Niemand beschäftigt sich gerne mit Verstopfung, aber eine Verlangsamung der Stuhlgewohnheiten kann leider während der gesamten Kindheit regelmäßig auftreten. Zahlreiche Faktoren können die Ursache für Verstopfung bei Kindern sein, einschließlich ihrer Ernährung. Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen tragen Ernährungsgewohnheiten, die nicht genügend Ballaststoffe oder ausreichende Flüssigkeitszufuhr enthalten, definitiv dazu bei, dass es nicht mehr geht.
Um Ihr Kind verdauungstechnisch wieder auf den richtigen Weg zu bringen, kann es helfen, bestimmte Nahrungsmittel zu begrenzen – oder sie ganz vom Speiseplan zu streichen – bis die Badezimmerprobleme gelöst sind.
Wir haben eine Liste von neun häufigen Tätern zusammengestellt, die dazu führen können, dass Ihr Kind ganz aufgehalten wird. Wenn die Verstopfung auftritt, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihrem Kind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen zu geben und viel Flüssigkeit anzubieten.
Fastfood
Sie wissen wahrscheinlich, dass Fast Food nicht die beste Wahl in der täglichen Ernährung Ihres Kindes ist. Aber wussten Sie, dass das Schwingen durch die Durchfahrt tatsächlich zu Verstopfung beitragen kann? Wenn ballaststoffarme Speisen wie Hamburger, Pommes Frites und frittierte Chicken Nuggets andere ballaststoffreiche Lebensmittel ersetzen, kann ein Ballaststoffmangel die Folge sein.
Inzwischen sind viele Fastfoods reich an Natrium. Natrium verändert den Flüssigkeitshaushalt im Körper, was zu einem schwereren Stuhlgang führen kann. Halten Sie Ihr Kind regelmäßig, indem Sie Fast Food für eine ab und zu eine Mahlzeit anstelle einer täglichen Pause reservieren.
Käse
Unter normalen Umständen ist Käse eine ausgezeichnete Kalzium- und Proteinquelle für Kinder. Und es schadet nicht, dass es für viele Kinder ein Lieblingsessen in gegrilltem Käse, Pizza und Mac and Cheese ist.
Eine zu käsereiche Ernährung kann jedoch zu weniger Stuhlgang beitragen. Milchprodukte selbst haben keine Ballaststoffe, und viele der „kinderfreundlichen“ Lebensmittel, mit denen sie kombiniert werden, liefern auch nicht viel. Während der Verstopfung Ihres Kindes sollten Sie Käse auf ein Minimum beschränken.
Wenn Sie jedoch Milchprodukte in der Ernährung Ihres Kindes in Betracht ziehen, treten Sie Joghurt nicht an den Rand! Joghurt ist reich an Probiotika, die das Gedeihen der Darmflora unterstützen und zu einem gesünderen, reibungsloseren Stuhlgang führen.
Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2011, dass Kinder, die fünf Wochen lang täglich einen probiotikareichen Joghurt konsumierten, eine signifikante Verbesserung der Stuhlfrequenz und der durch Verstopfung verursachten Bauchschmerzen aufwiesen.
Darüber hinaus empfiehlt die American Academy of Pediatrics 1- bis 2-Jährigen, zwei bis drei Tassen Vollmilch pro Tag zu trinken, und Kinder im Alter von zwei bis fünf Jahren zwei bis zweieinhalb Tassen täglich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Milch aus der Ernährung Ihres Kleinkinds oder Kleinkinds entfernen, um Verstopfung zu bekämpfen.
Eis
Wenn Käse wegen Verstopfung vom Tisch ist, was ist mit Eis? Es überrascht nicht, dass dieses Milchdessert auch begrenzt ist. Als Leckerbissen nach dem Abendessen können Sie stattdessen ein Joghurtgericht mit frischem Obst anbieten.
Verarbeitetes Fleisch
Verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Speck und Feinkost enthält nicht nur keine Ballaststoffe, sondern ist auch reich an Fett und Natrium – beides kann die Verdauung verlangsamen. Obwohl ein Hot-Dog- oder Bologna-Sandwich ein schnelles, bequemes Mittagessen für Kinder sein könnte, versuchen Sie es stattdessen mit ballaststoffreicheren Proteinen.
