Auswirkungen von Endorphinen und wie man den Endorphinspiegel erhöht

Endorphine sind Chemikalien, die auf natürliche Weise vom Nervensystem produziert werden, um mit Schmerzen oder Stress fertig zu werden. Endorphine werden oft als „Wohlfühlchemikalien“ bezeichnet, weil sie als Schmerzmittel und Glücksverstärker wirken.

Endorphine werden hauptsächlich im Hypothalamus und in der Hypophyse gebildet, können aber auch aus anderen Körperteilen stammen. Ein angenehmes Gefühl nach langem, kräftigem Training ist auf einen Anstieg des Endorphinspiegels zurückzuführen.

Der Endorphinspiegel im menschlichen Körper variiert von Person zu Person. Menschen mit niedrigeren Endorphinspiegeln haben eher Depressionen oder Fibromyalgie, aber in diesem Bereich ist mehr Forschung erforderlich.

Was sind Endorphine?

Auswirkungen von Endorphinen und wie man den Endorphinspiegel erhöht
Endorphine sind Chemikalien, die Schmerzen oder Stress lindern und das Glück steigern.

Endorphine sind Chemikalien, die vom Körper produziert werden, um Stress und Schmerzen zu lindern. Endorphine wirken ähnlich wie eine Klasse von Medikamenten, die Opioide genannt werden.

Opioide lindern Schmerzen und können ein Gefühl der Euphorie hervorrufen. Opioide werden manchmal zur kurzfristigen Anwendung nach einer Operation oder zur Schmerzlinderung verschrieben.

In den 1980er Jahren untersuchten Wissenschaftler, wie und warum Opioide wirken. Sie fanden heraus, dass der Körper über spezielle Rezeptoren verfügt, die an Opioide binden, um Schmerzsignale zu blockieren.

Die Wissenschaftler stellten dann fest, dass einige Chemikalien im Körper ähnlich wie natürliche Opioid-Medikamente wirkten und an dieselben Rezeptoren binden. Diese Chemikalien waren Endorphine.

Der Name Endorphin kommt vom Wort „endogen“, was „aus dem Körper“ bedeutet, und vom Wort „Morphin“, das ein Opioid-Schmerzmittel ist.

Einige gängige Opioid-Medikamente sind:

  • Oxycodon
  • Hydrocodon
  • Kodein
  • Morphium
  • Fentanyl

Einige illegale Drogen wie Heroin sind ebenfalls Opioide. Sowohl legale als auch illegale Opioid-Medikamente haben ein hohes Risiko, Sucht, Überdosierung und Tod zu verursachen.

Das National Institute on Drug Abuse gibt an, dass in den USA täglich 90 Menschen an einer Opioid-Überdosis sterben. Viele dieser Fälle sind auf eine Überdosierung oder einen Missbrauch von verschreibungspflichtigen Opioiden zurückzuführen. [1]

In den USA sind Opioidmissbrauch und Überdosierung zu einem so schwerwiegenden Problem geworden, dass die National Institutes of Health sie zur Krise erklärt haben. Medizinische Experten suchen jetzt nach sicheren und wirksamen Schmerzmitteln ohne Opioide.

Natürliche Endorphine wirken ähnlich wie Opioid-Schmerzmittel, aber ihre Ergebnisse sind möglicherweise nicht so dramatisch. Endorphine können jedoch ein gesundes und sicheres Gefühl erzeugen, das sowohl gesund als auch sicher ist, ohne das Risiko einer Sucht und Überdosierung.

Möglichkeiten, den Endorphinspiegel zu steigern

Die folgenden Aktivitäten sind vielversprechend, um die Endorphine auf natürliche Weise zu erhöhen. Der Endorphinspiegel variiert jedoch von Person zu Person, sodass auch die Ergebnisse variieren können.

Regelmäßiges Training

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung hilft, Angstzustände und Depressionen aufgrund der freigesetzten Endorphine zu bekämpfen.
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung hilft, Angstzustände und Depressionen aufgrund der freigesetzten Endorphine zu bekämpfen.
Jahrelang vermuteten Forscher, dass Endorphine eine Euphorie auslösen, die nach längerer, kräftiger körperlicher Aktivität auftritt.

Die Messung von Endorphinen beim Menschen war jedoch erst 2008 möglich, als neue Bildgebungstechnologien verfügbar wurden.

Die Forscher verwendeten Positronen-Emissions-Tomographie (PET)-Scans, um das Gehirn von Sportlern sowohl vor als auch nach dem Training zu untersuchen. Sie fanden eine erhöhte Ausschüttung von Endorphinen nach dem Training.

Da Bewegung die Stimmung steigert und die Endorphine erhöht, verschreiben einige Mediziner regelmäßige Bewegung zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen.

Bewegung kann sicher in Verbindung mit anderen Behandlungsmethoden, wie Medikamenten oder Therapie, und auch allein verwendet werden. Eine Studie besagt, dass Sport, ähnlich wie Antidepressiva, einige Symptome einer Depression verbessern kann. [2]

Spende

Freiwilligenarbeit, Spenden und anderen helfen kann auch dazu führen, dass sich eine Person gut fühlt. Forscher der National Institutes of Health fanden heraus, dass Menschen, die Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation spendeten, Vergnügungszentren in ihrem Gehirn aktivierten. Diese Aktion kann den Endorphinspiegel verbessern.

