Der BMI (Body-Mass-Index) ist ein Schlüsselindikator für die allgemeine Gesundheit. Leitlinien empfehlen, dass alle Erwachsenen ihren BMI zwischen 18 und 24,9 halten. Ein BMI von 25 und mehr zeigt an, dass Sie übergewichtig sind. Und ein BMI über 30 gilt als Fettleibigkeit.
Es ist jedoch möglich, dass ein paar zusätzliche Pfunde für über 65-Jährige nicht so schädlich sind wie für jüngere Menschen. Tatsächlich ist Untergewicht etwas, worüber sich ältere Menschen Sorgen machen sollten.
In diesem Artikel werden gesunde Gewichtsbereiche und der BMI für ältere Erwachsene besprochen. Es wird Ihnen auch helfen zu lernen, wie sich der BMI auf ältere Erwachsene auswirkt und warum es für ältere Erwachsene gefährlich ist, untergewichtig zu sein.
Wie sich der BMI auf ältere Erwachsene auswirkt
Der BMI wird berechnet, indem Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt wird. Es gibt viele Online-Rechner und Diagramme, die Ihnen helfen können, Ihren BMI basierend auf Standardmaßen (Zoll, Pfund) zu bestimmen, wenn Sie es vorziehen.
Ein hoher BMI ist in jedem Alter mit gewissen Risiken verbunden. Dazu gehören Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall.
Ein niedriger BMI birgt aber auch Risiken speziell für ältere Erwachsene. Dies hat einige Experten – darunter die National Institutes of Health – zu der Annahme veranlasst, dass es für ältere Erwachsene eine gute Idee sein könnte, einen BMI zwischen 25 und 27 zu halten.
Gefahren bei niedrigem Körpergewicht
Eine der größten Studien, die untersuchen sollte, wie stark der BMI die Gesundheit älterer Erwachsener beeinflusst, wurde 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Die Forscher kombinierten BMI-Daten aus 32 früheren Studien. Die Analyse umfasste 197.940 erwachsene Teilnehmer (alle älter als 65 Jahre), die mindestens fünf Jahre lang beobachtet wurden.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Übergewicht das Sterberisiko während der Studien nicht erhöht. Tatsächlich stieg die Sterblichkeit, wenn der BMI unter 23 lag. Sie stieg auch bei einem BMI über 33, was im Bereich der Fettleibigkeit liegt.
Ungeachtet dessen, was viele Leute glauben, erhöht Untergewicht das Sterberisiko, wenn Sie ein älterer Erwachsener sind. Aber Übergewicht nicht.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Untergewicht im Alter von 65 Jahren mit einer schlechten Gesundheit und einer kürzeren Lebenserwartung verbunden ist. Übergewicht oder Fettleibigkeit im Alter von 65 Jahren war nur selten mit schlechteren Gesundheitsergebnissen oder einer geringeren Lebenserwartung im Vergleich zu Personen mit einem gesunden Gewicht im Alter von 65 Jahren verbunden.
Manchmal hatten die übergewichtigen und fettleibigen Studienteilnehmer bessere gesundheitliche Ergebnisse. Aber trotz dieser Beweise bedeutet dies nicht, dass ältere Erwachsene absichtlich übergewichtig oder fettleibig werden sollten.
Eine koreanische Studie sammelte Daten auf der Grundlage von Interviews mit 542 Personen mit einem Durchschnittsalter von 74 Jahren. Wissenschaftler fanden heraus, dass gesundheitsbezogene Lebensqualitätsfaktoren wie soziale Funktionsfähigkeit, emotionale Gesundheit und Schmerzen durch einen höheren BMI nicht verschlechtert werden ältere Erwachsene.
Weitere Untersuchungen legen nahe, dass ältere Erwachsene, die keinen niedrigen BMI haben, mehr Unabhängigkeit genießen. Tatsächlich ergab eine in den Archives of Gerontology and Geriatrics veröffentlichte Studie, dass ältere Erwachsene mit einem BMI über 30 keinen Rückgang der Aktivitäten des täglichen Lebens verzeichneten.
Gesundheitsrisiken und Herausforderungen
Obwohl diese Daten interessant sind, bedeutet dies nicht, dass Sie vermeiden sollten, Pfunde zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Wir wissen, dass sich eine Reihe von chronischen (langfristigen) Gesundheitszuständen durch Übergewicht verschlimmern.
Zu diesen Gesundheitsproblemen gehören:
- Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Erkrankung der Gallenblase
- Arthrose
- Schlaganfall
- Atemstörungen wie Schlafapnoe
Ebenso besorgniserregend ist jedoch, wie sich ein geringes Körpergewicht negativ auf einen alternden Körper und die Behandlung chronischer Krankheiten auswirkt.
Es gibt keine offiziellen Empfehlungen, was der ideale Gewichtsbereich oder BMI für Menschen über 65 sein sollte. Experten empfehlen, alle Anstrengungen zu unternehmen, um sicherzustellen, dass ältere Erwachsene nicht aufgrund von Krankheit oder schlechter Ernährung an Gewicht verlieren.
