Berufstätige Eltern zu sein ist keine leichte Aufgabe. Sie fühlen sich wahrscheinlich nicht nur erschöpft und werden in Millionen verschiedene Richtungen gezogen, sondern Sie haben auch das Gefühl, dass Sie keiner Verantwortung – Ihrer Arbeit oder Ihrer Elternschaft – Ihre volle Aufmerksamkeit widmen können. Etwas zieht immer Ihre Aufmerksamkeit auf sich und der Tag hat nie genug Stunden, um alles zu erreichen, was Sie sich erhoffen. Das Endergebnis ist ein Haufen Stress, mit dem Sie möglicherweise nicht umgehen können.
Erschwerend kommt hinzu, dass die Pandemie für berufstätige Eltern noch mehr Stress verursacht als in der Vergangenheit. Laut einer Studie des Pew Research Institute gaben 52 % der berufstätigen Eltern mit Kindern unter 12 an, dass es während des Ausbruchs des Coronavirus schwierig war, Arbeit und Kinderbetreuungspflichten zu vereinbaren. Und mehr als ein Drittel der Eltern sagt, dass der Versuch, Beruf und Familie zu vereinbaren, inmitten der Pandemie noch schwieriger geworden ist.
Wie gehen berufstätige Eltern mit diesem Stress um und wie finden sie ein Gleichgewicht in ihrem geschäftigen Leben? Laut Kristin Rinehart, MSW, LISW-S, TTS, Direktorin für Verhaltensberatung bei Muskingum Valley Health Services und Inhaberin von Changing Minds, besteht der erste Schritt zur Überwindung von Stress darin, die Suche nach dem perfekten Elternteil aufzugeben und nicht zuzulassen schlechter Tag definiert dich.
Hier sind einige weitere Tipps, wie Sie den Stress abbauen können, der durch die Vereinbarkeit von Beruf und Elternschaft entsteht.
Kristin Rinehart, MSW, LISW-S, TTS
Als Eltern müssen wir erkennen, dass wir nicht perfekt sein können. Jeder Tag ist ein neuer Tag, um das Leben zu praktizieren.
Fokus auf Qualität statt Quantität
Die meisten berufstätigen Eltern befürchten, zu wenig Zeit mit ihren Kindern zu verbringen. Sie machen sich Sorgen über die Zeit, die ihre Kinder in der Kindertagesstätte oder bei einem Kindermädchen verbringen, und fragen sich, ob ihre Kinder durch die Zeit, die sie von ihnen weg haben, negativ beeinflusst werden. Am Ende erhöhen diese Bedenken ihren Stresspegel und können sich manchmal überwältigend anfühlen.
Rinehart ermutigt Eltern jedoch, sich darauf zu konzentrieren, sicherzustellen, dass die Zeit, die sie mit ihren Kindern verbringen, eine Qualitätszeit ist, anstatt sich über die Menge an Zeit zu sorgen, die sie für ihre Kinder haben. Dadurch kann Ihr Stresslevel in vielerlei Hinsicht wirklich gesenkt werden, sagt sie.
Denken Sie daran, Sie haben nur so viele Stunden am Tag. Anstatt sich also Gedanken darüber zu machen, wie wenig Zeit Sie aufgrund Ihrer beruflichen Verpflichtungen für Ihre Kinder haben, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie die Zeit, die Sie zusammen haben, optimal nutzen können.
Setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, ein paar Abende in der Woche zusammen zu Abend zu essen oder einen Spieleabend zu veranstalten und daran festzuhalten. Wenn Ihre Kinder älter werden, planen Sie eine Nacht im Monat oder einen Samstagnachmittag ein, an dem Sie ein paar Stunden miteinander verbringen. Auch wenn es nur um Fangen im Park geht, ist diese Stunde oder so eine Gelegenheit, sich zu unterhalten, zu lachen und sich zu verbinden.
Sie können Ihre Gleitzeit oder Urlaubszeit auch nutzen, um Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen. Der Schlüssel ist, dass Sie die Zeit, die Sie mit Ihren Kindern haben, kreativ und bewusst gestalten.
“[Remind yourself] Qualität wird wichtiger als Quantität”, sagt Rinehart. “Und haben Sie keine Angst, Freunde und Familie um Hilfe zu bitten, wenn das Gleichgewicht am schwierigsten ist.”
Grenzen setzen
Eine andere Möglichkeit, den Stress abzubauen, der durch die Arbeit als Elternteil entsteht, besteht darin, Grenzen zu setzen. Ziehen Sie also ganz klare Grenzen zwischen Ihrem Berufs- und Ihrem Familienleben.
