Übung nach der Lieferung

Wann kann ich nach der Geburt mit dem Training beginnen?

Wenn Sie bereit sind, mit einer Fitnessroutine zu beginnen, sollten Sie sich in der Regel bei Ihrem Arzt erkundigen, ob es für Sie sicher ist, mit dem Training zu beginnen, insbesondere wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten.

Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, sind konsequente Bewegung und eine gesunde Ernährung die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und zu Ihrem Gewicht “vor der Schwangerschaft” zurückzukehren. Aber übertreiben Sie es nicht. Ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist die gesündeste Gewichtsabnahmerate. Es ist nicht ungewöhnlich, dass es bis zu 12 Monate dauert, bis Sie Ihr vorheriges Gewicht wieder erreichen.

Wie wähle ich eine Trainingsroutine aus?

Hier sind einige Fragen, über die Sie nachdenken können, bevor Sie sich für eine Trainingsroutine entscheiden:

• Welche körperlichen Aktivitäten mache ich gerne?
• Bevorzuge ich Gruppen- oder Einzelaktivitäten?
• Gibt es Aktivitäten, die ich mit meinem Baby machen kann?
• Welche Programme passen am besten zu meinem Zeitplan?
• Habe ich körperliche Bedingungen, die meine Übungsauswahl einschränken?
• Welche Ziele habe ich vor Augen? (z. B. Gewicht verlieren, Muskeln stärken oder Flexibilität verbessern)

Wie fange ich an?

Zu Beginn sollten Sie eine Routine planen, die leicht zu befolgen ist und bei der Sie bleiben können. Wenn das Programm routinemäßiger wird, können Sie Ihre Trainingszeiten und Aktivitäten variieren.

• Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Bewegung soll Spaß machen und keine Pflicht sein. Vielleicht können Sie sogar Ihr Baby mit einbeziehen. Versuchen Sie, mit dem Kinderwagen zu joggen oder spazieren zu gehen, und stellen Sie sich Ihr kleines Bündel Freude als ein Gewicht von über 12 Pfund vor. Übung kann als Spielzeit verdoppeln.
• Planen Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag ein. Fügen Sie eine Vielzahl von Übungen hinzu, damit Sie sich nicht langweilen.
• Bauchübungen sind nach sechs Wochen am effektivsten.
• Dabei bleiben. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird es bald Teil Ihres Lebensstils werden.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Überwachung oder ärztlichen Rat benötigen, um mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, fragen Sie Ihren Arzt.
• Eine allgemeine Regel nach Kaiserschnitten lautet, in den ersten 6 bis 8 Wochen keine Gewichte zu heben, die schwerer sind als Ihr Baby (6 bis 10 Pfund).

Beenden Sie das Training und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie:

• Starke oder chronische Schmerzen
• Erhöhte vaginale Blutungen
• Schwäche
• Brechreiz
• Kurzatmigkeit
• Extreme Müdigkeit und Muskelschwäche