Holen Sie sich Morgensonne und Sie werden besser schlafen

Morgensonne zu bekommen kann dir helfen, nachts besser zu schlafen. Das scheint keinen Sinn zu machen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass dies zutrifft, insbesondere wenn Sie an einer Störung des zirkadianen Rhythmus leiden. Das liegt an zahlreichen Faktoren, darunter:

• Körpertemperatur, denn Sonnenlicht kann Sie erwärmen
• Morgenproduktion des Stresshormons Cortisol
• Anstieg des für den Schlaf wichtigen Hormons Serotonin

Wie Licht hilft

Licht ist die wichtigste Steuerung unseres Tag-Nacht-Zyklus und beeinflusst alles von der Körpertemperatur über den Stoffwechsel bis hin zum Schlaf. Ohne sie läuft unser Körper nach einem Muster, das von unserer Genetik (Tau genannt) bestimmt wird.

Ihr Tau stimmt möglicherweise nicht genau mit dem 24-Tag-Nacht-Zyklus überein, der bestimmt, wie unsere Gesellschaft funktioniert, und im Laufe der Zeit kann sich die tägliche Diskrepanz summieren. Menschen haben auch natürliche Tendenzen, die bestimmen, wann sie am liebsten schlafen möchten, wobei etwa 10 % der Menschen Nachteulen sind.

Wie jeder, der Schichtarbeit gemacht hat, weiß, kann es ein Kampf sein, wenn der Zeitpunkt des Schlafens Ihren sozialen Verpflichtungen (wie Arbeit, Schule und Familienleben) zuwiderläuft.

Wenn Sie spät einschlafen und aufwachen, haben Sie möglicherweise ein verzögertes Schlafphasensyndrom. Umgekehrt kann ein zu frühes Einschlafen und Aufwachen auf ein fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom zurückzuführen sein. Jeder dieser Zustände kann durch zeitlich abgestimmte Lichteinwirkung und den therapeutischen Einsatz von Melatonin geholfen werden.

Lichtexposition kann auch bei Menschen hilfreich sein, die aufgrund von Schlaflosigkeit unter Schlafstörungen leiden, indem sie dazu beiträgt, die Schlaf- und Wachmuster zu regulieren.

Lichttherapie

Lichttherapie, auch Phototherapie genannt, wurde in Bezug auf zahlreiche Erkrankungen untersucht, darunter:,

• Schlaflosigkeit
• Zirkadiane Rhythmusstörungen
• Demenz und Alzheimer
• Parkinson Krankheit
• Depression
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
• Saisonale affektive Störung (SAD)

Leuchtkästen

Es gibt einen wachsenden Markt für künstliche Leuchtkästen, die Sonnenlicht nachahmen. Viele davon liefern eine Lichtintensität von etwa 10.000 Lux oder weniger. Zum Vergleich: Die Lichtintensität der Sonne beträgt 100.000 Lux.

Diese können effektiv sein, aber sie sind teuer. Während Leuchtkästen bis zu mehrere hundert Euro kosten können, ist Sonnenlicht eine großartige kostenlose Alternative. Wenn Sie das Geld nicht ausgeben möchten, ist es einfach genug, einfach nach draußen zu gehen.

Wenn Sie jedoch nachts arbeiten, vor Sonnenaufgang aufstehen oder aus irgendeinem Grund keinen Zugang zu Sonnenlicht haben oder es nicht vertragen, kann ein Leuchtkasten eine praktikable Alternative sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie es richtig anwenden, um Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren.

Lichttherapie am Morgen

Für die meisten Menschen ist die Sonneneinstrahlung am vorteilhaftesten, wenn sie morgens direkt nach dem Aufwachen auftritt, typischerweise innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen.,,

Am besten verbringst du zwischen 30 und 45 Minuten damit, deine Augen direktem Sonnenlicht auszusetzen. Tragen Sie keine Sonnenblende oder Sonnenbrille. Sonnenlicht, das durch eine Fensterscheibe gefiltert wird, hat möglicherweise nicht den gleichen Effekt.

Wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen auf Ihre Haut machen, können Sie Sonnencreme auftragen. Typischerweise ist das Sonnenlicht morgens jedoch etwas weniger intensiv, was bedeutet, dass es ein geringeres Risiko darstellt, Ihre Haut zu schädigen. Entscheiden Sie nach bestem Wissen und Gewissen, welches Schutzniveau für Sie erforderlich ist.

Arbeiten Sie es in Ihren Tag ein

Eine gute Möglichkeit, sich morgens der Sonne auszusetzen, ist ein Spaziergang, da Sie sich auch körperlich betätigen. Alternativ können Sie auf der Terrasse sitzen, während Sie die Morgenzeitung lesen oder frühstücken, solange das Licht direkt auf Ihre Augen fällt.

Was ist, wenn der Tag mit Wolken bedeckt ist? Selbst wenn es durch Wolken oder Regen gefiltert wird, wird das Sonnenlicht weiterhin seine Wirkung entfalten.

Die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans mit einer konstanten Weckzeit in Verbindung mit Sonneneinstrahlung als Teil eines morgendlichen Spaziergangs ist eine äußerst hilfreiche Kombination. Diese Szenarien sind ideal und passen nicht jeden Tag, das ganze Jahr über in jedermanns Leben. Suchen Sie nach praktischen Wegen, um die Lichttherapie konsequent in Ihre Routine zu integrieren.

Wenn zum Beispiel gemütliche Morgen auf der Terrasse keine Option sind, können Sie weniger Sonneneinstrahlung erhalten, indem Sie die Fenster öffnen, wenn das Wetter es zulässt, während Sie sich für die Schule oder die Arbeit fertig machen oder während der Fahrt.,

Das Tolle an der Lichttherapie ist, dass sie eine wirksame Behandlung sein kann, für die kein Rezept, kein Termin oder, wenn Sie die Sonne nutzen, eine Zuzahlung erforderlich ist.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts gut zu schlafen, insbesondere bei Schlaflosigkeit oder einer zirkadianen Rhythmusstörung, versuchen Sie, sich regelmäßig der Morgensonne auszusetzen. Sie können feststellen, dass sich Ihre Schlaf- und Tagesfunktion erheblich verbessert, was sich sehr positiv auf Ihr Leben auswirken kann.