Es kann schwierig sein, einen Gewichtsverlust zu vermeiden, wenn Sie chronische Erkrankungen haben, die mit einer schlechten Ernährung verbunden sind. Viele Erkrankungen, wie Krebs, Magen-Darm-Erkrankungen und neurologische Erkrankungen, können Probleme verursachen, die ältere Erwachsene daran hindern, ausreichend zu essen. Dies kann zu einem niedrigen BMI führen, oft zum ersten Mal in ihrem Leben.
Untergewicht erhöht das Risiko, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Und es verringert Ihre Chancen, sich von Krankheiten zu erholen. Zum Beispiel haben untergewichtige Schlaganfallüberlebende schlechtere Ergebnisse als Schlaganfallüberlebende, die übergewichtig oder durchschnittlich schwer sind.
Wissenschaftliche Daten sagen uns nicht, was die idealen Gewichtsmuster für ein langes Leben sind. Aber wir wissen aus der Untersuchung von Menschen, die 100 Jahre alt werden, dass ein gesundes Gewicht ein wichtiger Bestandteil für ein langes Leben zu sein scheint.
Gewichtserhaltungsziele
Wenn Sie versuchen, gesund zu bleiben, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um das richtige Ziel für Sie festzulegen. Trotz allem, was Diagramme und Rechner sagen mögen, ist der Ziel-BMI nicht für alle gleich. Möglicherweise müssen Sie zusätzliche Überlegungen berücksichtigen.
Wenn Sie beispielsweise an Diabetes leiden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Gewicht zu verlieren. Ihr Arzt kann Sie jedoch auffordern, nahrhaftere Nahrung zu sich zu nehmen, wenn Sie an einer Erkrankung wie Anämie leiden.
Wenn Sie älter werden, wird es in manchen Situationen schwieriger, Ihren Ziel-BMI zu erreichen. Zu diesen Faktoren gehören:
- Gesundheitsprobleme
- Änderungen des Aktivitätsniveaus
- Medikamente
- Stoffwechselveränderungen
Wenn Sie sich diesen Herausforderungen stellen, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Ernährungsberaters. Ein Ernährungsberater kann Sie bei der Festlegung Ihrer Kalorienziele unterstützen. Ernährungsberater können Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, ob Sie Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen müssen.
Genauso wichtig ist es, zu erkennen, wann Sie abnehmen und Maßnahmen zu ergreifen, um es zu korrigieren, bevor es zu weit geht.
Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind, muss kein extremer Gewichtsverlust erfolgen. Wenn Sie zu viele Pfunde verlieren, kann dies einfach bedeuten, dass Sie nicht die idealen Ernährungsziele für Ihr Alter erreichen. Es kann auch bedeuten, dass Sie ein gesundheitliches Problem haben, das Ihr Arzt untersuchen muss. Es ist wichtig, frühzeitig zu handeln, wenn Sie untergewichtig sind.
Wie ältere Erwachsene zunehmen können
- Fügen Sie Lebensmittel mit einem hohen Kalorien-Volumen-Verhältnis in die Ernährung ein, darunter Nüsse, Nussbutter, Avocados, Trockenfrüchte, Vollkornprodukte, Nudeln, Schokolade, Käse und fettreiche Milchprodukte.
- Essen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle der traditionellen drei.
- Stellen Sie sicher, dass Sie pro Kilogramm Körpergewicht 1 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
- Träufeln Sie natives Olivenöl extra über das Essen. Es liefert 887 Kalorien pro 100 Gramm.
- Bereiten Sie kalorienreiche Mahlzeiten wie Aufläufe in großen Mengen zu, damit sie immer griffbereit sind.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eventuell benötigte Nahrungsergänzungsmittel.
Zusammenfassung
Ihr BMI ist ein Zeichen für Ihre allgemeine Gesundheit. Ärzte empfehlen den meisten Erwachsenen, ihren BMI zwischen 18 und 24,9 zu halten. Erwachsene mit einem BMI über 25 gelten als fettleibig.
Auf der anderen Seite schneiden ältere Erwachsene besser ab, wenn sie einen BMI zwischen 25 und 27 haben. Untersuchungen zeigen, dass untergewichtige Erwachsene über 65 mehr gesundheitliche Probleme und eine kürzere Lebenserwartung haben.
Ein lizenzierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, den besten Ernährungsplan für Ihre Gesundheit zu bestimmen. Sie können Ihnen auch bei der Auswahl von Vitaminen und Mineralstoffen helfen, um Ihre Ernährung zu verbessern.
Der Versuch, einen gesunden BMI beizubehalten, kann äußerst frustrierend sein. Manche Menschen kämpfen mit Untergewicht, während andere gegen Übergewicht kämpfen. Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind und Probleme haben, ein gesundes Gewicht zu halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen die Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um die Ernährung zu erhalten, die für Ihren Körper und Ihre einzigartige Situation am besten ist.
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