Die meisten von uns betrachten die Schwangerschaft als eine Zeit, in der wir „für zwei essen“ und in der wir ermutigt werden, eine gesunde Menge an Gewicht zuzunehmen. Aber einige von uns fragen sich vielleicht, ob es jemals in Ordnung ist, während der Schwangerschaft tatsächlich Gewicht zu verlieren.
Vielleicht waren Sie mitten in einer absichtlichen Gewichtsabnahme, als Sie herausfanden, dass Sie schwanger sind. Vielleicht hat Sie ein Arzt darauf aufmerksam gemacht, dass Sie vor der Schwangerschaft als übergewichtig galten, und Sie fragen sich, ob eine geringe Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft für Sie oder Ihr Baby gesund sein könnte. Oder vielleicht verlieren Sie aufgrund von morgendlicher Übelkeit oder Hyperemesis unbeabsichtigt Gewicht und sind sich nicht sicher, wie groß das Problem ist.
Obwohl Gewichtsschwankungen während der Schwangerschaft normal sein können, z. B. in Zeiten von morgendlicher Übelkeit und Nahrungsmittelaversion, wird eine absichtliche Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft fast nie empfohlen. Die Ausnahme wäre, wenn Sie extrem übergewichtig sind und ein Gesundheitsteam feststellt, dass Ihr Gewicht Ihre Schwangerschaft gefährden könnte.
Wie Kim Langdon, MD, ein Gynäkologe mit Sitz in Ohio, es ausdrückt:[Weight loss during pregnancy] wird im Allgemeinen nicht empfohlen, es sei denn, die Mutter [or birthing parent’s] Gewicht ist eine Gefahr für die Schwangerschaft, die das Risiko einer Komplikation erhöhen könnte, wie zum Beispiel zu schwer, um sicher einen Notkaiserschnitt zu unterziehen.“
Abnehmen während der Schwangerschaft
Im Allgemeinen empfehlen Ärzte und Diätassistenten keine absichtliche Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft. In seltenen Fällen kann extreme Fettleibigkeit eine Schwangerschaft und/oder Wehen und Geburt gefährlich machen, und eine Gewichtsabnahme kann empfohlen werden. Dennoch gehen die meisten Gesundheitsdienstleister aufgrund der Auswirkungen, die eine Gewichtsabnahme auf den sich entwickelnden Fötus haben kann, lieber auf der sicheren Seite.
Aubrey Phelps, MS, RDN, CLC, eine funktionelle perinatale und pädiatrische Ernährungsberaterin, weist darauf hin, dass die aktuellen Richtlinien des American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) keine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft empfehlen, aber eine gewisse „Ermessensfreiheit“ des Arztes zulassen. in bestimmten Situationen, beispielsweise wenn eine Person extrem übergewichtig ist. Selbst dann lautet die Empfehlung in der Regel, das aktuelle Gewicht zu halten, anstatt abzunehmen.
Gewichtsverlust im ersten Trimester als Folge von morgendlicher Übelkeit ist normalerweise kein Problem, insbesondere wenn Sie im weiteren Verlauf der Schwangerschaft eine entsprechende Gewichtszunahme vornehmen, erklärt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründerin und Direktorin von Real Nutrition. Shapiro empfiehlt Ihnen, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Ihr Gewichtsverlust über das erste Trimester hinausgeht.
Dr. Langon sagt, dass das Gewicht einer Person ihre Schwangerschaft gefährden kann, wenn sie über etwa 300 Pfund wiegt. Ein Gesundheitsdienstleister kann auch Ihren BMI (Body Mass Index) als Richtlinie verwenden.
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Übergewicht nicht immer eine ungesunde Schwangerschaft bedeutet. Eine gesunde Ernährung und ein gesundes Bewegungsprogramm können viel dazu beitragen, dass Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft gesund bleiben, ohne dass die Gewichtsabnahme in den Mittelpunkt gestellt wird.
Jede Schwangerschaft ist anders. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt über Ihre Situation, wenn Sie Fragen zum Abnehmen während der Schwangerschaft haben.
Ist es sicher für Babys?
Der Hauptgrund, warum von einer Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft normalerweise abgeraten wird, liegt in den möglichen Gefahren für das Baby. Aus diesem Grund raten große Gesundheitsorganisationen wie ACOG von einer Gewichtsabnahme der Mutter während der Schwangerschaft ab.
