Erwachsenen im Alter von 18 bis 60 Jahren wird empfohlen, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen, andernfalls besteht die Gefahr von Schlafmangel., Das Ignorieren der Bedeutung des Schlafs kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Wenn Sie es zu einer Priorität machen, wird Ihr Körper die Vorteile des Schlafs ernten.
Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Körper Proteine, die Zytokine genannt werden, die das Immunsystem stärken und als Brennstoff für Ihre weißen Blutkörperchen dienen. Schlafmangel verringert die Produktion von Zytokinen und macht Sie anfälliger für Bakterien und Viren.,,
Finden Sie Ihre Motivation, dem Schlaf Priorität einzuräumen, indem Sie erfahren, warum Sie eine gute Nachtruhe brauchen.
Schlaf ist erholsam
Wenn du schläfst, erlaubst du deinem Körper, sich zu reparieren und wieder aufzubauen. Während dieser Zeit ist der Körper in der Lage, Ablagerungen aus dem Lymphsystem zu entfernen, was das Immunsystem stärkt.
Während Sie schlafen, laufen viele wichtige Prozesse ab, darunter:
- Muskelreparatur
- Proteinsynthese
- Gewebewachstum
- Hormonausschüttung
Schlaf reduziert Stress
Schlaf ist ein starker Stressabbau. Es verbessert die Konzentration, reguliert die Stimmung und schärft das Urteilsvermögen und die Entscheidungsfindung. Schlafmangel verringert nicht nur die geistige Klarheit, sondern auch unsere Fähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen. Dies ist zum Teil auf die Auswirkungen chronisch hoher Cortisolspiegel zurückzuführen.
Schlechter Schlaf oder Schlafmangel insgesamt erhöht unseren Cortisolspiegel. Kurzfristig sind hohe Cortisolspiegel wichtig, da sie Wachsamkeit und Wachsamkeit stimulieren, Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen, aber mit der Zeit können sie systemische Entzündungen verursachen und unseren Hormonhaushalt stören.
Typischerweise sinkt Ihr Cortisolspiegel in den Abendstunden, als ein Element der natürlichen Schlafvorbereitung des Körpers. Wenn wir den Schlaf verschieben, bleibt der Cortisolspiegel hoch und stört die Ausschüttung von Melatonin, einem Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus unerlässlich ist.
Zu wenig Schlaf beeinflusst die Phase der schnellen Augenbewegung des Schlafs (REM), die unsere Verarbeitung von Emotionen und Erinnerungen steuert. Der Verlust der erholsamen Vorteile des REM-Schlafes wirkt sich direkt auf unsere Stimmung aus und macht uns reizbarer und gestresster.
Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gedächtnisverarbeitung ist gut etabliert. Der Schlaf dient dem Geist als Gelegenheit, alle Reize zu verarbeiten, die wir im Wachzustand aufgenommen haben; und löst Veränderungen im Gehirn aus, die neuronale Verbindungen stärken und uns helfen, Erinnerungen zu bilden., Diese Erinnerungen können später durch einen Prozess namens Recall abgerufen werden. Aus diesem Grund betonen die Lehrer die Bedeutung einer guten Nachtruhe, bevor sie einen Test ablegen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Zusammenhang zwischen Schlaf, Lernen und Gedächtnis zwar komplex ist, wir jedoch alle die Auswirkungen von Schlafmangel auf unsere Konzentration und unsere Fähigkeit, effizient zu lernen, erlebt haben. Daher ist es wichtig, eine gute Schlafqualität zu erreichen nicht nur um unsere Fähigkeit zu maximieren, neue Informationen zu erlangen, sondern auch um die Informationen später abzurufen und mit anderen zu teilen.
Schlaf ist auch wichtig für die Gedächtniskonsolidierung – den Prozess der Stabilisierung unserer Erinnerungen. Die Gedächtniskonsolidierung ist wichtig, um neue Informationen zu lernen. Zahlreiche Forschungsstudien zeigen, dass der Schlaf diesen Prozess über eine Reihe von elektrophysiologischen, neurochemischen und genetischen Mechanismen unterstützt, die während der langsamen Schlafphase des Schlafs ablaufen., Sie müssen nicht lange schlafen, um die Vorteile des verbesserten Gedächtnisses zu nutzen. Nach dem Einschlafen treten wir ziemlich schnell in einen langsamen Schlaf ein, sodass selbst ein kurzes Nickerchen unserem Gedächtnis helfen kann.
Schlaf hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, verändert Ihr Körper die Hormone, die Hunger und Appetit regulieren. Zu diesen Hormonen gehören:
-
Leptin: Dieses Hormon unterdrückt den Appetit und regt den Körper an, Energie zu verbrauchen.
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Ghrelin: Dieses Hormon löst Hungergefühle aus.
Beide Hormone werden bei Schlafmangel ausgeschüttet – Leptin sinkt und Ghrelin steigt.
Erschwerend kommt hinzu, dass eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Schlafentzug das Endocannabinoid-System (eCB) in unserem Gehirn aktivieren kann – die gleichen Bereiche, die durch Marihuana aktiviert werden – die Hunger und Appetit steigern. Die Stimulierung des eCB-Belohnungssystems erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nach Junk Food sehnen.,,
Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie ungesunde Lebensstilentscheidungen treffen, wenn Sie müde sind. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen zuckerhaltige Getränke trinken, um wach zu bleiben, Essen zum Mitnehmen statt zu kochen oder das Training auszulassen. Es kann von Zeit zu Zeit in Ordnung sein, diese leeren Kalorien zu konsumieren oder Sport zu verschieben, aber wenn chronische Müdigkeit einsetzt, kann dies im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme oder der Entwicklung von Fettleibigkeit oder Diabetes führen.
