Häufige Fehler bei der Übung zur hinteren Beckenkippung

Wenn Sie Kreuzschmerzen haben, können Sie von den qualifizierten Dienstleistungen eines Physiotherapeuten (PT) profitieren, der Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu lindern, Ihren Bewegungsbereich der Wirbelsäule zu verbessern und Ihre Bauch- und Rumpfkraft zu erhöhen. Ihr PT kann Ihren spezifischen Zustand beurteilen und Ihnen einen Übungsverlauf für Ihren Rücken beibringen, um Ihnen zu helfen, zu Ihrem vorherigen Niveau an Funktion und Mobilität zurückzukehren.

Eine sehr wichtige Übung, die Ihr PT Ihnen beibringen kann, ist die Übung zur hinteren Beckenneigung. Diese Übung ist die Hauptkomponente eines Programms zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule, und Ihr PT kann viel Zeit in der Klinik verbringen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.

Viele Menschen, die die Beckenkippübung gegen Rückenschmerzen durchführen, führen sie falsch aus. Sie haben einfach nicht die neuromuskuläre Kontrolle ihrer Bauch- und Rumpfmuskulatur, um die Beckenkippung richtig durchzuführen.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie bei der Durchführung der hinteren Beckenkippübung bei Kreuzschmerzen machen können:

• Du hältst den Atem an.
• Sie strecken Ihren Bauch heraus, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
• Sie saugen einfach Ihren Darm ein, anstatt Ihre Bauchmuskeln anzugreifen.
• Sie heben Ihr Gesäß vom Boden in eine Brückenposition.
• Sie rollen Ihr Becken in die falsche Richtung.

Tipps

Hier ist ein kleiner Trick, um zu lernen, wie Sie die richtigen Muskeln fühlen, die sich während Ihrer hinteren Beckenneigung zusammenziehen sollten. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien flach auf den Rücken. Legen Sie beide Hände auf die Seiten Ihres Bauches knapp über Ihrem Becken. Pusten Sie langsam Ihren ganzen Atem aus, als ob Sie versuchen würden, eine Kerze so langsam wie möglich auszublasen.

Wenn Ihnen die Luft ausgeht, blasen Sie weiter, und Sie sollten eine Anspannung Ihres queren Bauchmuskels spüren. Dieser Muskel ist einer Ihrer tiefen Bauchmuskeln, der dafür verantwortlich ist, Ihre Wirbelsäule zu stützen, wenn Sie sich bewegen.

Wenn Sie unter Kreuzschmerzen leiden, kann Ihnen Ihr PT die richtigen Übungen für Ihre spezielle Erkrankung beibringen. Sie können Ihnen auch beibringen, wie Sie die richtige Haltung für Ihren Rücken erreichen und beibehalten.

Wenn Ihr PT die Übung zur hinteren Beckenkippung als Teil Ihres Trainingsprogramms für den neutralen Wirbelsäulenkern vorschreibt, ist es wichtig, an der richtigen Ausführung der Übung zu arbeiten. Durch richtiges Training für Ihren Rücken können Sie sicher sein, schnell und sicher zu Ihrem früheren Funktions- und Aktivitätsniveau zurückzukehren.