Was Sie während der Stillzeit essen, kann sich auf Ihren Körper und Ihr wachsendes Baby auswirken. Auch wenn Ihre Muttermilch gut ist, auch wenn Ihre Ernährung dies nicht ist, ist es dennoch wichtig, sich gut zu ernähren. Wenn Sie sich gesund ernähren, hilft es, die Nährstoffe, die Ihr Körper durch das Stillen verliert, zu ersetzen und stellt sicher, dass Ihre Muttermilch so nahrhaft ist, wie es für Ihr Kind sein kann.
Ernährungstipps für stillende Mütter
Es ist nicht immer einfach, alle benötigten Nährstoffe zu bekommen. Wenn Sie eine Mutter sind, egal ob Sie ein Neugeborenes oder Kleinkind haben, sind Sie beschäftigt und müde. Und wenn Sie nicht viel Hilfe haben, kann es schwierig sein, sich um alles zu kümmern, was Sie an einem Tag tun müssen.
Der Gedanke, gesund zu kochen und auf sich selbst aufzupassen, kann leicht auf der Strecke bleiben. Es ist verständlich. Aber es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen.
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder nicht gut essen, sind Sie wahrscheinlich erschöpfter, verlieren übermäßig viel Gewicht und fühlen sich überhaupt nicht wohl.
Aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, gut zu essen und für sich selbst zu sorgen, werden Sie sich gesünder und stärker fühlen. Das ist besser für Sie und Ihr Baby. Hier sind einige Tipps zur gesunden Ernährung für stillende Mütter.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren. Wenn Sie können, essen Sie jeden Tag mindestens drei volle Mahlzeiten zusammen mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln und Snacks. Sie werden vielleicht feststellen, dass es besser für Sie ist, sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Versuchen Sie, eine Vielzahl von Obst und Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen, während Sie Snacks mit leeren Kalorien begrenzen. Halten Sie gesunde Snacks, Obst und bereits geschnittenes Gemüse griffbereit, damit Sie sie eher als Snack anstelle eines Kekses oder einer Tüte Chips greifen.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Fisch hinzu
Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Speiseplan etwas Fisch hinzu. Wenn Sie gerne Fisch essen, sind Meeresfrüchte eine gesunde Proteinquelle, die Sie auch mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren versorgt. Sie können zwei- bis dreimal pro Woche verschiedene Arten von Meeresfrüchten mit niedrigem Quecksilbergehalt wie Lachs, leichten Thunfisch in Dosen, Wels, Tilapia, Kabeljau, Garnelen, Krabben, Tintenfische und Muscheln sicher genießen.
Holen Sie sich genug Kalorien
Nimm jeden Tag genug Kalorien zu dir. Stillen und die Herstellung von Muttermilch verbrauchen viel Energie. Während Sie stillen, sollten Sie also täglich etwa 500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Von was für Kalorien reden wir denn hier?
Junk Food hat viele Kalorien, aber diese Kalorien sind nicht nahrhaft. Das ist also nicht die Art, die Sie brauchen. Du kannst immer noch ab und zu etwas Junkfood essen, aber versuche, die meisten deiner zusätzlichen Kalorien durch gesündere Mahlzeiten und Snacks zu bekommen.
Essen Sie milchbildende Lebensmittel
Essen Sie einige Lebensmittel, die Milch herstellen. Viele der gesunden Lebensmittel und Snacks, die Sie tagsüber wählen können, fördern zudem eine gesunde Versorgung mit Muttermilch. Haferflocken, Kichererbsen (Hummus), dunkelgrünes Gemüse und Mandeln haben alle Eigenschaften, die die Milchproduktion unterstützen und gleichzeitig eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer gesunden Stillernährung sind.
Beschränken Sie einige Lebensmittel
Berücksichtigen Sie alle Allergien in Ihrer Familie und begrenzen Sie bestimmte Lebensmittel und Substanzen. Wenn es in Ihrer Familie eine starke Vorgeschichte von Nahrungsmittelallergien, Ekzemen oder Asthma gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Es kann einige Lebensmittel wie Milchprodukte, Erdnüsse oder Schalentiere geben, deren Verzehr Sie aufschieben sollten, um Durchfall, kolikähnliche Symptome, Hautausschläge und allergische Reaktionen bei Ihrem Baby zu vermeiden.
Trinke genug
Muttermilch besteht hauptsächlich aus Wasser. Und das Stillen – insbesondere der Entlassungsreflex – kann Sie durstig machen. Sie müssen also viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie genug, um Ihren Durst zu löschen, und versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Wasser oder andere gesunde Getränke zu sich zu nehmen.
Als Faustregel gilt, jedes Mal, wenn Sie Ihr Baby stillen, etwas Wasser zu trinken.
Das sollte etwa 8 bis 12 Mal am Tag sein, damit Sie sicher sind, abgedeckt zu sein. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann dies zu Dehydration und Verstopfung führen. Es kann auch zu einer Verringerung Ihrer Muttermilchproduktion führen.
Nimm deine Vitamine
Während eine gesunde Stillernährung alle Vitamine und Nährstoffe enthält, die Sie benötigen, können Sie Ihr pränatales Vitamin weiterhin einnehmen. Beachten Sie jedoch, dass Vitamine eine gesunde Ernährung nicht ersetzen, sondern nur ergänzen können.
Auf der anderen Seite können Vitamine erforderlich sein, wenn Sie einen Vitaminmangel haben, sich vegetarisch oder vegan ernähren oder sich einer Operation zur Gewichtsabnahme unterzogen haben. Ihr Arzt wird Sie darüber informieren, welche Vitamine Sie zusätzlich einnehmen sollten.
Seien Sie vorsichtig mit Diäten
Seien Sie vorsichtig mit Diäten. Wenn Sie nach der Geburt Ihres Kindes Angst haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein. Es ist ein gemeinsames Anliegen von Müttern. Sie sollten jedoch nicht zu früh mit einer Diät beginnen, wenn Sie stillen.
Es ist nicht gesund, während der Stillzeit eine strenge kalorienreduzierende Diät einzuhalten oder Diätpillen und Kräuter zur Gewichtsreduktion einzunehmen. Dies kann für Sie und Ihr Baby schädlich sein.
Sobald sich Ihr Körper jedoch von der Geburt erholt und Ihre Muttermilchversorgung hergestellt ist, kann Ihr Arzt eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm empfehlen, um Ihnen zu helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Natürlich müssen Sie vernünftig sein und daran denken, dass Sie neun Monate gebraucht haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie jetzt sind. Nehmen Sie sich also mindestens so lange Zeit, um dorthin zurückzukehren, wo Sie sein möchten.
Sie müssen keine strenge Diät einhalten, wenn Sie stillen. Sie können so ziemlich alles essen, was Sie wollen, einschließlich scharfer Speisen, Schokolade und Knoblauch. Sie können sogar Junk Food essen und Ihren Morgenkaffee trinken.
Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, nicht über Bord zu gehen. Essen Sie von den gesunden Lebensmitteln so viel Sie wollen, aber essen Sie die Leckereien und die nicht so gesunden Lebensmittel in Maßen.
Wo Sie weitere Informationen finden
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Ernährung machen, Zwillinge (oder mehr) stillen oder mit einem bestimmten Gesundheitsproblem stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Stillberaterin. Ihr Arzt kann Ihnen mit allgemeinen Informationen helfen und Sie bei Bedarf an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater überweisen. Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Ihnen eine genauere Analyse Ihrer Ernährung geben und Ihnen helfen, einen Ernährungsplan für Ihre individuelle Situation zu erstellen.
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