Wie ACOG erklärt, kann eine zu starke Gewichtsabnahme das Wachstum des Babys einschränken. Es kann auch eine Person für eine Frühgeburt prädisponieren, die auch für die Gesundheit des Babys gefährlich sein kann. Tragischerweise kann in einigen Fällen eine nicht ausreichende Gewichtszunahme während der Schwangerschaft das Sterberisiko eines Babys erhöhen.
Warum Sie während der Schwangerschaft nicht abnehmen sollten
Es ist selten, dass eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft von Vorteil ist. Normalerweise überwiegen die Gefahren, die eine Gewichtsabnahme für Ihr Baby darstellt, die Vorteile einer Gewichtsabnahme. Es ist jedoch auch wichtig, die Auswirkungen von Übergewicht auf die Schwangerschaft zu verstehen.
Wie ACOG darauf hinweist, erhöht Übergewicht das Risiko, ein Baby mit Geburtsfehlern (einschließlich Herz- und Neuralrohrdefekten) und Frühgeburten zur Welt zu bringen. Es kann diagnostische Tests, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden, wie Ultraschall und die Überwachung der fetalen Herzfrequenz, erschweren. Es kann das Risiko erhöhen, ein Baby zu bekommen, das „größer als normal“ ist, was die Geburt erschweren und die Wahrscheinlichkeit einer Kaiserschnittgeburt erhöhen kann. Schließlich kann Übergewicht das Risiko einer Totgeburt erhöhen.
Wenn Sie übergewichtig sind und erwägen, schwanger zu werden, empfiehlt ACOG, dass die beste Zeit zum Abnehmen wäre, bevor Sie schwanger werden. Sollte dies jedoch nicht der Fall sein, können Sie vieles tun, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben und die Gesundheit und Sicherheit Ihres Kindes zu gewährleisten. Die Aufrechterhaltung einer gesunden, nährstoffreichen Ernährung und die Einbeziehung von Bewegung in Ihre Routine sind unabhängig von Größe und Gewicht äußerst hilfreich.
Risiken beim Abnehmen während der Schwangerschaft
Auch hier besteht das größte Risiko einer Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft oder einer unzureichenden Gewichtszunahme darin, dass das Baby dadurch gefährdet werden kann. Werfen wir einen genaueren Blick auf diese Gefahren.
Verlangsamtes Wachstum bei Babys
Wie Phelps erklärt, fanden Studien, die die Vor- und Nachteile einer Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft untersuchten, ein „erhöhtes Risiko für Babys, die zu klein für das Gestationsalter sind, was ein wichtiger Risikofaktor für die neonatale Morbidität und Mortalität ist“.
Es gebe viele Unbekannte, sagt Phelps, und in diesem Bereich müsse noch mehr geforscht werden, aber die Tatsache, dass Gewichtsverlust bekanntermaßen das Wachstum eines Babys beeinflusst, ist der Grund, warum die meisten Anbieter schwangeren Menschen selten empfehlen, aktiv Gewicht zu verlieren.
Frühgeburt
Bei Müttern, die Gewicht verlieren oder nicht ausreichend zunehmen, besteht das Risiko einer Frühgeburt. „Ich habe mit einer Reihe von Müttern zusammengearbeitet, weil Babys klein waren und Bedenken hinsichtlich einer frühen Geburt hatten, um zu verhindern, dass das Baby in einer suboptimalen Umgebung weiterwächst“, sagt Phelps.
ACOG erklärt, dass restriktive Diäten, auch für schwangere Eltern mit ungesundem Übergewicht, die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt erhöhen können. Babys, die zu früh geboren werden, haben ein höheres Risiko für eine unreife Lungenentwicklung bei der Geburt und benötigen oft eine Intensivpflege. Einige Frühgeborene entwickeln langfristige Behinderungen.
Perinatale Mortalität
ACOG erklärt, dass eine nicht gesunde Gewichtszunahme oder eine restriktive Diät das Risiko einer perinatalen Sterblichkeit (Säuglingssterblichkeit) erhöht. Genaue Statistiken dazu gibt es nicht, aber ACOG vermerkt den Link.
Wann kann ich wieder abnehmen?
Sie sollten mit einem Arzt sprechen, wann genau es für Sie sicher ist, nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen ist es sicher, innerhalb weniger Wochen nach der Geburt mit dem Abnehmen zu beginnen.
Sie werden in den Tagen und Wochen nach der Geburt natürlich beginnen, Gewicht zu verlieren, obwohl ein Großteil davon Flüssigkeitsverlust ist, sagt Shapiro. Danach verlagert sich Ihr Gewicht auf natürliche Weise auf Fettabbau. Der Gewichtsverlust nach der Geburt sollte schrittweise erfolgen und der Fokus sollte auf nahrhaften Lebensmitteln liegen, sagt Phelps. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich von Schwangerschaft und Wehen erholen und nach der Geburt eine Zeit der Erholung ist.
