Möglichkeiten, hohe Triglyceride zu senken

Triglyceride sind die am häufigsten vorkommende Fettart im Körper. Die Nahrung, die Menschen zu sich nehmen, sei es aus tierischen oder pflanzlichen Quellen, kann den Triglyceridspiegel im Blut beeinflussen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Fetten, von den mehrfach ungesättigten Fetten in Olivenöl bis zu den gesättigten Fetten in rotem Fleisch. Alle diese Arten von Fett tragen zum Triglyceridspiegel im Körper bei, jedoch auf unterschiedliche Weise.

Wenn eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als ihr Körper benötigt, speichert sie diese zusätzlichen Kalorien in Form von Triglyceridfetten. Wenn der Körper zu einem späteren Zeitpunkt mehr Energie benötigt, verbraucht er diese Fette.

Triglyceride sind wichtig für die Gesundheit, aber hohe Triglyceridspiegel erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, die in unserem Land die häufigste Todesursache sind. Die Senkung des Triglyceridspiegels und die Reduzierung anderer Risikofaktoren können die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung verringern.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Triglyceridspiegel sicher zu senken. Die beste Methode hängt von der Ursache der hohen Triglyceridspiegel ab.

1. Kalorien: Aufnahme reduzieren

Salate und andere Gerichte, die Gemüse enthalten, haben weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe und können dazu beitragen, den Triglyceridspiegel zu senken.

Die regelmäßige Aufnahme von mehr Kalorien, als der Körper verbrennen kann, führt zu einer übermäßigen Anzahl von Triglyceriden im Körper.

Eine Möglichkeit, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken, besteht darin, jeden Tag weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Laut der American Heart Association (AHA) kann ein Gewichtsverlust von 5 bis 10 % den Triglyceridspiegel um 20 % senken.

Es besteht eine direkte Korrelation zwischen dem Ausmaß des Gewichtsverlusts und der Abnahme der Triglyceride.

2. Fette: Wählen Sie die richtigen Fette, um den Triglyceridspiegel zu senken

Der Körper braucht Fette, um richtig zu funktionieren, aber einige Fette sind gesünder als andere Fette. Die Wahl gesunder Fette kann helfen, den Triglyceridspiegel zu senken.

Feste Fette stammen aus Fleisch, Vollfettmilchprodukten und einigen tropischen Ölen wie Kokos- und Palmöl. Diese Lebensmittel enthalten Transfette und gesättigte Fette.

Trans-Fette und gesättigte Fette erhöhen den Triglyceridspiegel, daher sollten die Menschen versuchen, sie nach Möglichkeit zu ersetzen.

Ungesättigte Fette, insbesondere mehrfach ungesättigte Fette (PUFAs), können helfen, den Triglyceridspiegel zu senken. Avocados und Olivenöl enthalten einfach ungesättigte Fette, auch eine gesunde Wahl.

Omega-3-Fette sind in Lebertran, Leinsamen und Kaltwasserfischen wie Lachs und Sardinen enthalten. Menschen können ihrer Ernährung PUFAs hinzufügen, indem sie diese Lebensmittel essen.

Beratung:

Anstelle eines Steaks oder Hamburgers, die reich an gesättigten Fetten sind, können sich die Leute für ein Lachsfilet oder ein Thunfisch-Sandwich entscheiden.

Tierische Produkte wie mageres Fleisch, enthäutetes Geflügel, fettfreie oder fettarme Milchprodukte und Meeresfrüchte sind ebenfalls gute Optionen.

Fette sollten laut AHA zwischen 25 und 35 % der Nahrung ausmachen.

Menschen sollten ihre Gesamtkohlenhydrataufnahme auf weniger als 60 % ihrer empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr begrenzen. Wenn eine Person mehr Kohlenhydrate zu sich nimmt, als sie braucht, speichert der Körper Kohlenhydrate als Fett.

Ein Anstieg des Triglyceridspiegels scheint eine Diät mit einer Kohlenhydrataufnahme von über 60 % zu begleiten.

Es gibt viele Möglichkeiten, Kohlenhydrate zu vermeiden, z. B. das Einwickeln von mageren Burgern in Salat statt in ein kohlenhydratreiches Brötchen.

Einige kohlenhydrathaltige Lebensmittel, einschließlich bestimmter Getreidesorten, können bei der Ernährung von Vorteil sein. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot bieten jedoch wenig Nährstoffe und fügen der Ernährung Kalorien hinzu.

Beratung

Um gesündere Kohlenhydrate zu erhalten, wählen Sie Vollkornprodukte, Haferflocken und Gemüse wie Karotten.

