Möglichkeiten, Ihren hohen Cholesterinspiegel zu senken

Regelmäßig Sport treiben

Es hat sich gezeigt, dass Sport das Cholesterin von Low-Density-Lipoprotein (LDL) bescheiden senkt und auch Ihr “gutes” Cholesterin oder High-Density-Lipoprotein (HDL) erhöht.

Was also sollte bei der Entwicklung einer Routine für körperliche Aktivität angestrebt werden?

Hier ist eine Aufschlüsselung:

• Beginnen Sie langsam: Der Schlüssel zu mehr Bewegung besteht darin, mit dem zu beginnen, was Sie bewältigen können, und von dort aus aufzubauen. Sie können mit nur 15 bis 20 Minuten leichter Aktivität pro Tag wie Spaziergängen oder Schwimmen beginnen. Sobald Sie in Schwung gekommen sind, können Sie Ihre Aktivität steigern.

• Wöchentliche Aktivität: Sie möchten schließlich mindestens 150 Minuten leichte bis mäßige Aktivität pro Woche erreichen. Das sind etwa 30 Minuten pro Tag – ohne Aufwärmen und Abkühlen – an fünf der sieben Tage.

• Intensität: Idealerweise wollen Sie sich ohne Überanstrengung pushen. Während des Trainings sollten Sie sich unterhalten können, ohne zu sehr den Atem zu verlieren. In diesem Sinne sollten Sie während des Trainings nicht singen können. Es kann hilfreich sein, einen Fitnesskurs zu besuchen oder mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen.

Nehmen Sie eine gesunde Ernährung zu sich

Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel, daher können Ernährungsumstellungen einen großen Beitrag zu ihrer Bewältigung leisten. Es ist bekannt, dass mehrere Diäten zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, darunter die DASH-Diät und die Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)-Diät.

Schlüssel zu diesen Ansätzen sind:

• Gesündere Fette: Versuchen Sie, die Aufnahme von gesättigten Fetten wie in Rindfleisch, Schweinefleisch, Käse und Speck zu reduzieren. Ziehen Sie stattdessen Quellen für gesundes, ungesättigtes Fett in Betracht, wie in Nüssen, Fisch, Bohnen, Geflügel (ohne Haut) und Sojalebensmitteln. Transfette, wie sie in frittierten Lebensmitteln, Milchprodukten, Backwaren und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, sollten ebenfalls vermieden werden.

• Ballaststoffe: Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen, wie Blattgemüse, Vollkornbrot und Bohnen, reduzieren das Cholesterin, das von Ihrem Verdauungssystem aufgenommen wird.

• Frisches Obst und Gemüse: Eine Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, stimuliert die Produktion von Pflanzenstanolen, die wie Ballaststoffe die Aufnahme von Cholesterin verhindern können.

• Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäure ist dafür bekannt, das HDL-Cholesterin zu erhöhen, ohne das LDL zu erhöhen. Lachs, Thunfisch und andere Fische sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, und auch Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse haben es.

• Salz: Wenn Sie viel Salz zu sich nehmen, besteht ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Derzeit wird empfohlen, weniger als 2.300 mg oder etwa einen Teelöffel pro Tag zu sich zu nehmen. Seien Sie vorsichtig bei verpackten Lebensmitteln, da diese oft einen höheren Salzgehalt haben.

• Zucker: Wie bei Salz müssen Sie den zugesetzten Zucker reduzieren. Achten Sie beim Kauf von verpackten Lebensmitteln auf Zutaten wie Glukose, Fruktose, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und Saccharose (unter anderem). Begrenzen oder schneiden Sie Kuchen, Kekse und andere Süßigkeiten aus.

Bekommen Sie Ihren Diabetes und andere Erkrankungen in den Griff

Studien haben einen hohen Cholesterin- und Triglyceridspiegel mit anderen Gesundheitszuständen wie Schilddrüsenerkrankungen, metabolischem Syndrom und Diabetes in Verbindung gebracht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Behandlung konsistent ist, und suchen Sie Ihren Arzt regelmäßig auf, um Ihren Zustand (wie Schilddrüsenwerte oder glykosyliertes Hämoglobin) routinemäßig zu überwachen.

Studien haben auch chronischen Stress mit hohem Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht. Daher kann es Ihnen auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren, indem Sie gesunde Wege zur Stressbewältigung finden.

Ansätze zur Stressreduktion sind:

• Verbesserung der Schlafqualität
• Meditation und Bewegung
• Ich suche Unterstützung bei Familie und Freunden
• Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen
• Strategien entwickeln, um mit Wut umzugehen

Aufhören zu rauchen

Rauchen verursacht Lungenerkrankungen und kann auch Ihr Herz beeinträchtigen. Rauchen wird auch mit einem hohen Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht und fördert die Bildung einer besonders schädlichen Form von LDL, die als oxidiertes LDL bezeichnet wird. Diese Form von LDL kann zu Arteriosklerose beitragen, die schließlich Gefäße im Körper verschließen kann.

Nehmen Sie Medikamente ein, wenn Sie sie brauchen

Viele Medikamente auf dem Markt helfen nachweislich, den Cholesterinspiegel zu senken und Herzerkrankungen und Tod vorzubeugen. Idealerweise sollten diese Medikamente zusammen mit einer Änderung des Lebensstils verwendet werden.

Es können mehrere Medikamentenklassen verschrieben werden:

• Statine (Lipitor (Atorvastatin), Lescol (Fluvastatin) und andere)

• Gallensäure-Sequestriermittel (wie Welchol (Colesevelam) und Questran (Cholestyramin))

• Fibrate (Antara und Tricor (Fenofibrat), Lopid (Gemfibrozil) und andere)
• Andere Medikamente (PSCK9-Hemmer, ACL-Hemmer, Omega-3-Fettsäuren)

Wenn Ihnen eines dieser Medikamente verschrieben wurde, halten Sie sich an die Anweisungen Ihres Arztes und achten Sie auf Nebenwirkungen oder Nebenwirkungen.

In sehr seltenen Fällen, insbesondere wenn ein hoher Cholesterinspiegel genetisch bedingt ist, reichen Medikamente und Änderungen des Lebensstils immer noch nicht aus. Ein als Lipoprotein-Apherese bezeichnetes Verfahren kann verwendet werden. Dabei werden spezielle medizinische Geräte verwendet, um Cholesterin aus dem Blut zu entfernen.

Untersuchen Sie die Möglichkeit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

Darüber hinaus sind Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die auch geringfügig dazu beitragen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Es gibt nicht viele Studien zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln, aber die bisher durchgeführten Studien scheinen günstig zu sein.

Bevor Sie sich in den Kräutergang wagen, besprechen Sie Ihre Pläne mit Ihrem Arzt. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise bereits einnehmen. Darüber hinaus funktionieren einige dieser Ergänzungen nicht bei jedem.

Zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln zählen:

• Fischöl
• Hefeextrakt aus rotem Reis
• Knoblauch
• Guggul
• Niacin