Wenn Sie stillen, sollten Sie bedenken, dass das Stillen zusätzliche Kalorien erfordert und dass Sie sich wahrscheinlich erschöpft fühlen, wenn Sie zu schnell abnehmen. Laut CDC erfordert das Stillen zusätzlich 450-500 Kalorien, daher sollten Sie dies berücksichtigen, wenn Sie während des Stillens abnehmen. Anstatt Kalorien einzuschränken, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Vollwertkost zu essen und Wege zu finden, um gesunde Bewegung in Ihren Tag zu integrieren.
Schwangerschaftssichere Alternativen
Obwohl das Abnehmen fast nie ein Ziel ist, auf das Sie sich während der Schwangerschaft konzentrieren sollten, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht daran arbeiten sollten, gesund zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu wählen. Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand kann ein Arzt Sie ermutigen, weniger zuzunehmen als Menschen, die mit einem gesunden Gewicht schwanger werden. In einigen Fällen kann ein Anbieter Ihnen empfehlen, nur sehr wenig zuzunehmen, sondern Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten.
Konzentrieren Sie sich auf eine nährstoffreiche Ernährung
Während die meisten Menschen ihre Kalorien während der Schwangerschaft erhöhen müssen, können Sie sich auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren, wenn Sie Ihr Gewicht halten oder nicht zu viel zunehmen möchten.
Einfach auf verarbeitete Lebensmittel und Fast Food zu verzichten und sich auf Vollwertkost zu konzentrieren, kann immens helfen. Natalie Kravat, MS, RDN, eine registrierte Ernährungsberaterin, empfiehlt eine Ernährung, die sich auf Protein und Gemüse konzentriert. Dies hilft Ihnen nicht nur, während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten oder zuzunehmen, sondern erleichtert auch die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft.
„Konzentrieren Sie sich darauf, die Hälfte Ihres Tellers mit stärkefreiem Gemüse zu füllen, ein Viertel des Tellers mit Protein und ein Viertel mit nährstoffreicher Stärke (Süßkartoffel, Quinoa usw.)“, schlägt Kravat vor.
Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tag
ACOG gibt an, dass Sport während der Schwangerschaft sicher ist, solange Sie eine ansonsten gesunde Schwangerschaft erleben. „Ein konsequentes Trainingsprogramm hilft der Frau, sich nach der Entbindung schneller zu erholen und nach der Schwangerschaft schnell abzunehmen“, sagt Kravat.
Wenn Sie noch nie trainiert haben, sollten Sie es langsam angehen lassen, aber für die meisten gebärenden Eltern ist es in Ordnung, Übungen mit mittlerer Intensität zu integrieren. ACOG behauptet, dass die sichersten Übungen für schwangere Menschen Gehen, Schwimmen, Gartenarbeit und Fahrradfahren sind, zusammen mit Yoga und Pilates (beide modifiziert für die Schwangerschaft).
Konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater
Wenn festgestellt wird, dass das Abnehmen (oder das Halten Ihres Gewichts und keine Gewichtszunahme) für die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft und für eine gesunde Geburt wichtig ist, müssen Sie eng mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe und Kalorien erhalten, die Sie erhalten brauchen, sowohl für sich selbst als auch für Ihr wachsendes Baby.
Da Gesundheitsdienstleister selten eine Gewichtsabnahme empfehlen, werden sie dann sorgfältig mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass die Gewichtsabnahme (oder Gewichtserhaltung) auf sichere Weise erfolgt.
Es ist ganz natürlich, dass Sie sich während der Schwangerschaft Sorgen um Ihr Gewicht machen, egal ob Sie damit beschäftigt sind, nicht zu viele unerwünschte Pfunde zuzunehmen, oder sich nicht sicher sind, ob Sie abnehmen sollten, um eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.
Es ist jedoch selten ratsam, während der Schwangerschaft aktiv abzunehmen, und Sie sollten niemals eine kalorienreduzierte Diät einhalten. In den seltenen Fällen, in denen eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft sinnvoll ist, sollte die Entscheidung nur in Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister getroffen werden.
Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem Gewicht während der Schwangerschaft haben und wie Sie eine gesunde Schwangerschaft für sich und Ihr Baby am besten aufrechterhalten können, sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Hebamme.
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