Die Hüftbeuger sind mehrere Muskeln, die Ihre Beine und Ihren Rumpf in einer Beugebewegung zusammenbringen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Bein oder Knie in Richtung Ihres Oberkörpers zu bewegen, sowie Ihren Oberkörper an der Hüfte nach vorne zu beugen. Sie können Ihre Hüftbeugemuskeln durch plötzliche Bewegungen oder Stürze belasten oder reißen.
Anatomie und Funktion
Flexion bezieht sich auf eine Beugebewegung, die den Winkel zwischen zwei Körperteilen verringert. Wenn sich ein Beugemuskel zusammenzieht, zieht er zwei Knochen zusammen und beugt sich normalerweise an einem Gelenk.
Bei den Hüftbeugern ziehen sie die Knochen des Beins und die Knochen der Hüfte oder der Wirbelsäule am Hüftgelenk zusammen. Wenn die Hüfte bereits gebeugt ist, beispielsweise beim Sitzen, funktionieren diese Muskeln nicht.
Eine sitzende Lebensweise kann dazu führen, dass die Hüftbeuger schwach und angespannt sind, da sie sich immer in der verkürzten Position befinden. Enge Hüftbeuger können zu einem eingeschränkten Bewegungsumfang, einer schlechten Körperhaltung, unteren Rücken- und Hüftschmerzen und sogar zu Verletzungen führen.
Ihre Hüftbeuger müssen trainiert werden, wenn Sie stehen und Bewegungen ausführen, z. B. das Bein heben, um Treppen zu steigen, zu laufen oder Fahrrad zu fahren.
Hüftbeugermuskeln
Zu den Muskeln, aus denen die Hüftbeuger bestehen, gehören:
-
Psoas major: Der Psoas-Muskel ist ein tiefer Muskel, der Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Bein verbindet. Tatsächlich ist es der einzige Muskel, der dies tut. Es verläuft von Ihrem unteren Rücken durch Ihr Becken bis zur Vorderseite Ihrer Hüfte, wo es an der Oberseite Ihres Oberschenkelknochens befestigt ist.
-
Iliacus: Der Iliacus ist ein flacher, dreieckiger Muskel, der tief in Ihrem Becken liegt. Es wird von Ihrem Becken an Ihrem Oberschenkelknochen (Femur) befestigt. Seine Hauptwirkung besteht darin, den Oberschenkel zu beugen und zu drehen.
-
Rectus femoris: Dieser Muskel ist einer der vier Quadrizepsmuskeln, der Ihr Becken mit der Patellasehne Ihres Knies verbindet. Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren den Rectus femoris.
-
Pectineus: Der Pectineus-Muskel ist ein flacher, viereckiger Muskel, der an der Oberseite Ihrer Innenseite des Oberschenkels liegt und oft als Leistenmuskel bezeichnet wird. Es ist in erster Linie für die Hüftbeugung verantwortlich, aber es dreht auch Ihre Oberschenkel und Addukte, was bedeutet, dass es Ihre Beine zusammenzieht, wenn sich die Muskeln zusammenziehen.
-
Sartorius: Der Sartorius-Muskel ist ein langer, dünner Muskel, der über die Länge Ihres Oberschenkels vom Becken bis zum Knie verläuft. Er ist der längste Muskel des menschlichen Körpers und hilft, Knie und Beine zu beugen.
Symptome einer Hüftbeugerverletzung
Das Hauptsymptom eines verspannten oder gerissenen Hüftbeugers sind Schmerzen im Bereich der Vorderseite Ihrer Hüfte, wo sie auf Ihren Oberschenkel trifft. Ihre Erfahrung kann variieren und kann Folgendes beinhalten:
- Leichte Schmerzen und Ziehen
- Krämpfe und stechende Schmerzen und/oder starke Schmerzen
- Blutergüsse
- Schwellung
- Muskelkrämpfe (bei einem kompletten Riss)
Sie können Schmerzen oder ein Ziehen verspüren, wenn Sie aus einer Hocke aufstehen oder nach dem Sitzen aufstehen.
Bei einem vollständigen Riss, der nicht so häufig vorkommt wie eine Zerrung, kann es schwierig sein, zu gehen.