Schlaf kann Krankheiten vorbeugen
Schlafentzug kann sehr nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben und wird mit chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht und kann sogar zu Fettleibigkeit führen.
Schlafmangel macht Sie anfälliger für Krankheiten, weil Ihr Immunsystem nicht optimal funktioniert. Eine Studie ergab, dass Menschen mit durchschnittlich weniger als 7 Stunden Schlaf fast dreimal häufiger an einer Erkältung erkrankten als ihre Kollegen, die gut ausgeruht waren.,,
Das Heimtückische am Schlafentzug ist, dass man seine negativen Auswirkungen oft erst spürt, wenn es zu spät ist. Wenn Sie immer mehr Schlaf verpassen und die Stadien des Schlafentzugs immer weiter durchlaufen, nimmt der Schaden zu. Organe brauchen Zeit, um sich zu regenerieren und Abfall zu beseitigen, ebenso wie Ihr Gehirn, und sie tun dies, wenn der Rest Ihres Körpers ruht.
Schlaf ist wichtig für Ihre psychische Gesundheit
Es gibt Hinweise darauf, dass Schlafmangel zur Entstehung neuer psychischer Probleme und zur Aufrechterhaltung bestehender beiträgt, aber das Ausmaß der Auswirkungen ist schwer abzuschätzen und kann je nach psychischer Erkrankung unterschiedlich sein.,,
Schlafprobleme treten bei Menschen mit psychischen Erkrankungen sehr häufig auf. Tatsächlich wird Schlafstörung häufig sowohl als Symptom als auch als Folge von psychischen Störungen angesehen, obwohl Schlafentzug selten als Ursache für psychische Erkrankungen behandelt wird.
Das häufigste Schlafproblem, das mit einer schlechten psychischen Gesundheit verbunden ist, ist Schlaflosigkeit, bei der es sich um anhaltende Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen handelt. Es wurde festgestellt, dass Schlaflosigkeit die meisten psychischen Störungen verschlimmert, insbesondere Paranoia und Halluzinationen.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, durchschlafen oder nur für kurze Zeit schlafen können, leiden Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit.
Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit gehören:
- Unausgeschlafen nach einer Nachtruhe
- Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit
- Reizbarkeit, Depression oder Angst
- Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder sich zu erinnern
- Erhöhte Fehler oder Unfälle
- Ständige Sorgen um den Schlaf
Sie können aus verschiedenen Gründen an Schlaflosigkeit leiden, aber die häufigsten Schuldigen sind:
- Betonen
- Arbeitsplan
- Schlechte Schlafgewohnheiten
- Übermäßiger Alkohol- oder Koffeinkonsum in der Nacht
- Gewöhnliche nächtliche Bildschirmnutzung
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen über Schlafstörungen berichten, wenn sie sich über Arbeit, Schule, Gesundheit, Finanzen oder Familie quälen. Auch belastende Lebensereignisse oder Traumata – wie der Tod oder die Krankheit eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder der Verlust des Arbeitsplatzes – können Ihre Chancen auf Schlaflosigkeit erhöhen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie sich auch Ihre geistige und emotionale Gesundheit genauer ansehen. Schlaflosigkeit kann zu Ihren psychischen Problemen beitragen und Sie fühlen sich nach der Behandlung möglicherweise deutlich besser.
So verbessern Sie Ihren Schlaf
Angesichts der Bedeutung des Schlafs für unsere Gesundheit gibt es keine bessere Zeit als jetzt, um einige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die Ihnen die 7 oder mehr Stunden verschaffen, die Sie brauchen. Kleine Änderungen an Ihrer nächtlichen Routine können einen großen Nutzen für die Gesundheit haben. Dazu gehören die folgenden:
- Legen Sie eine realistische Schlafenszeit fest und halten Sie sich jede Nacht daran, auch am Wochenende.
- Behalten Sie in Ihrem Schlafzimmer angenehme Temperatureinstellungen und niedrige Lichtverhältnisse bei.
- Betrachten Sie ein „Bildschirmverbot“ für Fernseher, Computer und Tablets, Mobiltelefone und andere elektronische Geräte in Ihrem Schlafzimmer.
- Verzichten Sie in den Stunden vor dem Zubettgehen auf Koffein, Alkohol und große Mahlzeiten.
- Verzichten Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit auf Tabak.
- Trainieren Sie während des Tages; Dies kann Ihnen helfen, sich am Abend zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Schlaf ist lebenswichtig für unsere Gesundheit, aber es ist möglicherweise nicht für alle Menschen möglich, 7 oder mehr Stunden zu bekommen. Für Eltern, die zu Beginn oder am Ende des Tages eine Stunde mit ihrem Kind verbringen, kann es sich lohnen, Schlaf zu sparen. Der beste Weg, um ein gesundes Leben zu erhalten, ist ein ganzheitlicher Ansatz. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen und stellen Sie sicher, dass Sie einen Zeitplan erstellen, der soziale Verbundenheit, regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und Ruhe betont.
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