Bluthochdruck

Was sollte ich wissen, wenn ich mit meinem Arzt über Bluthochdruck (Hypertonie) sprechen sollte?

Im Büro

Bitte bringen Sie Ihr Blutdruckprotokoll und ALLE Ihre Tablettenfläschchen zu Ihrem Termin mit, einschließlich rezeptfreier Medikamente.

Zu stellende Fragen

• Was ist meine aktuelle Blutdruckmessung?
• Wie hoch sollte mein Blutdruck sein?
• Welche Bedingungen oder Situationen erhöhen meinen Blutdruck?
• Wie viel sollte ich wiegen? Können Sie mir eine Diät oder einen Ernährungsplan empfehlen, der mir hilft, dieses Gewicht zu erreichen?
• Würde ich von einem Besuch bei einem registrierten Ernährungsberater profitieren, um meine Ernährungsziele zu erreichen?
• Welche Ernährung sollte ich befolgen, um meinen Blutdruck zu kontrollieren?
• Wie viel Sport sollte ich machen? Welche Arten von Aktivitäten sind empfehlenswert?
• Wie heißt mein Blutdruckmedikament?
• Welche Nebenwirkungen hat dieses Medikament?
• Sollte ich Kaliumpräparate einnehmen oder die Menge an Kalium in meiner Ernährung erhöhen?

Wie bekomme ich Hilfe, um mit dem Rauchen aufzuhören?

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und es zu bleiben:

• Wählen Sie ein Aufhördatum – normalerweise 1 bis 3 Wochen in der Zukunft – und schreiben Sie es auf. Bereiten Sie sich auf das Date vor, indem Sie den Tabakkonsum einschränken, sich von Ihren Lieblingsorten fernhalten, um Tabak zu konsumieren, und einen Plan erstellen, wie Sie mit stressigen Ereignissen umgehen, ohne zu rauchen. Versuchen Sie nicht, während einer sehr stressigen Zeit in Ihrem Leben tabakfrei zu werden. Dies verringert Ihre Erfolgschancen.
• Nennen Sie Ihre Gründe dafür, tabakfrei zu werden. Lesen Sie die Liste vor und nach dem Stoppen durch. Tragen Sie die Liste bei sich und schauen Sie sie mehrmals täglich an. (Erfolgreiche Menschen haben normalerweise starke persönliche Gründe, tabakfrei zu werden.)
• Sagen Sie sich selbst, dass Sie ein großartiger Mensch sind, um tabakfrei zu werden. Denken Sie daran, wenn Sie Tabak konsumieren möchten.
• Wenn Sie den Drang verspüren, Tabak zu konsumieren, atmen Sie tief ein. Halten Sie es für 10 Sekunden und lassen Sie es dann langsam los. Nimm es einen Moment, eine Stunde und einen Tag nach dem anderen. Heißhungerattacken sind in der Regel nur von kurzer Dauer und verschwinden, unabhängig davon, ob Sie Tabak konsumieren oder nicht.
• Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Kritzeln, Sport treiben, stricken oder am Computer arbeiten.
• Schreiben Sie auf und verstehen Sie, was Ihren Drang zum Rauchen auslöst. Ändern Sie dann die Aktivitäten, die mit Tabak verbunden waren. Finden Sie neue Aktivitäten, um den Tabakkonsum zu ersetzen. Seien Sie bereit, etwas anderes zu tun, wenn Sie Tabak konsumieren möchten.
• Iss kalorienarme, gesunde Lebensmittel, wenn das Verlangen nach Tabak überkommt. Karotten- und Selleriestangen, frisches Obst und fettfreie Snacks sind eine gute Wahl.
• Entfernen Sie alle Erinnerungen an den Tabakkonsum aus Ihrem Zuhause, Büro und Fahrzeug.
• Trinken Sie viel Flüssigkeit. Reduzieren Sie Alkohol und Koffein. Sie können den Drang auslösen, Tabak zu konsumieren. Wählen Sie Wasser, Kräutertees, koffeinfreie Erfrischungsgetränke und Säfte.
• Die Übung. Das Trainieren wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Andere Möglichkeiten, sich zu entspannen, können Meditation oder Gebet sein.
• Triff dich mit anderen Menschen, die keinen Tabak konsumieren.
• Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie sie brauchen. Bitten Sie Freunde und Familie um ihre Unterstützung. Erzählen Sie ihnen mit Stolz von Ihren Meilensteinen. Suchen Sie neben Familie und Freunden Unterstützung bei einem umfassenden Tabakentwöhnungsprogramm, einem individuellen Berater und bei Bedarf Selbsthilfegruppen.
• Behandlungsoptionen umfassen Medikamente, Nikotinersatztherapie und/oder Verhaltenstherapie.
• Es gibt die Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
• Sie können sich auch an Ihre Ortsgruppe der American Cancer Society, der American Heart Association oder der American Lung Association wenden.
• Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen helfen können, darunter die Centers for Disease Control, das National Cancer Institute, das National Clearinghouse for Alcohol and Drug Information und die World Health Organization Tobacco-Free Initiative.

Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung des Blutdrucks

Rufen Sie Ihren medizinischen Dienstleister an

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie auf die von Ihrem Arzt verschriebene Behandlung nicht ansprechen und Ihr Blutdruck immer noch hoch ist. Rufen Sie beispielsweise an, wenn Sie zwei bis drei hohe Messwerte hintereinander haben. Möglicherweise müssen Sie untersucht werden, um herauszufinden, ob Sie andere Probleme haben, die Ihren hohen Blutdruck verursachen, wie z. B. eine Nierenerkrankung, eine Überproduktion bestimmter Hormone, verstopfte Blutgefäße oder eine Schilddrüsenüberfunktion.

Rufen Sie Ihren Anbieter an, wenn Sie bestimmte Symptome haben, einschließlich:

• Ermüdung
• Brechreiz
• Kurzatmigkeit
• Benommenheit
• Kopfschmerzen
• Starkes Schwitzen
• Probleme mit Ihrer Vision
• Verwechslung

Diese Probleme können auch Nebenwirkungen Ihrer Medikamente sein. Ihr Arzt muss möglicherweise die Dosierung anpassen oder Sie auf ein anderes Medikament umstellen.

Gewichtsmanagement – Der Blutdruck kann pro 10 kg Gewichtsverlust um 5-20 mmHg sinken.

• Empfehlung: Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, hilft eine Gewichtsabnahme Ihrem Blutdruck. Eine Person mit gesundem Gewicht hat einen BMI unter 25.

Alkoholkonsum – Nur mäßiges Trinken kann zu einer Blutdrucksenkung von 2-4 mmHg führen.

• Empfehlung: Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf nicht mehr als 2 Getränke pro Tag für die meisten Männer und 1 Getränk pro Tag für die meisten Frauen. (Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen.)

Physische Aktivität – Ausreichende Bewegung kann den Blutdruck um 4-9 mmHg verbessern.

• Empfehlung: Machen Sie mindestens 2,5 Stunden (150 Minuten) moderate Aktivität (z. B. ein flotter Spaziergang) pro Woche.

Ernährungsansätze zum Stoppen von Hypertonie (DASH) Natriumdiät – Die Befolgung dieses natriumreduzierten Ernährungsplans kann den Blutdruck um 2-8 mmHg verbessern.

• Empfehlung: Natrium auf nicht mehr als 2.000 mg pro Tag begrenzen. Einige Personengruppen (Afroamerikaner, ältere Menschen und Menschen mit Bluthochdruck und Diabetes mellitus) reagieren oft empfindlich auf Änderungen der Natrium-(Salz-)Aufnahme.

Kaliumverbrauch – Eine ausreichende Zufuhr von Kalium kann den Blutdruck um 2-4 mmHg verbessern).

• Empfehlung: Sorgen Sie für einen angemessenen Kaliumspiegel. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören gekochte Bohnen, Ofenkartoffeln, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat, Bananen, Tomaten, Orangensaft und Melonen.

Tabakkonsum und Passivrauchen – Nicht zu rauchen und sich nicht in der Nähe von Rauch aufzuhalten, kann nach einer Woche Absetzen zu einer Blutdrucksenkung von 2-4 mmHg führen.

• Empfehlung: Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen. Tabak und seine Nebenprodukte erhöhen das kardiovaskuläre Risiko. Erwägen Sie, die Ohio Quitline anzurufen: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

Stressbewältigung – Stressabbau kann Ihren Blutdruck um 5 mm/Hg senken.

• Empfehlung: Praktizieren Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Yoga, gut schlafen und tief durchatmen.