Wenn Sie beispielsweise das Büro verlassen oder Ihren Computer für den Tag ausschalten, lassen Sie ihn dort. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre E-Mails abzurufen, auf Nachrichten zu antworten oder zusätzliche Arbeit zu leisten. Um ein Gleichgewicht zu finden und Ihren Stress abzubauen, müssen Sie definieren, wo die Arbeit endet und die Familie beginnt.
„Mein Mann und ich versuchen, die Arbeit so weit wie möglich bei der Arbeit zu lassen – obwohl dieses Ziel mit der Pandemielogistik schwieriger wurde“, sagt Angie Frencho, MD, Mutter einer 3-jährigen und einer 11 Monate alten Mutter. alt, der auch ein begabter Interventionsspezialist im Olentangy Local School District in Zentral-Ohio ist.
Genauso wie Sie sich darauf konzentrieren, die Arbeit bei der Arbeit zu verlassen, sollten Sie auch nicht versuchen, die Zeit, die Sie nicht mit Ihren Kindern verbringen, durch Hinzufügen zu Ihren To-Do-Listen nachzuholen. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, sich freiwillig in der Schule zu engagieren, backen Sie jedes Mal ein Dutzend Kekse, wenn jemand fragt, oder treten Sie der PTA bei – es sei denn, dies sind Dinge, die Sie wirklich tun möchten. Wenn Sie diese zusätzliche Verantwortung übernehmen, weil Sie sich verpflichtet fühlen, wird dies nur Ihre Zeit verkürzen und Ihr Stressniveau erhöhen.
Grenzen setzen und lernen, Nein zu sagen, kann für Eltern eine besondere Herausforderung sein. Aber es ist ein wesentlicher Bestandteil, um Stress abzubauen und ein Gleichgewicht zwischen Berufs- und Familienleben zu finden, sagt Rinehart.
Werde kreativ
Frencho sagt, dass sie Stress abbauen kann, indem sie etwas Kreatives tut. Seit sie Kinder hat, verbindet sie ihre Liebe zur Kunst mit der Zeit mit ihren Kleinen.
„Früher habe ich viel gemalt“, sagt sie. “Wenn ich jetzt kein Malprojekt habe, finde ich oft auf Pinterest etwas, das ich für meine dreieinhalbjährige Tochter erstellen kann. Auf diese Weise fühlt es sich an, als würde ich zwei töten.” Fliegen mit einer Klappe. Ich kann Stress abbauen und etwas Lustiges mit meiner Tochter teilen.”
Frencho sagt, sie habe sensorische Tischmaterialien, eine Mini-Eisdiele, Puzzles, Pappröhrenrutschen und einen Briefkasten mit einem Garten aus künstlichen Blumen rund um die Post hergestellt.
„Das bisher schönste Projekt ist ein Steinofen aus Pappe [I created] mit vielen Filzbelägen zum Pizzabacken”, sagt sie. “Ich sehe auch gerne HGTV, schaue mir alte Fotos an und höre Musik. In besonders überwältigenden Momenten verlasse ich mich auf Atemübungen.”
Lerne Prioritäten zu setzen
Wenn es darum geht, Stress abzubauen und das Berufs- und Familienleben in Einklang zu bringen, hat Frencho festgestellt, dass auch die Identifizierung von Grundwerten ein wichtiger Teil des Prozesses ist. Wenn Sie feststellen, was Ihnen wirklich wichtig ist, können Sie Prioritäten setzen und Erwartungen abbauen, die wirklich nicht vorhanden sein müssen.
„Eltern zu sein ist stressig, ob mit oder ohne Karriere. Aber die Anforderungen einer Karriere zusätzlich zu den einzigartigen Anforderungen der Elternschaft hinzuzufügen, kann die Dinge sicherlich schwierig machen“, erklärt Frencho. „Als meine Tochter jünger war und die Balance immer schwieriger wurde, haben mein Mann und ich darüber gesprochen, was für uns und unsere Familie am wichtigsten ist – unsere Grundwerte.“
Frencho sagt, dass es nicht die endgültige Liste war, ein blitzsauberes Zuhause zu halten, aber andere Dinge wie ihr Glaube und die gemeinsame Zeit. Obwohl sie sich immer noch Zeit für die Reinigung nehmen, wird ihren Kernwerten konsequent mehr Zeit und Energie gewidmet.
„Wenn es kein zentraler Wert ist, mussten wir manchmal lernen, es loszulassen“, sagt sie. “Ehrlich gesagt arbeite ich immer noch daran. Mit dem zusätzlichen Einfluss von Social Media kann es sich anfühlen, als müsste ich in all meinen Rollen, als Mutter, Ehefrau, Lehrerin, Freundin, Tochter, direkt neben der Perfektion mithalten. Partywerfer usw., aber realistischerweise sind Zeit und Energie begrenzte Ressourcen.”
