andere für Peer-to-Peer-Unterstützung erreichen können:
- Wenden Sie sich an Ihr lokales Chapter der National Psoriasis Foundation (NPF), um mehr über persönliche Treffen und Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe zu erfahren.
- Registrieren Sie sich bei Talk Psoriasis, einer Social-Media-Plattform mit mehr als 150.000 Mitgliedern, die von der NPF verwaltet wird.
- Treten Sie einer Social-Media-Gruppe bei, einschließlich Psoriasis-Facebook-Seiten.
- Starten Sie eine lokale Psoriasis-Gruppe oder treten Sie einer bei, indem Sie eine Netzwerkplattform wie MeetUp verwenden.
Das heißt, schließen Sie Ihre Mitmenschen nicht davon aus, Teil Ihres Support-Netzwerks zu sein. Oftmals kann die bloße Öffnung und das Zeigen, dass andere verstehen, was du durchmachst, ihre Beziehung zu dir verändern (und umgekehrt). Indem sie ihnen helfen zu verstehen, was Plaque-Psoriasis ist, werden sie umso mehr in der Lage und hoffentlich auch gewillt sein, Sie zu unterstützen.
Die Suche nach der effektivsten Behandlung für Ihre Erkrankung ist nur ein Teil des Puzzles. Tun Sie alles, was Sie können, um sich sowohl körperlich als auch geistig zu unterstützen, um Ihr bestes Leben mit Psoriasis zu führen.
Praktisch
Auch wenn Sie Ihre Schuppenflechte nicht vollständig unter Kontrolle haben, gibt es praktische Tipps, die Ihnen helfen und Ihnen mehr Kontrolle geben können. Unter einigen der nützlicheren Tipps:
-
Halten Sie Ihre Haut feucht: Wählen Sie eine duftfreie, nicht fettende Feuchtigkeitscreme mit Weichmachern, um die Feuchtigkeit einzuschließen. Es ist oft am besten, morgens, nach dem Duschen oder den ganzen Tag über Feuchtigkeit zu spenden, wenn sich Ihre Haut trocken anfühlt.
-
Verwenden Sie einen Luftbefeuchter: Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem trockenen Klima leben oder nachts oder für längere Zeit eine Klimaanlage verwenden.
-
In einem Whirlpool einweichen: Das Wasser sollte nicht verbrühen, aber warm genug sein, um es 10 bis 15 Minuten bequem einweichen zu können. Dies kann helfen, Hautplaques zu lösen. Schrubben Sie die Plaques nicht, um sie zu entfernen, da dies zu Blutungen führen und die Bildung neuer Plaques anregen kann.
-
Holen Sie sich etwas Sonne: Sonnenexposition neigt dazu, Plaque-Psoriasis zu verbessern, zum Teil durch Stimulierung der Vitamin-D-Produktion. Genießen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche etwas Sonne mit reichlich Sonnencreme. Vermeiden Sie Sonnenbänke, die Ihre Haut nur austrocknen und schädigen.
-
Behandeln Sie den Juckreiz: Wenn Sie den Juckreiz als unerträglich empfinden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein rezeptfreies orales Antihistaminikum. Sie sollten auch Ihre Nägel kürzen, insbesondere wenn Sie nachts kratzen.
Discussion about this post