Wählen Sie zum Nachtisch frische oder gefrorene Blaubeeren, Brombeeren oder Himbeeren anstelle von zuckerhaltigen Backwaren. Diese Früchte können das Verlangen nach Zucker reduzieren und gleichzeitig gesunde Kohlenhydrate liefern.

Unraffinierte Kohlenhydrate sind nicht nur eine Quelle für Ballaststoffe, sondern sorgen auch für ein schnelleres und länger anhaltendes Sättigungsgefühl als raffinierte Kohlenhydrate, da sie ihre Energie langsamer freisetzen.

4. Zucker: Aufnahme reduzieren

Zucker ist eine Form von Kohlenhydraten und hat einen hohen Kaloriengehalt. Lebensmittel, die viele einfache Zucker enthalten, insbesondere raffinierte Fruktose, können den Triglyceridspiegel erhöhen.

Zucker kommt in vielen Formen vor, einschließlich der folgenden Formen:

  • weißer Zucker
  • brauner Zucker
  • Honig
  • Zuckerrohrsaft oder Zuckerrohrsirup
  • Maissüße oder Maissirup
  • Fruchtsaftkonzentrat
  • Glucose
  • Fruktose
  • Traubenzucker
  • Maltose
  • Laktose
  • Saccharose
  • Sirupe wie Ahorn, Agave und Melasse

Menschen sollten zugesetzten Zucker vermeiden, um ihren Triglyceridspiegel zu senken.

Beratung

Streuen Sie anstelle von Zucker Gewürze wie Zimt oder Ingwer auf Müsli oder Haferflocken, um den Geschmack zu verleihen.

Entscheiden Sie sich für Desserts auf Fruchtbasis anstelle von Eiscreme oder klebrigen Puddings.

Denken Sie beim Kauf von verzehrfertigen Produkten daran, dass viele – einschließlich einiger herzhafter Produkte wie Tomatenketchup – Zuckerzusatz enthalten.

Überprüfen Sie daher vor dem Kauf eines Produkts das Etikett und versuchen Sie, eines mit niedrigem Zuckergehalt zu finden.

Alle 4 Gramm Zucker entsprechen 1 Teelöffel. Die AHA empfiehlt eine tägliche maximale Zuckeraufnahme von 25 Gramm (ca. 6 Teelöffel) für Frauen und 36 Gramm (9 Teelöffel) für Männer.

Getränke tragen oft erheblich zur gesamten Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme bei.

Fruchtgetränke, Erfrischungsgetränke und andere zuckergesüßte Getränke sind einige der Hauptquellen für zugesetzten Zucker in der Ernährung.

Alkohol hat bei manchen Menschen auch einen direkten Einfluss auf den Triglyceridspiegel. Menschen, die ihren Triglyceridspiegel senken möchten, können es als vorteilhaft empfinden, auf Alkohol zu verzichten.

Maßnahmen zur Vermeidung von Getränken mit zugesetztem Zucker können die Gesamtkalorienaufnahme erheblich reduzieren.

Beratung

Anstelle von Getränken mit hohem Zuckerzusatz können sich die Menschen für kalorienarme Getränke wie Wasser oder Tee entscheiden.

An einem warmen Tag, anstatt nach einem Erfrischungsgetränk zu greifen, versuchen Sie, einen Spritzer 100 % Fruchtsaft in ein Glas Wasser zu geben.

6. Sport treiben, um den Triglyceridspiegel zu senken

Körperliche Aktivität spielt auch eine wichtige Rolle bei der Senkung des Triglyceridspiegels. Das Verbrennen von Kalorien sorgt dafür, dass der Körper mehr seiner Triglyceride verbraucht.

Jede Übung ist von Vorteil, aber das Ausmaß ihrer Auswirkungen hängt ab von:

  • die anfänglichen Triglyceridwerte dieser Person
  • die Menge an Übung
  • die Intensität der Übung

Beratung

Ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten ist ein guter Anfang, ebenso wie Aktivitäten mit wenig Stress wie Radfahren oder Schwimmen.

Die AHA empfiehlt, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität, 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität oder eine Kombination aus beidem ausüben.

7. Medikamente, die Triglyceride erhöhen können

Einige Medikamente tragen zu einem höheren Triglyceridspiegel bei. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 umfassen diese Medikamente:

  • orales Östrogen
  • Kortikosteroide
  • Retinsäure-Derivate
  • Betablocker
  • Thiazid-Diuretika
  • Proteasehemmer
  • Gallensäurebinder
  • Antipsychotika
  • Cyclosporin und Tacrolimus
  • L-Asparaginase
  • Interferon alpha-2b
  • Cyclophosphamid

Eine Person sollte die Einnahme eines Medikaments nicht abbrechen, ohne zuvor mit einem Arzt gesprochen zu haben, da diese Handlung gefährlich sein kann. Jeder, der Bedenken hinsichtlich der Nebenwirkungen eines Medikaments hat, das er verwendet, sollte auch professionellen medizinischen Rat einholen.

