Posterior-Neigung des Beckens

Posterior Beckenkippung ist eine Bewegung, bei der sich die Vorderseite des Beckens anhebt und die Rückseite des Beckens senkt, während sich das Becken nach oben dreht.

Ob Sie Sport treiben oder einfach nur herumstehen, die chronische Position Ihres Beckens ist sehr wichtig für Ihre Wirbelsäulenausrichtung und Ihre Gesundheit im unteren Rückenbereich.

Wirbelsäulenausrichtung von Becken, Rippen und Kopf

Becken, Rippen und Kopf können als strukturelle Einheiten oder Bausteine ​​einer guten Wirbelsäulenausrichtung verstanden werden. Die richtige Ausrichtung ist oft der erste Schritt, um eine belastungsfreie aufrechte Haltung zu erreichen und häufige Probleme wie einen flachen unteren Rücken und Swayback anzugehen.

Aber was passiert, wenn das Becken nicht richtig mit dem Brustkorb und anderen strukturellen Bausteinen übereinstimmt?

Es gibt eine Reihe von nicht perfekten Beckenpositionen, die sich negativ auf Ihre Körperhaltung und Ihr Schmerzniveau auswirken können. Viele davon sind auf eine übermäßige Neigung des Beckens nach vorne oder hinten zurückzuführen.

Beide Arten von Neigungen resultieren in der Regel aus einer Kombination Ihrer täglichen Gewohnheiten und Ihrer Biomechanik.

Wenn Ihr Becken zu weit nach vorne geneigt ist, wird dies als vordere Beckenneigung bezeichnet. Die Beckenkippung nach vorne kann zu einer betonten Krümmung des unteren Rückens und einer angespannten Rückenmuskulatur führen.,,

Posterior Tilt ist das Gegenteil von anterior Tilt.

Posterior Beckenkippung: Eine Frage der Mechanik

Wenn Sie über die Biomechanik einer hinteren Beckenkippung sprechen, dreht es sich in hohem Maße wahrscheinlich um zwei Dinge. Die erste ist die Ausrichtung des Beckens relativ zum Lot. Das Lot ist eine imaginäre vertikale Linie, die durch die Körpermitte verläuft und um die, wenn Sie gut ausgerichtet sind, alle anderen Teile relativ zueinander ausbalanciert sind.

Der zweite Aspekt der Biomechanik der posterioren Beckenkippung dreht sich um den Grad der Spannung in Ihrer hinteren Oberschenkelmuskulatur.,,

Falls Sie sich fragen, bezieht sich das Wort Biomechanik darauf, wie Lebewesen aufgebaut sind und wie sie sich mechanisch bewegen. Denken Sie an Isaac Newton.

Biomechanik mit posteriorer Neigung der Hüfte

Bei einer Posterior-Neigung befindet sich der obere Teil des Beckens hinter der gedachten vertikalen Lotlinie oder bewegt sich zumindest, wie es beim Training der Fall sein kann, in diese Richtung. Wenn der obere Teil des Beckens nach hinten gezogen wird, wird der untere Teil des Beckens nach vorne gezogen.

Da die Wirbelsäule mit dem Becken verbunden ist, beeinflusst die Bewegung des Beckens die Bewegung der Wirbelsäule. Es könnte auch den natürlichen Lendenbogen abflachen, obwohl dies in einigen Forschungen umstritten ist.,,

Da der Lendenbogen für unsere Gleichgewichts- und Bewegungsfähigkeit notwendig ist, können wir uns, wenn wir zu lange in einer Posterior-Neigung bleiben, auf eine Verletzung vorbereiten. Beispiele sind ein Bandscheibenvorfall und Muskelungleichgewichte, die Schmerzen oder eine flache Haltung des unteren Rückens verursachen können.

Ihre täglichen Gewohnheiten

Die posteriore Beckenneigung kann wie eine vordere Neigung eine chronische Erkrankung sein. Wenn dies der Fall ist, kann dies an Ihrer täglichen Körperhaltung und Ihren Bewegungsgewohnheiten liegen. Neigen Sie zum Beispiel dazu, beim Sitzen krumm zu sein? Gewohnheiten wie Slouching wirken sich nicht nur auf die Position der Knochen des unteren Rückens aus, sondern können auch zu langfristigen Verspannungen und/oder Schwäche der Muskeln in diesem Bereich führen. Dies kann es schwierig machen, Ihr Becken wieder ins Gleichgewicht zu bringen, es sei denn, Sie haben ein Trainingsprogramm zu diesem Zweck (und Sie machen die Übungen regelmäßig).,,

Übungsprogramme zur Posterior-Neigung

Selbst wenn Sie nur verhindern müssen, dass eine Beckenkippung nach hinten auftritt, ist Sport eine der besten Strategien zum Risikomanagement. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Rumpf- und Hüftarbeit ausführen. Durch häufige und abwechslungsreiche Bewegung werden diese Muskeln trainiert, um der Herausforderung gerecht zu werden, das Becken in alle möglichen Richtungen zu bewegen. Solange Sie schmerzfrei arbeiten, ist dies wahrscheinlich gut für Ihren Rücken.

Wie oben erwähnt, ist eine weitere Ursache für eine chronische Posterior-Neigungsposition eine zu starke Spannung der Oberschenkelmuskulatur. Kniesehnen sind die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels. Oben überqueren sie das Hüftgelenk und eine ihrer Aufgaben besteht darin, die Hüfte zu strecken. Eine andere ist, das Becken nach unten zu senken. Wenn sie zu eng werden, können sie sie natürlich zu weit herunterlassen, was zu einer chronischen Posterior-Neigungsposition führen kann.,,

Die gute Nachricht ist, dass es eine einfache Möglichkeit gibt, eine chronische hintere Beckenkippung aufgrund einer engen Kniesehne umzukehren, und zwar durch Dehnen! Zu diesem Zweck sind hier 7 Dehnungen der Kniesehne, die Sie ausprobieren könnten.