Ursachen
Sie können einen oder mehrere Ihrer Hüftbeuger anspannen oder reißen, wenn Sie beim Laufen oder Treten plötzliche Bewegungen ausführen, z. B. die Richtung ändern. Zu den Sportarten und sportlichen Aktivitäten, bei denen dies wahrscheinlich ist, gehören Laufen, Fußball, Fußball, Kampfsport, Tanzen und Hockey. Im Alltag können Sie einen Hüftbeuger beim Ausrutschen und Stürzen belasten.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Verletzung der Hüftbeuger bekommen, wenn Sie in der Vergangenheit eine solche hatten, Sie sich vor sportlichen Aktivitäten nicht richtig aufwärmen, Ihre Muskeln bereits angespannt oder steif sind oder Ihre Muskeln durch Überbeanspruchung geschwächt sind .
Wenn Sie während des Trainings versuchen, in zu kurzer Zeit zu viel auf einmal zu tun, können Sie sich auch einer Hüftbeugerverletzung aussetzen.
Diagnose
Die Einstufungssysteme und Klassifikationen von Muskelverletzungen werden derzeit überarbeitet und untersucht, um umfassender zu sein und eine genauere Diagnose zu ermöglichen. Das traditionelle Bewertungssystem wird jedoch oft noch verwendet.
Grad I (leicht)
Eine Verletzung des Grades I ist ein kleiner Riss in Ihrem Muskel, der leicht schmerzhaft ist und leichte Schwellungen und Druckempfindlichkeit verursachen kann. Sie können Ihren regulären Aktivitäten, einschließlich Sport, weiterhin nachgehen. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie sich vollständig erholt haben.
Grad II (mittel)
Eine Verletzung des Grades II ist ein größerer Riss in Ihrem Muskel, der die Bewegung erschwert und mäßige Schmerzen verursacht, insbesondere wenn Sie den betroffenen Muskel bewegen, Schwellungen und Druckempfindlichkeit. Sie können einen Funktionsverlust von 5 bis 50 % haben und hinken.
Sie können nicht zu sportlichen Aktivitäten zurückkehren, bis der Riss vollständig verheilt ist. Die Heilung dieser Verletzungen kann zwischen einigen Wochen und einigen Monaten dauern, je nachdem, wie schlimm sie sind.
Grad III (schwer)
Ein vollständiger Riss in Ihrem Muskel, der starke Schmerzen und Schwellungen verursacht und Sie dieses Bein nicht tragen können, was das Gehen erschwert. Sie haben auch mehr als 50 % Ihrer Muskelfunktion verloren. Diese Verletzungen sind seltener und müssen möglicherweise operiert werden, um den Muskelriss zu reparieren. Sie können mehrere Monate oder länger dauern, um vollständig zu heilen.
Behandlung
Solange es nicht schwerwiegend ist, sollten Sie Ihre Hüftbeugerzerrung oder -risse zu Hause mit dem PRICE-Protokoll (Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) und Schmerzmitteln behandeln können. Hier ist, was zu tun ist:
-
Schutz: Schützen Sie Ihre Verletzung, damit sie nicht noch schlimmer wird oder sich erneut verletzt. Sie können beispielsweise eine Orthese oder Stütze verwenden oder mit einem Verband umwickeln.
-
Ruhe: Halten Sie sich in den ersten Tagen so weit wie möglich von Ihrer Hüfte fern und vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen.
-
Eis: Die Verwendung von Eis oder einem wiederverwendbaren Eisbeutel kann helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen in Ihren Muskeln zu reduzieren. Bewerben Sie sich sofort nach der Verletzung für 20 Minuten und wiederholen Sie die Anwendung in den nächsten zwei bis drei Tagen alle drei bis vier Stunden.
-
Kompression: Wenn Sie sich Sorgen über eine Schwellung machen oder feststellen, dass sie zunimmt, versuchen Sie, den verletzten Bereich leicht mit einem Verband zu umwickeln oder Kompressionsshorts zu tragen.
-
Höhe: Legen Sie Ihr Bein so oft wie möglich hoch, so dass es höher als Ihr Herz ist. Dies hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. (Beachten Sie, dass dies bei einer Hüftverletzung möglicherweise schwieriger zu erreichen ist; fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach hüftspezifischen Protokollen).
Sie können rezeptfreie Mittel wie Motrin oder Advil (Ibuprofen) oder Aleve (Naproxen) verwenden, um bei Schmerzen und Schwellungen zu helfen. Tylenol (Acetaminophen) wirkt schmerzlindernd, behandelt jedoch keine Entzündungen und Schwellungen.
