8 Lebensmittel, die deine Stimmung regulieren können

Die COVID-19-Pandemie hat viele Aspekte unseres Lebens in Mitleidenschaft gezogen. Aber zwischen dem Umgang mit Sperren, dem Praktizieren sozialer Distanzierung und dem Verlust von Millionen von Menschenleben ist der Tribut für unsere psychische Gesundheit unbestreitbar.

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 13 Studien ergab, dass die Depressions- und Angstraten seit Beginn der Pandemie dramatisch zugenommen haben., Und wenn man nur die Auswirkungen von COVID-19-Sperren bewertet, berichten Forscher von einem verminderten allgemeinen psychischen Wohlbefinden und einer daraus resultierenden Zunahme depressiver Symptome.,,

Vor kurzem kamen Forscher, die zwei Datensätze auswerteten – einer, der vor COVID-19 und der andere während der Pandemie gesammelt wurde – zu dem Schluss, dass die Prävalenz depressiver Symptome in den USA während COVID-19 mehr als dreimal höher war als im Vergleich als vor der Pandemie.,,

Was können Sie also tun, wenn Sie sich aktiv für Ihre psychische Gesundheit einsetzen möchten? Wenn Sie unter schweren Stimmungsschwankungen leiden, einschließlich Selbstmordgedanken, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und sofort Hilfe suchen.

Um Ihre geistige Gesundheit und Stimmung jedoch täglich aufrechtzuerhalten, können bestimmte Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen hilfreich sein. Obwohl wir wissen, dass ausreichend Schlaf und Bewegung hilfreiche Stimmungsaufheller sein können, kann die Ernährung auch eine Rolle für Ihre emotionale Gesundheit spielen.

Ungesunde Ernährungsgewohnheiten – denken Sie an gesüßte Getränke, raffinierte Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide, fettreiche Milchprodukte, Kekse und Gebäck – wurden mit einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht., Aber die gute Nachricht ist, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Sie essen können, die Ihre Stimmung heben können.

8 Lebensmittel, die deine Stimmung unterstützen

Was also sollte man essen, wenn man seine Stimmung auf gesunde Weise unterstützen möchte? Während ein allgemein gesundes Ernährungsmuster die beste Wahl ist, gibt es bestimmte Lebensmittel, die für ihre besondere positive Rolle bei der Stimmungsunterstützung genannt werden. Im Folgenden finden Sie acht Lebensmittel, die helfen können, eine gesunde Stimmung zu unterstützen und in bestimmten Fällen sogar das Risiko von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.

Forelle

Forellen und andere fette Fische sind reich an der Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure oder DHA sowie an anderen wichtigen Nährstoffen wie Selen und Proteinen. Viele Ernährungsmerkmale von fettem Fisch unterstützen nachweislich eine gesunde Stimmung und können sogar Depressionen lindern.,,

Tatsächlich sind Forscher sogar so weit gegangen zu behaupten, dass Angst- und Stressgefühle durch den regelmäßigen Verzehr von Fisch gelindert werden können.,,

Die American Psychiatric Association empfiehlt, zwei- oder mehrmals pro Woche Fisch zu essen, vorzugsweise fetten Fisch wie Lachs, Forelle und Makrele. Die in diesen Fischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren haben eine schützende Wirkung gegen Stimmungsstörungen, so die eingeladenen Teilnehmer des Unterausschusses für Omega-3-Fettsäuren, der vom Ausschuss für Forschung zu psychiatrischen Behandlungen der American Psychiatric Association zusammengestellt wurde.,,

Schokolade

Solange Sie sich für Optionen entscheiden, die zu 70 % aus Kakao oder mehr bestehen, hat Schokolade nachweislich einen positiven Einfluss auf die Stimmung und hilft den Menschen, sich zufriedener zu fühlen.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 im British Journal of Clinical Pharmacology ergab, dass der Konsum von Schokolade dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern, indem Sie sich ruhiger und zufriedener fühlen., Schokolade stimuliert die Produktion von Endorphinen, die den Menschen helfen können, sich glücklicher zu fühlen.