Arbeite schlauer, nicht härter
Eine Möglichkeit, Stress in Schach zu halten, besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre Zeit einteilen und zu Ihrem Vorteil nutzen. Mit anderen Worten, wenn Sie wissen, dass ein großes Projekt ansteht, brechen Sie es auf und arbeiten Sie nach und nach daran. Wenn Sie wissen, dass Ihre Kinder Ihre Hilfe bei den Hausaufgaben brauchen oder ein großes Spiel anstehen, planen Sie diese Verpflichtungen ein, damit die Arbeit nicht beeinträchtigt wird.
„Nach dem Rat eines Schulleiters, für den ich einmal gearbeitet habe, versuche ich, intelligenter und nicht härter zu arbeiten“, sagt Frencho. “Als Elternteil von zwei Kindern versuche ich, sehr zielgerichtet und überlegt zu arbeiten. Ich versuche, vorauszudenken und große Aufgaben zu bearbeiten, damit ich nicht überfordert bin, wenn der Abgabetermin eintritt. Sechs verschiedene Klassenstufen und zwei Fächer unterstützen , ich habe viele Materialien und Ressourcen, die ich in Ordnung halten muss. Ich habe gelernt, dass es sich auszahlt, Zeit einzuplanen, um mit meinen Arbeitsmaterialien organisiert zu bleiben.”
Frencho sagt, dass sie und ihr Mann auch Routinen haben, die ihnen helfen, die täglichen Aufgaben zu bewältigen.
„Wir haben einige klar definierte separate Rollen in der Erziehung und im Haushalt und einige Rollen, die geteilt werden“, sagt sie. „Wenn wir Hilfe brauchen, fragen wir. Wir sind auch auf die Hilfe unserer Großfamilie angewiesen. Wir haben das große Glück, dass beide Großelternpaare in der Nähe wohnen. Sie sind unglaublich hilfsbereit und helfen regelmäßig bei der Kinderbetreuung.“
Indem Sie den Überblick über die Dinge behalten, die in Ihrem Kalender stehen, wenn Sie können, im Voraus arbeiten und die Zeit vorwegnehmen, die Sie außerhalb des Büros verbringen, können Sie Ihr Stressniveau erheblich reduzieren.
Suchen Sie nach Möglichkeiten, den Dingen voraus zu sein, anstatt sich von ihnen anschleichen zu lassen. Natürlich können Sie nicht alles antizipieren, aber wenn Sie alles tun, um die Dinge, die sich am Horizont abzeichnen, zu beseitigen, haben Sie mehr Flexibilität für die kurzfristigen Anforderungen, die bei der Arbeit oder zu Hause auftauchen, was Ihr Stresslevel deutlich reduzieren kann.
Halten Sie die Schuld im Zaum
Leider ist die Schuld der Eltern eine echte Sache. Und fast jeder Elternteil erlebt irgendwann. Aber indem Sie lernen, es in Schach zu halten oder sich zu weigern, sich in Ihr Leben einzuschleichen, können Sie Ihr Stressniveau reduzieren.
“Ich bin immer noch erstaunt, wie viel Schuldgefühle mit der Elternschaft einhergehen”, sagt Frencho. „Ich versuche, mich daran zu erinnern, dass ich das Beste für unsere Familie tue. Ich arbeite hart, damit meine Kinder Chancen haben, die wir sonst vielleicht finanziell nicht bieten können. Ich arbeite auch daran, ihnen ein Beispiel zu geben, dass Es ist wichtig, unsere Talente und Leidenschaften mit der Welt zu teilen.”
Anstatt sich schuldig zu fühlen, ermutigt Rinehart berufstätige Eltern zu erkennen, dass sie ihren Kindern einige wichtige Lektionen für das Leben beibringen, wie eine starke Arbeitsmoral oder die Bedeutung des Zeitmanagements. Sie können auch ein Vorbild bei der Zielsetzung und Entscheidungsfindung sein.
„Außerdem vermitteln Sie Ihrem Kind wichtige Werte“, sagt Rinehart. “Wir alle haben die Wahl [and] Es ist unsere Entscheidung, eine Familie mit berufstätigen Eltern aufzubauen.”
Es besteht kein Zweifel, dass es stressig sein kann, berufstätige Eltern zu sein. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihren Stress abzubauen und eine Balance zwischen Berufs- und Familienleben zu finden. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Dinge aus Ihren To-Do-Listen zu entfernen, und lernen Sie, wie Sie Grenzen setzen. Dies kann eine enorme Erleichterung bringen.
Wenn Sie in der Zwischenzeit feststellen, dass Ihre Bemühungen zur Stressreduzierung nicht funktionieren oder Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Stress umzugehen, den Sie fühlen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Sie können Sie bewerten und Vorschläge machen, wie Sie Ihre Situation am besten meistern können.
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