Wenn Sie an einer Herzerkrankung, Bluthochdruck, Nierenerkrankung oder Geschwüren oder inneren Blutungen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Medikamente einnehmen.
Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Wenn sich Ihre Symptome nicht innerhalb von ein paar Wochen bessern oder Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Bein und/oder Ihre Hüfte zu bewegen, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Ihre Verletzung könnte schwerwiegender sein, als Sie ursprünglich dachten, andere Behandlungen erfordern oder völlig unabhängig von den Hüftbeugern sein.
Sie können Übungen für zu Hause erhalten. Wenn Ihre Belastung stark ist oder sich nicht bessert, müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Muskeln schrittweise zu stärken und zu dehnen. Vollständige Risse können erfordern, dass Sie Krücken verwenden, bis Sie geheilt sind, und sich einer Operation unterziehen, um den Muskel wieder zu verbinden.
Sie können auch Techniken zur Freisetzung von Weichgewebe und eine Triggerpunkttherapie in Betracht ziehen. Dies sind beides alternative Therapien, die helfen, Schmerzen zu behandeln und zu lindern. Die Lockerung des Weichgewebes ist eine fortschrittliche Form der Massagetherapie, die auf bestimmte Muskelfasern abzielt, die beschädigt oder verknotet sind und dabei hilft, sie zu dehnen und zu stärken.
Die Triggerpunkttherapie konzentriert sich auf Triggerpunkte, das sind Bereiche, die Schmerzen verursachen, wenn sie komprimiert werden. Wenn jedoch Druck auf diese Triggerpunkte ausgeübt wird, kann dies tatsächlich Schmerzen lindern. Dies kann mit Dry Needling, Chiropraktik oder Massage erfolgen.
Verhütung
Beachten Sie diese Tipps, um Verletzungen der Hüftbeuger zu vermeiden:
- Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen, auch wenn es nur zum Üben ist.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach der Aktivität abkühlen. Dehne langsam jede Muskelgruppe und halte die Dehnung einige Sekunden lang.
- Halten Sie Ihre Muskulatur durch regelmäßiges Training in Form. Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Hüftbeuger zu dehnen und zu stärken, umfassen Taubenhaltung, Brücken, Ausfallschritte, Schmetterlingsdehnung im Sitzen, gerade Beinheben und Kniebeugen. Drücken Sie nicht zu stark; diese sollten nicht schaden.
- Arbeite daran, deine Rumpfmuskulatur und dein Gesäß zu stärken. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihnen Gleichgewicht und Stabilität zu verleihen und Sie bei den Aktivitäten des täglichen Lebens sowie bei Bewegung und Sport zu unterstützen. Wenn ein Satz dieser Muskeln schwach oder verkrampft ist, kann dies bei einem anderen zu Verletzungen oder Schmerzen führen, also achte darauf, dass du jedem die gleiche Aufmerksamkeit schenkst.
- Bevor Sie zu Ihrem regulären Training oder Sport zurückkehren, vergewissern Sie sich, dass Ihre Verletzung vollständig verheilt ist und die Muskeln wieder die gleiche Stärke und Flexibilität aufweisen wie vor der Verletzung (oder besser). Wenn Sie sich nicht genügend Zeit für die Heilung nehmen, können Sie sich erneut verletzen, was Sie noch weiter zurückwerfen kann.
Häufig gestellte Fragen
-
Was ist der primäre Hüftbeuger?
Der Pectineus ist der Hauptmuskel, der für die Beugung der Hüfte verantwortlich ist. Andere Hüftbeuger sind der Psoas major, der Iliacus, der Rectus femoris und der Sartorius, von denen jeder seine eigene einzigartige Rolle hat.
-
Was sind Symptome von angespannten oder schwachen Hüftbeugern?
Zu den Symptomen von angespannten oder schwachen Hüftbeugern gehören ein eingeschränkter Bewegungsbereich, Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte sowie eine schlechte Körperhaltung.
-
Wo befinden sich die Hüftbeuger?
Die Hüftbeuger befinden sich hauptsächlich im und um das Becken herum. Die Muskeln haben ihren Ursprung an der Wirbelsäule oder am Becken und heften sich an den Oberschenkelknochen an. Einige Muskeln, wie der Rectus femoris, reichen bis zum Kniegelenk.
Discussion about this post