Die meisten Frauen leiden vor, während und nach den Wechseljahren unter Hitzewallungen. Dies sind kurze Episoden, die durch ein plötzliches Gefühl von unangenehmer Hitze gekennzeichnet sind.
Hitzewallungen, die mit den Wechseljahren verbunden sind, werden durch hormonelle Veränderungen verursacht. Manchmal können die Symptome mit einfachen Methoden behandelt werden, z. B. durch die Verwendung eines Ventilators, das Trinken von kalten Flüssigkeiten und das Anziehen in Schichten. Viele Frauen profitieren von einer Hormontherapie. Welche Behandlung für Sie die beste ist, hängt von der Schwere Ihrer Symptome ab und davon, welcher Behandlungsansatz für Sie am hilfreichsten ist.
Symptome
Obwohl sie völlig normal sind, können Hitzewallungen für Sie störend sein. Einige Frauen haben durchschnittlich eine Hitzewallung pro Tag, andere haben sie häufig, wobei die Episoden Tag und Nacht auftreten.
Hitzewallungen beginnen plötzlich und dauern in der Regel etwa zwei bis vier Minuten. Die Episoden können jederzeit auftreten, aber sie können schlimmer sein, wenn die Temperatur warm ist oder Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen.
Assoziierte Symptome
Hitzewallungen umfassen Symptome wie Schwitzen im Gesicht, am Hals und auf der Brust sowie ein brennendes Gefühl. Die Wärme einer Hitzewallung wird oft von einer Rötung begleitet, einer Rötung der betroffenen Stellen.
Sie können auch starkes Schwitzen, Kribbeln in den Fingern und Herzklopfen verspüren. Wenn diese Auswirkungen nachzulassen beginnen, treten bei manchen Frauen Schüttelfrost, Schüttelfrost und ein Gefühl der Angst auf.
Hitzewallungen sind unangenehm und können ablenken, wenn Sie versuchen, sich tagsüber um Dinge zu kümmern. Diese Episoden können auch Ihren Schlaf stören, wenn sie nachts auftreten.
Hitzewallungen können jahrelang auftreten
Sie können fünf bis sieben Jahre lang intermittierende Hitzewallungen erleben, aber manchmal dauern diese Episoden bis zu 10 bis 15 Jahre oder sogar länger an.
Sie beginnen normalerweise in den prämenopausalen Jahren (vor der Menopause) und enden kurz nach Eintreten der Menopause (wenn Sie ein Jahr lang keine Periode mehr haben), können aber auch in den postmenopausalen Jahren (nach Eintreten der Menopause) andauern.
Ursachen
Manche Frauen bemerken, dass bestimmte Dinge Hitzewallungen auslösen – wie scharfe Speisen, Koffein oder Zigarettenrauch.
Während einige Situationen sie häufiger oder unangenehmer machen können, können Hitzewallungen auch ohne Auslöser auftreten.
Hitzewallungen durch hormonelle Veränderungen lösen eine Wärmeableitungsreaktion aus. Sie sind mit einer sympathischen Aktivierung verbunden, die die thermoneutrale Zone des Körpers (idealer Körpertemperaturbereich) verengt.
Östrogen
Hitzewallungen werden durch einen Abfall des Östrogens verursacht, einem Hormon, das den Menstruationszyklus von Frauen reguliert und die Fruchtbarkeit und Schwangerschaft unterstützt.
Es gibt verschiedene Arten von Östrogenen, die von den Eierstöcken gebildet werden, und die körpereigene Produktion von Östrogenhormonen beginnt in den Jahren vor der Menopause erheblich zu sinken. Der Östrogenabfall vor und nach der Menopause erfolgt allmählich und in unregelmäßigen Abständen.
Östrogen und Körpertemperatur
Zusätzlich zu seinen Auswirkungen auf die Fortpflanzung von Frauen hilft Östrogen auch bei der Regulierung der Körpertemperatur, indem es mit dem Hypothalamus interagiert, einer Region im Gehirn, die Ihre Temperatur überwacht und anpasst. Schwankende Östrogenspiegel erschweren es dem Hypothalamus, die Temperatur zu regulieren.
