Eine Übersicht über Lichttherapielampen: Behandlung der saisonal-affektiven Störung (SAD)

Die Lichttherapie, die oft durch Lichttherapielampen verabreicht wird, hat sich als wirksame Behandlung der saisonalen affektiven Störung (SAD) erwiesen, die im aktuellen Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) offiziell als schwere depressive Störung mit saisonalem Muster diagnostiziert wird. 5).

In diesem Artikel wird erläutert, wie die Lichttherapie funktioniert und warum Lichttherapielampen für Menschen mit SAD-Symptomen wie Depressionen, Hoffnungslosigkeit und Müdigkeit so vorteilhaft sind.

Was ist Lichttherapie?

Helles Licht stimuliert die Zellen in der Netzhaut, die sich mit dem Hypothalamus (einem Teil des Gehirns, der den Tagesrhythmus des Körpers steuert) verbinden.

Ein Mangel an ausreichend hellem Licht, beispielsweise während des verringerten Tageslichts von Herbst bis Frühjahr, kann bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie der saisonalen Depression (SAD) zu Problemen führen.

Eine Möglichkeit, die Auswirkungen dieser Reduzierung des Sonnenlichts zu mildern, besteht darin, sich einer Behandlung namens Lichttherapie zu unterziehen.

Die Lichttherapie verwendet ein Gerät, das als Lichtkasten bezeichnet wird und helles weißes Licht aussendet, das das Sonnenlicht nachahmt, um den Hypothalamus zu aktivieren.

Wenn Sie dies jeden Tag zu einer bestimmten Zeit tun, kann dies dazu beitragen, einen normalen zirkadianen Rhythmus (den 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers) wiederherzustellen und die mit SAD verbundenen Symptome zu lindern.

Diese Boxen bieten normalerweise 10.000 Lux (ein Maß für die Lichtintensität). Zum Vergleich: Innenlicht hat etwa 100 Lux und ein heller, sonniger Tag im Freien etwa 50.000 Lux, manchmal mehr.

Obwohl die Lichttherapie hauptsächlich zur Behandlung von SAD verwendet wird, kann sie auch hilfreich sein bei:

• Chronische Depression
• Antepartale Depression (Depression in der Schwangerschaft)
• Prämenstruelle Depression
• Bipolare Depression
• Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus

Die Lichttherapie sollte mit Vorsicht angewendet werden oder kann bei Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen kontraindiziert sein, einschließlich:

• Makuladegeneration und einige andere Augenerkrankungen
• Bindegewebsschädigung
• Bestehende Hautkrebserkrankungen
• Diabetes
• Lupus

Wie werden Lichttherapielampen verwendet, um saisonale affektive Störungen zu behandeln?

SAD ist eine Art wiederkehrender schwerer Depressionen mit einem saisonalen Muster. Einige Symptome von SAD können sein:

• Depression
• Reizbarkeit
• Sozialer Rückzug / Schwierigkeiten, mit anderen auszukommen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Müdigkeit/mehr schlafen als sonst
• Gewichtszunahme
• Erhöhter Hunger / Heißhunger auf Kohlenhydrate
• Ein schweres Gefühl in Armen und Beinen

Tägliche Lichttherapiesitzungen werden verwendet, um diese Symptome zu lindern. Zu den Besonderheiten dieser Sitzungen gehören:

• Setzen Sie sich ungefähr 12 bis 24 Zoll von der Box entfernt.
• Schauen Sie nicht direkt in das Licht.
• Winkeln Sie die Box etwa 30 Grad von der Blickrichtung ab.
• Die Sitzungen werden in der Regel morgens als erstes durchgeführt.
• Die Behandlungen werden in der Regel von Herbst bis Frühjahr täglich angewendet.
• Die Standardbehandlung beträgt 10.000 Lux für 30 Minuten.
• Alternative Behandlung ist 2.500 Lux für ein bis zwei Stunden.

Eine Verbesserung der Symptome wird normalerweise relativ schnell beobachtet, oft innerhalb von Tagen, aber die Behandlungen müssen fortgesetzt werden, um diese Wirkungen aufrechtzuerhalten.

So wählen Sie eine Lichttherapielampe aus

Beachten Sie bei der Auswahl Ihrer Lichttherapielampe Folgendes:

• Einstellbare Einstellungen: Einstellbare Dimm- und Helligkeitseinstellungen sorgen für Abwechslung und Vielseitigkeit.

• Form: Wählen Sie eine Lampe, die zu Ihrer Umgebung passt und Ihren Bedürfnissen entspricht, sei es in Bezug auf Tragbarkeit, Robustheit, einstellbare Höhe oder andere Faktoren.

• Lichtintensität: Die typische Lichttherapielampe hat eine Helligkeit von 10.000 Lux, es sind jedoch auch andere Optionen verfügbar, z. B. mehrere Helligkeitseinstellungen oder Modi, die eine schrittweise Anpassung an die Tages- oder Nachtzeit ermöglichen. Es gibt auch verschiedene Arten von Glühbirnen zur Auswahl.

• Timer: Ein integrierter Timer macht das manuelle Timing jeder Sitzung überflüssig.

Häufig gestellte Fragen

Wie weit sollten Sie eine Lichttherapielampe von Ihnen entfernt platzieren?

Der angegebene Abstand kann je nach Gerät variieren, aber der typische Abstand beträgt 12 bis 24 Zoll.

Lesen Sie immer die mit Ihrem Gerät gelieferte Bedienungsanleitung, um sicherzustellen, dass Sie die spezifischen Anweisungen für dieses Gerät befolgen.

Wie lange dauert es, bis Sie auf die Behandlung mit der Lichttherapielampe ansprechen?

Sie sollten innerhalb der ersten Behandlungswoche eine Verbesserung der Symptome feststellen.

Eine Studie fand eine sofortige Verbesserung der Stimmung nach der ersten Lichtsitzung bei einer Belichtung von nur 20 Minuten. Diese Studie war zwar ermutigend, hatte jedoch Einschränkungen, wie zum Beispiel eine kleine Stichprobengröße von 15 Teilnehmern.

Das Abbrechen der Therapiesitzungen kann dazu führen, dass die Symptome wieder auftreten.

Wie oft sollte man eine Lichttherapielampe verwenden?

Bei einer Beleuchtung mit den empfohlenen 10.000 Lux werden die Behandlungen normalerweise jeden Tag für jeweils etwa 30 bis 45 Minuten durchgeführt. Sie sind in der Regel morgens als erstes, von Herbst bis Frühjahr.

Bei weniger starkem Licht können die Behandlungssitzungen länger sein. Beispielsweise kann eine tägliche Sitzung für eine 2.500-Lux-Lampe ein bis zwei Stunden dauern.

Die Lichttherapie ist eine empfohlene Erstlinienbehandlung für SAD, mit einer dokumentierten Vorgeschichte zur Verbesserung der Symptome.

Wenn Sie vermuten, dass Sie SAD haben oder glauben, dass Sie von einer Lichttherapie profitieren könnten, sprechen Sie mit einem Arzt, um Ihre Optionen zu besprechen und zu sehen, ob die Lichttherapie für Sie geeignet ist.