Yoga und Meditation

Meditation und Yoga sind bekannt für ihre stressabbauende und entspannende Wirkung. Die Wirkungen können teilweise auf eine Endorphinfreisetzung zurückzuführen sein.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Yoga und Meditation Stressmarker verringern und Endorphine erhöhen können. [3]

Essen Sie scharfe Speisen

Menschen, die scharfe Speisen genießen, stellen fest, dass sie nach dem Verzehr von scharfen Speisen ein Erleichterungsgefühl haben.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die scharfen Komponenten in Peperoni und ähnlichen Lebensmitteln ein Schmerzempfinden im Mund auslösen können, was zu einem Anstieg der Endorphine führt. [4]

Essen von dunkler Schokolade

Untersuchungen aus dem Jahr 2013 deuten darauf hin, dass der Verzehr von dunkler Schokolade den Endorphinspiegel erhöhen könnte. Kakaopulver und Schokolade enthalten Chemikalien namens Flavonoide, die für das Gehirn von Vorteil zu sein scheinen. [5]

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass der Verzehr von Schokolade dazu beitragen kann, die Endorphine zu steigern. Viele kommerzielle Schokoladenprodukte enthalten jedoch nur geringe Mengen an echtem Kakao und enthalten oft reichlich zugesetzten Zucker und Fett. [6]

Menschen, die Schokolade verwenden möchten, um den Endorphinspiegel und die Stimmung zu verbessern, sollten nach Produkten suchen, die mindestens 70% Kakao enthalten und Schokolade aufgrund ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts in Maßen essen.

Lachen

Über die gesundheitlichen Vorteile des Lachens wurde viel geforscht, und Studien deuten darauf hin, dass Lachen die Endorphine erhöht.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass soziales Lachen Endorphine im Gehirn freisetzt. [7]

Niedriger Endorphinspiegel und Gesundheitszustand

Niedrige Endorphinspiegel wurden mit Depressionen und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.
Niedrige Endorphinspiegel wurden mit Depressionen und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.
Wenn der Endorphinspiegel zu niedrig ist, kann die Gesundheit einer Person beeinträchtigt werden. Die Forschung zum Zusammenhang zwischen Endorphinen und Gesundheitszuständen ist im Gange.

Einige Studien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen den folgenden Gesundheitsproblemen und niedrigen Endorphinspiegeln gezeigt:

Depression

Ohne genügend Endorphine kann eine Person eher an Depressionen leiden. Ein Artikel im American Journal of Psychiatry diskutiert den langjährigen Einsatz von Opioid-Behandlungen bei Depressionen, insbesondere in Fällen, in denen andere Behandlungen nicht gewirkt haben. [8]

Ein anderer Artikel schlägt vor, dass höhere Endorphinspiegel aufgrund ihrer Verbindung mit Belohnung einen Einfluss auf die Depressionssymptome haben.

Fibromyalgie

Häufige Symptome von Fibromyalgie sind:

  • Langzeitschmerzen im ganzen Körper
  • empfindliche Stellen, die weh tun, wenn sie berührt werden
  • Muskelsteifheit
  • Müdigkeit und geringe Energie
  • Schlafstörung

Menschen mit Fibromyalgie können niedrigere Endorphinspiegel als normal haben. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Fibromyalgie niedrigere Endorphinspiegel hatten als Menschen ohne diese Erkrankung. Sie maßen Endorphine sowohl vor als auch nach dem Training.

Eine andere Studie ergab, dass ein Anstieg der körpereigenen Endorphine mit einer Schmerzlinderung bei Menschen mit Fibromyalgie korreliert war. [9]

Menschen mit Fibromyalgie können empfohlen werden, bestimmte Aktivitäten zu unternehmen, um die Endorphine zu steigern, wie Bewegung, Verbindung mit anderen und stressabbauende Aktivitäten wie Yoga. Ihnen können auch Medikamente verschrieben werden, um die Symptome zu lindern.

Chronische Kopfschmerzen

Eine mögliche Ursache für anhaltende Kopfschmerzen sind abnormale Endorphinspiegel. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das gleiche Endorphin-Ungleichgewicht, das zu Depressionen beiträgt, auch bei Menschen mit chronischen Kopfschmerzen vorhanden ist.

Zusammenfassung

Die Wissenschaft des menschlichen Endorphinspiegels entwickelt sich noch weiter, da Forscher diese Chemikalie weiterhin untersuchen und wie sie die allgemeine Gesundheit beeinflusst.

Menschen mit Symptomen einer Depression, Fibromyalgie oder chronischen Kopfschmerzen möchten möglicherweise zusätzlich zu ihren regulären Behandlungsmöglichkeiten mit einem Arzt über den Endorphinspiegel und Möglichkeiten zur Erhöhung des Endorphinspiegels sprechen.

Obwohl Endorphine kein Allheilmittel oder eine Garantie für eine gute Gesundheit sind, kann die Erhöhung des Endorphinspiegels ein wirksamer Weg sein, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Regelmäßige Bewegung, Stressabbau und das Geben an andere sind „Wohlfühlaktivitäten“, die einer Person helfen können, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.

Referenzmaterial

1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioide/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.0677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract

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