Die veränderte Körpertemperatur führt zu geringfügigen Veränderungen der Blutgefäße, die sich in der Nähe der Haut befinden.
Gefäßveränderungen
Eine plötzliche Erweiterung (Erweiterung) der hautnahen Blutgefäße bei Hitzewallungen führt zu einem warmen Gefühl und einem roten, geröteten Aussehen.
Schwitzen tritt auf, wenn der Körper versucht, sich abzukühlen. Die Freisetzung von Flüssigkeit auf Ihrer Haut durch Schwitzen senkt Ihre Körperkerntemperatur, was zu Schüttelfrost und Frösteln direkt nach einer Hitzewallung führt.
Behandlung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Hitzewallungen zu verwalten.Da sie im Allgemeinen nur wenige Minuten dauern, ist es hilfreich, herauszufinden, wann Sie dazu neigen, sie zu erleben. Einige Anpassungen des Lebensstils können Ihnen helfen, sich anzupassen, und mehrere verschreibungspflichtige Medikamente können Hitzewallungen verhindern.
Lifestyle-Strategien
Sie können einige Gewohnheiten annehmen, damit Sie sich bei Hitzewallungen wohler fühlen.
Trinke Flüssigkeiten
Etwas Kaltes zu trinken ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, Ihren Körper zu kühlen. Wenn Ihnen heiß wird, können Sie sich schnell abkühlen, wenn Sie ein kühles Getränk in der Nähe haben. Es kann etwas Planung erfordern, um sicherzustellen, dass Ihr Getränk genau die richtige Temperatur für Sie behält, aber der zusätzliche Aufwand lohnt sich.
Denken Sie auch daran, dass es auch wichtig ist, hydratisiert zu bleiben. Das bedeutet, dass es wichtig ist, viel Wasser und andere Getränke zu trinken, die wenig Zucker, Koffein und Alkohol enthalten.
Zieh dich an, um cool zu bleiben
Es ist wichtig, sich in Schichten zu kleiden, wenn Hitzewallungen dich anschleichen. Sich bequem zu kleiden, erfordert auch Planung, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, bestimmte Outfits für die Arbeit zu tragen. Wenn Sie beispielsweise eine attraktive und professionelle Bluse unter Ihrem Blazer tragen, können Sie Ihre Jacke ausziehen, wenn es Ihnen zu heiß wird.
Und denken Sie daran, dass Sie in den Wechseljahren keine Kompromisse bei Ihrem Stil oder Ihrem professionellen Aussehen eingehen müssen! Sie können Stoffe finden, die den Schweiß von Ihrer Haut wegleiten, und es ist wichtig, sie anzuprobieren, anstatt sie online oder aus einem Katalog zu kaufen.
Tiefes Atmen
Tiefe Atemtechniken können Hitzewallungen verkürzen und mildern. Bringen Sie sich selbst bei, langsam und tief zu atmen, sobald Sie eine Hitzewallung spüren. Atme so tief wie möglich ein und halte ihn einen Moment an, bevor du ihn langsam wieder ausatmest. Das Erweitern des Brustkorbs kann helfen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das dich beruhigt und die Temperatur reguliert.
Wenn Sie tiefe Atemtechniken wie Yoga-Atmung oder Pilates-Atmung üben, werden sie bei Bedarf natürlicher.
Kühle den Raum
Drehen Sie den Thermostat herunter, öffnen Sie die Fenster oder verwenden Sie die Klimaanlage oder den Ventilator. Halten Sie Ihre Innentemperatur tagsüber unter 70 Grad Fahrenheit und nachts etwa 65 Grad Fahrenheit, um Ihre Körpertemperatur angenehmer zu halten.
Versuchen Sie, mit mehreren leichten Decken zu schlafen, damit Sie auswählen können, wie viele Sie benötigen.