Pürierte Kichererbsen, geschnittenes Gemüse oder Bean-Burger-Patties sind alles Sandwichfüllungen, die die Chancen Ihres Kindes auf „Nummer zwei“ verbessern und nicht behindern könnten.
Weißer Reis
Schon mal was von der „BRAT“-Diät zur Linderung von Durchfall gehört? Dieses Akronym, das für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast steht, wird oft als Gedächtnisstütze verwendet, um sich an Lebensmittel zu erinnern, die Ihre Verdauung anhalten. Während sich die Jury noch nicht über den Zusammenhang zwischen Bananen und Apfelmus und Stuhlgewohnheiten streitet, sind die Beweise für Reis ziemlich eindeutig.
Der Veredelungsprozess, der braunen Reis weiß macht, entfernt wichtige Nährstoffe, insbesondere Ballaststoffe. Im Vergleich zu den 8 Gramm Ballaststoffen in einer Tasse Vollkornreis liefert eine Tasse weißer Reis nur 4 Gramm.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass eine Ernährung mit viel braunem Reis bei der Behandlung von Verstopfung bei erwachsenen Frauen signifikant wirksamer war als eine Ernährung mit viel weißem Reis. Wenn dieses Getreide auf Ihrem Speiseplan steht, während Ihr Kind verstopft ist, wählen Sie unbedingt die braune Vollkornsorte.
Weißbrot
Weißbrot mag Kinder (und Erwachsene!) mit seiner kissenartigen Textur und seinem glatten, neutralen Geschmack ansprechen, aber es ist kein Freund der Darmgesundheit. Wie weißer Reis wird auch weißes Mehl durch einen Prozess hergestellt, der ihm wichtige Teile seiner „Anatomie“ wegnimmt.
Die Entfernung der ballaststoffreichen Kleie und Keime aus Weizenkörnern hinterlässt nur den Endosperm-Anteil der Pflanze. Obwohl diese Portion einige Nährstoffe wie B-Vitamine enthält, können Weißmehl und Weißbrot nicht mit dem höheren Ballaststoffgehalt von Vollkornbrot verglichen werden.
Hast du ein Kind, das gehen muss? Servieren Sie so oft wie möglich Vollkorn- oder Mehrkornbrot.
Weiße Nudeln
Weiße Nudeln, die aus Weißmehl hergestellt werden, stehen auch auf der Liste der Verstopfungs-No-Nos. Eine Tasse weiße Spaghetti enthält weniger als ein Gramm Ballaststoffe – was den Stuhlgang Ihres Kindes nicht gerade fördert.
Wenn Ihr Kind noch nie einen Zeh in die weite Welt der Vollkorn- und Gemüsenudeln eingetaucht hat, ist es vielleicht jetzt an der Zeit, damit anzufangen! Wenn Sie ihnen neue, gesündere Versionen dieses Lieblingsessens vorstellen, werden Sie sie auch verschiedenen Geschmacksrichtungen aussetzen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die frühzeitige Einführung einer breiten Palette von Lebensmitteln die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Kind später im Leben mehr Lebensmittel genießen wird.
Kartoffelchips
Als Snacks sind Kartoffelchips zunächst nicht die gesündeste Wahl – und aufgrund ihres geringen Ballaststoffgehalts und der minimalen Feuchtigkeit werden sie die Darmpassage sicherlich nicht beschleunigen.
Tatsächlich tut Ihr Kind gut daran, alle ballaststoffarmen, natriumreichen Snacks (denken Sie an Brezeln, raffiniertes Getreide und abgepacktes Gebäck) durch frisches Obst, Gemüse, Nüsse oder Vollkorncracker zu ersetzen.
Süssigkeit
Süßigkeiten sind eine weitere Wahl, die die Verdauung verlangsamen kann, insbesondere wenn sie in der Ernährung Ihres Kindes Vorrang vor anderen, gesünderen Lebensmitteln haben. Im Allgemeinen finden Sie keine Ballaststoffe in Hart- oder Gummibonbons – egal wie viel Fruchtaroma sie enthalten!
Für eine ballaststoffreichere süße Lösung bieten Sie Ihrem Kind Backwaren aus Vollkornmehl, Mandeln mit Schokoladenüberzug oder Beeren mit Schlagsahne an. Das Experimentieren mit diesen Alternativen könnte ihnen sogar helfen, einen Gaumen für nahrhaftere Desserts zu entwickeln.
Discussion about this post