8. Machen Sie einen Gesundheitscheck

  Gesundheitskontrolle
Ein regelmäßiger Gesundheitscheck hilft Ihnen, Ihren Triglyceridspiegel im Auge zu behalten.
Die häufigsten Ursachen für hohe Triglyceridspiegel beziehen sich auf Ernährung und Stoffwechsel. Neben Übergewicht und einer fettreichen, kohlenhydratreichen Ernährung können verschiedene Gesundheitszustände das Risiko erhöhen.

Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Nutrients erschienen ist, sind weitere Risikofaktoren für hohe Triglyceridspiegel Typ-2-Diabetes und Nierenerkrankungen wie Urämie.

Genetische Faktoren können auch dazu führen, dass eine Person unter bestimmten Umständen eher hohe Triglyceridspiegel entwickelt.

Wenn Tests zeigen, dass die Triglyceridspiegel einer Person hoch sind oder eine Familienanamnese mit hohen Triglyceridspiegeln vorliegt, kann ein Arzt weitere Untersuchungen oder Überwachungen vorschlagen.

Diese Maßnahme kann dem Arzt helfen, herauszufinden, ob ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem vorliegt, oder dieser Person zu helfen, ihren Triglyceridspiegel niedrig zu halten.

Der Triglyceridspiegel kann auch während der Schwangerschaft ansteigen.

Wenn andere Maßnahmen nicht helfen, kann ein Arzt Medikamente wie Statine verschreiben, um den Triglyceridspiegel zu senken.

Einige Ärzte verschreiben Fibrate, bei denen es sich um lipidsenkende Medikamente handelt, für Menschen, die Statine nicht vertragen.

Die Ergebnisse einiger Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von Niacin, Fibraten oder Fischöl zu einer Statinbehandlung diese wirksamer machen kann.

Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um diesen Nutzen zu bestätigen und festzustellen, ob diese Behandlungsmethoden sicher sind und wie sie am besten angewendet werden.

Bedeutung der Triglyceridspiegel

Wenn der Triglyceridspiegel einer Person zu hoch ist, besteht ein höheres Risiko für bestimmte Krankheiten und Störungen.

Laut einer Studie in der Zeitschrift The Lancet Diabetes & Endocrinology spielen hohe Triglyceridspiegel eine Rolle bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit und Arteriosklerose.

Ein hoher Triglyceridspiegel kann diesen Effekt haben, da er eine Ansammlung von Plaque in den Arterien verursachen kann. Plaque ist eine Kombination aus Cholesterin, Triglyceridfetten, Kalzium, Zellabfällen und Fibrin, dem Material, das der Körper für die Gerinnung verwendet.

Plaqueablagerungen erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, da sie den normalen Blutfluss in den Arterien blockieren. Plaque kann auch abbrechen und ein Gerinnsel bilden, das einen Schlaganfall oder Herzinfarkt verursachen kann.

Triglycerid- und Cholesterinspiegel sind zwei der wichtigsten Faktoren, die für ein gesundes Herz überwacht werden müssen.

Außerdem besteht die Gefahr einer Schädigung der Bauchspeicheldrüse, wenn der Triglyceridspiegel zu hoch wird.

Gesunder Triglyceridspiegel

Laut AHA:

  • Die Risikokonzentrationen reichen von 150 bis 199 Milligramm pro Deziliter (mg/dl).
  • Hohe Triglyceridwerte reichen von 200–499 mg/dl.
  • Sehr hohe Werte beginnen bei 500 mg/dl.

Die AHA betrachtet Triglyceridwerte von bis zu 150 mg/dl immer noch als im normalen Bereich, empfiehlt jedoch, die Werte für eine optimale Gesundheit unter 100 mg/dl zu halten.

Zusammenfassung

Sie können Ihren Triglyceridspiegel senken, indem Sie auf Ihre Ernährung achten und sich nährstoffreich ernähren.

Der Verzehr von viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen kann die Nährstoffaufnahme erhöhen und gleichzeitig Kalorien reduzieren.

Eine Ernährung, die gut für Herz und Blut ist, enthält auch wenig Natrium, raffiniertes Getreide, zugesetzten Zucker und feste Fette.

Menschen sollten direkt mit einem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um ihre Ernährung schrittweise umzustellen und sicherzustellen, dass alle Medikamente, die sie einnehmen, keine Komplikationen verursachen.

Referenzdokument

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