Vermeiden Sie die Hitze
Eine heiße Umgebung kann Sie anfälliger für Hitzewallungen machen und die Episoden unangenehmer machen. Sonnenbaden, Whirlpools und zu langes Sitzen an einem unbedeckten sonnigen Ort können Ihnen sehr unangenehm werden.
Überspringe das Gewürz
Manche Frauen bemerken, dass scharfes Essen Rötungen und ein Wärmegefühl verursacht. Achte auf deine eigenen Nahrungsmittelauslöser und vermeide es, alles zu essen oder zu trinken, was eine Hitzewallung auslöst.
Medikation
Verschreibungspflichtige Medikamente können Hitzewallungen vorbeugen. Wenn Ihre Symptome anhaltend oder sehr störend sind, können Sie von Medikamenten profitieren, die Ihre Hitzewallungen verhindern und/oder Medikamente zur Linderung Ihrer Symptome.
Hormontherapie
Zur Bekämpfung von Hitzewallungen wird häufig eine Hormontherapie eingesetzt. Die Hormontherapie umfasst eine Östrogenersatztherapie oder eine Östrogen/Progesteron-Kombinationstherapie. Einige Frauen mit einem hohen Risiko für Brust-, Eierstock- oder Gebärmutterkrebs können möglicherweise keine Östrogenersatztherapie anwenden.
Symptomatische Behandlung
Wenn Sie auch unter Depressionen, Bluthochdruck oder Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Ihren Hitzewallungen leiden, kann Ihr Arzt ein Medikament verschreiben, um Ihre damit verbundenen Symptome zu behandeln.
Komplementär- und Alternativmedizin (CAM)
Möglicherweise hören Sie auch von CAM-Therapien bei der Behandlung von Hitzewallungen. Einige Frauen erleben eine Verbesserung mit Aerobic-Übungen oder Yoga, während andere sich verschlechtern. Wenn es um die CAM-Therapie geht, können Sie, solange sie sicher ist, alles verwenden, was für Sie funktioniert.
Pflanzliche Heilmittel
Die meisten Kräuter werden rezeptfrei und ohne Rezept von einem Arzt verkauft. Stellen Sie sicher, dass jedes pflanzliche Heilmittel sicher ist, bevor Sie es verwenden.
Leinsamen ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das auch als Zutat in Lebensmitteln verwendet werden kann. Es wurde als eine Möglichkeit beworben, einige Symptome der Menopause zu lindern, aber es gibt keine eindeutigen Beweise für seine Wirkung.
Es gibt viele Vitamin-, Pflanzen- und Kräuterheilmittel, die dafür bekannt sind, bei Hitzewallungen zu helfen. Vitamin E, Yams-Phytoöstrogene, Traubensilberkerze und Er-xian werden alle seit vielen Jahren als Behandlungen für die Wechseljahre verwendet.
Auch wenn Menschen ihre positiven Erfahrungen mit Naturheilmitteln teilen können, haben sich diese Ansätze in wissenschaftlichen Studien nicht als wirksam erwiesen
Akupunktur
Es wurde gezeigt, dass Akupunktur Hitzewallungen verbessert, aber die Forschung zeigtdass Frauen zwar von einer positiven Wirkung dieser Therapie berichten, diese jedoch nicht besser ist als Placebo.
Hitzewallungen sind sehr verbreitet, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie einfach ertragen müssen. Es ist schwer vorherzusagen, wie viele Jahre Sie Hitzewallungen noch erleben werden, daher ist es wichtig zu versuchen, die Beschwerden, die sie verursachen, zu lindern.
Sie können im Laufe Ihres Tages einige Anpassungen vornehmen, um einige der Auswirkungen dieser Episoden zu lindern. Sie können auch verschreibungspflichtige Medikamente verwenden, um Ihre Hitzewallungen oder die damit verbundenen Symptome zu lindern, und einige Frauen profitieren davon, ihren Lebensstil zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten anzupassen.
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