Es ist auch eine natürliche Quelle für Magnesium, ein Mineral, das eine zentrale Rolle bei der Stimmungsregulierung spielt. In einer klinischen Überprüfung von 18 Studien fanden die Forscher heraus, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr mit einer positiven Wirkung auf das subjektive Angstniveau verbunden ist.,,

Fermentierte Lebensmittel

Lebende Organismen, die Probiotika genannt werden, leben in Ihrem Darm und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Im Gegensatz zu potenziell schädlichen lebenden Organismen wie E. coli und Coliformen besiedeln Probiotika Ihren Darm und unterstützen nachweislich ein gesundes Verdauungssystem, ein gesundes Immunsystem und sogar eine gesunde Stimmung.,Insbesondere die Darmmikrobiota – die Zusammensetzung der Organismen in Ihrem Darm – wird mit vielen Faktoren in Verbindung gebracht, die mit der Stimmung zusammenhängen, einschließlich Angststörungen und Depressionen.

Bestimmte lebende Probiotika können eine Rolle bei der Produktion und Abgabe von Serotonin spielen, einem Neurotransmitter, der als “glückliche Chemikalie” bekannt ist.

Der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Joghurt und Sauerkraut ist eine hervorragende Möglichkeit, Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Eigelb

Während viele Menschen die Rolle von Vitamin D für die Knochen- und Immungesundheit kennen, wissen viele möglicherweise nicht, dass ein Mangel auch die Stimmung negativ beeinflussen kann und mit einer höheren Prävalenz des prämenstruellen Syndroms (PMS), saisonaler affektiver Störungen, nicht näher bezeichneter Stimmungsstörungen und Depression.,,

Obwohl Eigelb eine natürliche Quelle für Vitamin D ist, können Sie auch andere Lebensmittel wie Lachs und Milch wählen, wenn Sie kein Eierliebhaber sind. Wenn Sie Ihre Haut der Sonne aussetzen, kann dies Ihrem Körper auch helfen, einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden.

Nüsse

Nüsse – ein praktischer Snack, der mit gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt ist – sind ein Nährstoff-Kraftpaket und lassen sich leicht in jede Ernährung integrieren.

In einer Studie, in der über einen Zeitraum von 10 Jahren mehr als 15.000 Menschen untersucht wurden, war ein moderater Nusskonsum mit einem um 23 % verringerten Depressionsrisiko verbunden., Ob auf Haferflocken gestreut, zu einem Salat hinzugefügt oder einfach allein gegessen, Nüsse können eine befriedigende Ergänzung sein, die sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.

Hähnchen

Der Verzehr von magerem Hühnchen versorgt Ihren Körper mit Vitamin B6 und Vitamin B12, zwei Nährstoffen, die eine gesunde Stimmung unterstützen können.

Vitamin B6 hilft bei der Produktion von Serotonin und Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Produktion von Dopamin: zwei Faktoren, die die Stimmung regulieren.

Außerdem enthält Huhn eine Aminosäure namens Tryptophan. Tryptophanarme Diäten können Depressionen auslösen, und die Tryptophanaufnahme ist wichtig für diejenigen, die anfällig für Depressionen sind, so die Daten, die in Neurochemistry International veröffentlicht wurden. ,,

Austern

Austern zu essen ist mehr als ein Aphrodisiakum. Angereichert mit DHA-Omega-3-Fettsäuren und Zink können sie Ihnen auch dabei helfen, sich gut zu fühlen.

Zinkmangel wurde mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht, und eine Ergänzung mit diesem Mineralstoff kann in bestimmten Fällen die Stimmung verbessern.,,

Safran

Die Vorteile von Safran als Antidepressivum sind gut dokumentiert, und in einigen Fällen ist die Verwendung dieses Gewürzes wirksamer als ein Placebo und mindestens gleichwertig mit den therapeutischen Dosen bestimmter Antidepressiva.,,

Da die in vielen klinischen Studien verwendete Dosis höher ist als die, die viele Menschen mit der Nahrung aufnehmen, kann eine Supplementierung mit Safran erforderlich sein, um eine Wirkung zu sehen.